{"id":24782,"date":"2026-02-21T15:15:34","date_gmt":"2026-02-21T11:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=24782"},"modified":"2026-02-22T16:03:07","modified_gmt":"2026-02-22T12:33:07","slug":"%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f + \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0633\u0646\u06cc\u0646"},"content":{"rendered":"<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062c\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc <strong>\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631<\/strong> \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0648 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/connects.catalyst.harvard.edu\/Profiles\/display\/Person\/214365\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u06cc\u062f \u062c\u06cc. \u0627\u0644. \u062c\u0627\u0646\u0633\u0648\u0646<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u00ab\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u00bb \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpi\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u067e\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0645 \u067e\u06cc \u0622\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34682\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u0634\u062f\u0646-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u0634\u062f\u0646-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u0634\u062f\u0646-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u0634\u062f\u0646-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u0634\u062f\u0646-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u0634\u062f\u0646-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u0634\u062f\u0646-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f\u00a0<strong>\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631<\/strong>\u00a0\u0648\u00a0<strong>\u0642\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/strong>\u00a0\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a:\u00a0<strong>\u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0628\u0631\u0627 (Cobra stretch)<\/strong>\u060c\u00a0<strong>\u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648<\/strong>\u060c\u00a0<strong>\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/strong>\u060c\u00a0<strong>\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (Forward bend)<\/strong>\u060c\u00a0<strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/strong>\u060c\u00a0<strong>\u067e\u0644 \u0644\u06af\u0646 (Pelvic lift)<\/strong>\u00a0\u0648\u00a0<strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/strong>. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/ultra-power\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u067e\u0627\u0648\u0631<\/a> \u067e\u06af\u0627\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"467\" data-end=\"515\">\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (Stretching Upwards)<\/h3>\n<ul data-start=\"517\" data-end=\"909\">\n<li data-start=\"517\" data-end=\"683\">\n<p data-start=\"519\" data-end=\"683\"><strong data-start=\"519\" data-end=\"532\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0633\u0642\u0641 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"684\" data-end=\"760\">\n<p data-start=\"686\" data-end=\"760\"><strong data-start=\"686\" data-end=\"699\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"761\" data-end=\"909\">\n<p data-start=\"763\" data-end=\"909\"><strong data-start=\"763\" data-end=\"779\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"911\" data-end=\"944\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc (Cobra Stretch)<\/h3>\n<ul data-start=\"946\" data-end=\"1270\">\n<li data-start=\"946\" data-end=\"1078\">\n<p data-start=\"948\" data-end=\"1078\"><strong data-start=\"948\" data-end=\"961\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1079\" data-end=\"1139\">\n<p data-start=\"1081\" data-end=\"1139\"><strong data-start=\"1081\" data-end=\"1094\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1140\" data-end=\"1270\">\n<p data-start=\"1142\" data-end=\"1270\"><strong data-start=\"1142\" data-end=\"1157\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1272\" data-end=\"1296\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Bridge)<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34683\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Bridge-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Bridge)-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Bridge-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Bridge-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Bridge-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Bridge-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Bridge-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Bridge-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul data-start=\"1298\" data-end=\"1597\">\n<li data-start=\"1298\" data-end=\"1421\">\n<p data-start=\"1300\" data-end=\"1421\"><strong data-start=\"1300\" data-end=\"1313\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644 \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1422\" data-end=\"1484\">\n<p data-start=\"1424\" data-end=\"1484\"><strong data-start=\"1424\" data-end=\"1437\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1485\" data-end=\"1597\">\n<p data-start=\"1487\" data-end=\"1597\"><strong data-start=\"1487\" data-end=\"1503\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1599\" data-end=\"1635\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 (Hanging)<\/h3>\n<ul data-start=\"1637\" data-end=\"1924\">\n<li data-start=\"1637\" data-end=\"1751\">\n<p data-start=\"1639\" data-end=\"1751\"><strong data-start=\"1639\" data-end=\"1652\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1752\" data-end=\"1817\">\n<p data-start=\"1754\" data-end=\"1817\"><strong data-start=\"1754\" data-end=\"1767\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1818\" data-end=\"1924\">\n<p data-start=\"1820\" data-end=\"1924\"><strong data-start=\"1820\" data-end=\"1835\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1926\" data-end=\"1988\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 (Seated Forward Bend)<\/h3>\n<ul data-start=\"1990\" data-end=\"2266\">\n<li data-start=\"1990\" data-end=\"2114\">\n<p data-start=\"1992\" data-end=\"2114\"><strong data-start=\"1992\" data-end=\"2005\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2115\" data-end=\"2175\">\n<p data-start=\"2117\" data-end=\"2175\"><strong data-start=\"2117\" data-end=\"2130\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2176\" data-end=\"2266\">\n<p data-start=\"2178\" data-end=\"2266\"><strong data-start=\"2178\" data-end=\"2188\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1598\" data-end=\"1808\"><strong data-start=\"1598\" data-end=\"1611\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"1598\" data-end=\"1808\">\u0645\u06a9\u0645\u0644<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/arginine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0627\u0644 \u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u067e\u0627\u0648\u0631<\/a> \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-start=\"1598\" data-end=\"1808\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/h2>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 30 \u062a\u0627 45 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 %10 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f (McArdle et al., <em data-start=\"484\" data-end=\"505\">Exercise Physiology<\/em>, 2015).