\u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0627\u062d\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u062a\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0633\u062e\u062a\u200c\u06a9\u0648\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0648 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632<\/a> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n <\/p>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0648\u062c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0627\u062d\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u062a\u0642\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc 1970 \u0648 1980 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f. \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0627\u062d\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0627\u0639\u062a\u0631\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f<\/a> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u06cc\u0646\u06a9 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f. \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0648 dedication \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u06f6\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0622\u0628\u06cc\u0634<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u060c \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u062a\u0642\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0648 \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0627\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n <\/p>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0633\u0642\u0648\u0637 \u0633\u062a\u00bb \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0627\u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n \u067e\u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631\u060c \u0631\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0648 \u0633\u0631\u060c \u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0648 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 4 \u062a\u0627 6 \u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u0633\u062a 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (Compound Exercises) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0628\u0646\u0686 \u067e\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f.<\/li>\n \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/li>\n \u0627\u0648 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u00bb (Overloading) \u0648 \u00ab\u0633\u0642\u0648\u0637 \u0633\u062a\u00bb (Drop Sets) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f<\/li>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f. \u0627\u0648 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f. \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0632 \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0628\u0639\u0627\u062f \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627<\/p>\n \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u062a\u062d \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0634 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u0645\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0647\u0634\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0634 \u062a\u062d\u0633\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u06cc\u0642\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062c\u06cc \u06a9\u0627\u062a\u0644\u0631<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u0645\u0646 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u0645\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u0634 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0635\u0646\u0639\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0633\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0644\u0645\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0634\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0632\u062f. \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0644\u06cc\u0642\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n <\/p>\n \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u06af\u0648\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0641\u06cc\u06af\u0648\u0631 “\u067e\u0648\u0632\u06cc\u0646\u06af \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9” \u0627\u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u06af\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f “\u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e \u0622\u0631\u0645\u0632” \u0648 “\u0641\u06cc\u0644\u0646\u06af \u0622\u0631\u0645\u0632” \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u06af\u0648\u0631\u0647\u0627\u060c \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0635\u0634\u060c \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u0632\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f. \u0641\u06cc\u06af\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f “\u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e \u0622\u0631\u0645\u0632” \u0648 “\u0641\u06cc\u0644\u0646\u06af \u0622\u0631\u0645\u0632”\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0648 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u0632\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0638\u0631\u0627\u0641\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0632 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0646\u0631\u067e\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0648\u0627\u0631\u060c \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0633\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f. \u0627\u0648 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f (4-6 \u0633\u062a \u0648 8-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0646\u0686 \u067e\u0631\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0633\u0642\u0648\u0637 \u0633\u062a\u00bb \u0648 \u00ab\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u00bb \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/h2>\n
![\"\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitmess_1.webp\")
<\/p>\n\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631<\/h2>\n
![\"\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitmess_2.webp\")
<\/p>\n![\"\u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info7d.webp\")
<\/p>\n\u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n
![\"\u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitmess_3.webp\")
<\/p>\n\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/h3>\n
![\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\")
<\/a><\/p>\n\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/h3>\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h3>\n
\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647<\/h3>\n
\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/h3>\n
\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u0645\u0646<\/h2>\n
![\"\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitmess_5.webp\")
<\/p>\n\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u06af\u0648\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f<\/h2>\n
![\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitmess_6.webp\")
<\/p>\n\u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9<\/h2>\n
![\"\u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitmess_7.webp\")
<\/p>\n
![\"\u067e\u0648\u062f\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitmess_1_1.webp\")
<\/p>\n