<\/p>\n<blockquote><p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<div style=\"overflow-x: auto;\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-family: Arial, sans-serif;\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #1976d2; color: white;\">\n<th style=\"padding: 12px; text-align: center; border: 2px solid #0D47A1; font-weight: bold;\">\u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; text-align: center; border: 2px solid #0D47A1; font-weight: bold;\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; text-align: center; border: 2px solid #0D47A1; font-weight: bold;\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0642\u062f<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; text-align: center; border: 2px solid #0D47A1; font-weight: bold;\">\u0645\u0646\u0628\u0639<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #e3f2fd;\">\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black; font-weight: bold;\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">Exercise Physiology, 2015<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #bbdefb;\">\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black; font-weight: bold;\">\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black;\">Exercise Physiology, 2015<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #e3f2fd;\">\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black; font-weight: bold;\">\u0634\u0646\u0627<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0627\u0645\u200c\u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">Exercise Physiology, 2015<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #bbdefb;\">\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black; font-weight: bold;\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #E3F2FD; color: black;\">Exercise Physiology, 2015<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #e3f2fd;\">\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black; font-weight: bold;\">\u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">\u067e\u0631\u0634 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border: 2px solid #BBDEFB; color: black;\">Exercise Physiology, 2015<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 style=\"overflow-x: auto;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646<\/h2>\n<div class=\"el-p\">\n<p dir=\"auto\">\u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d &#8220;\u067e\u0627\u0633\u0686\u0631&#8221; \u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0642\u0648\u0632 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u0644\u200c\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"el-p\">\n<p dir=\"auto\">\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc\u060c \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645\u00a0<strong>\u0641\u0634\u0631\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc (Spinal Compression)<\/strong>\u00a0\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0631\u0627\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f! \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632\u00a0<strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646<\/strong>\u060c \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0627\u0630\u0628\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"auto\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0648\u0646\u06af \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u00ab\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00bb<\/p>\n<p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h3 data-start=\"394\" data-end=\"437\">\u06f1. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc (Stretching Upwards)<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34684\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06f1.-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc-Stretching-Upwards-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u062f\u06cc-\u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc (Stretching Upwards)-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0644\u062f\u06cc \u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06f1.-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc-Stretching-Upwards-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u062f\u06cc-\u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06f1.-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc-Stretching-Upwards-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u062f\u06cc-\u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06f1.-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc-Stretching-Upwards-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u062f\u06cc-\u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06f1.-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc-Stretching-Upwards-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u062f\u06cc-\u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06f1.-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc-Stretching-Upwards-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u062f\u06cc-\u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06f1.-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc-Stretching-Upwards-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0644\u062f\u06cc-\u0642\u062f-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul data-start=\"438\" data-end=\"647\">\n<li data-start=\"438\" data-end=\"475\">\n<p data-start=\"440\" data-end=\"475\">\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"476\" data-end=\"579\">\n<p data-start=\"478\" data-end=\"579\">\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"580\" data-end=\"619\">\n<p data-start=\"582\" data-end=\"619\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"620\" data-end=\"647\">\n<p data-start=\"622\" data-end=\"647\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"649\" data-end=\"682\">\u06f2. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc (Cobra Stretch)<\/h3>\n<ul data-start=\"683\" data-end=\"863\">\n<li data-start=\"683\" data-end=\"707\">\n<p data-start=\"685\" data-end=\"707\">\u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"708\" data-end=\"746\">\n<p data-start=\"710\" data-end=\"746\">\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"747\" data-end=\"807\">\n<p data-start=\"749\" data-end=\"807\">\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"808\" data-end=\"835\">\n<p data-start=\"810\" data-end=\"835\">\u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"836\" data-end=\"863\">\n<p data-start=\"838\" data-end=\"863\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"865\" data-end=\"904\">\u06f3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow Stretch)<\/h3>\n<ul data-start=\"905\" data-end=\"1122\">\n<li data-start=\"905\" data-end=\"941\">\n<p data-start=\"907\" data-end=\"941\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"942\" data-end=\"1012\">\n<p data-start=\"944\" data-end=\"1012\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0627\u0648).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1013\" data-end=\"1089\">\n<p data-start=\"1015\" data-end=\"1089\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1090\" data-end=\"1122\">\n<p data-start=\"1092\" data-end=\"1122\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1124\" data-end=\"1155\">\u06f4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647<\/h3>\n<ul data-start=\"1156\" data-end=\"1311\">\n<li data-start=\"1156\" data-end=\"1184\">\n<p data-start=\"1158\" data-end=\"1184\">\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1185\" data-end=\"1254\">\n<p data-start=\"1187\" data-end=\"1254\">\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1255\" data-end=\"1283\">\n<p data-start=\"1257\" data-end=\"1283\">\u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1284\" data-end=\"1311\">\n<p data-start=\"1286\" data-end=\"1311\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1313\" data-end=\"1339\">\u06f5. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648<\/h3>\n<ul data-start=\"1340\" data-end=\"1509\">\n<li data-start=\"1340\" data-end=\"1377\">\n<p data-start=\"1342\" data-end=\"1377\">\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1378\" data-end=\"1453\">\n<p data-start=\"1380\" data-end=\"1453\">\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1454\" data-end=\"1481\">\n<p data-start=\"1456\" data-end=\"1481\">\u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1482\" data-end=\"1509\">\n<p data-start=\"1484\" data-end=\"1509\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1516\" data-end=\"1529\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<\/h3>\n<ul data-start=\"1530\" data-end=\"1825\">\n<li data-start=\"1530\" data-end=\"1593\">\n<p data-start=\"1532\" data-end=\"1593\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0631\u0645\u0634 \u0648 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1594\" data-end=\"1647\">\n<p data-start=\"1596\" data-end=\"1647\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1648\" data-end=\"1715\">\n<p data-start=\"1650\" data-end=\"1715\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1716\" data-end=\"1825\">\n<p data-start=\"1718\" data-end=\"1825\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%82%d8%af-%d8%b1%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%9f\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f<\/a> \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24784\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_240.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_240.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_240-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_240-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_240-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_240-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<div class=\"el-p\">\n<p dir=\"auto\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0636\u062e\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0642\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0648 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"el-p\">\n<p dir=\"auto\">\u0628\u0627\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a\u060c \u0642\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0644\u0645 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06f3\u06f3 \u0645\u0647\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f5\u066a \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u0637\u0648\u0644 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a\u06cc \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u00a0<strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a<\/strong>\u060c \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<div class=\"el-h3\">\n<h3 dir=\"auto\" data-heading=\"\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0644\u06af\u0646\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0644\u06af\u0646<\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"el-p\">\n<p dir=\"auto\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u00bb (Anterior Pelvic Tilt) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0627\u0630\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"el-ul\">\n<ul class=\"has-list-bullet\">\n<li dir=\"auto\" data-line=\"0\"><strong>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0644\u06af\u0646 (Pelvic Shift):<\/strong>\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0642\u0648\u0633 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"0\" data-end=\"452\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%81%db%8c%d9%84%d9%87-%da%a9%d9%85%d8%b1\/\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u0631<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<\/blockquote>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-family: Arial, sans-serif; margin: 20px 0;\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #1a5f9c; color: white;\">\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold;\">\u0646\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/th>\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold;\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/th>\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold;\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\/\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/th>\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold;\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #e6f2ff;\">\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold; color: black;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u06f3 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #cce5ff;\">\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold; color: black;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u06f3 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #e6f2ff;\">\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold; color: black;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u060c \u06f2-\u06f3 \u0633\u062a<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #cce5ff;\">\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold; color: black;\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u06f3 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #e6f2ff;\">\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; font-weight: bold; color: black;\">\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u060c \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0644\u0645\u0633 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u06f3 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 10px 12px; text-align: center; border: 1px solid #ddd; color: black;\">\u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a<\/h2>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 \u0648 \u0644\u0645\u0633 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u060c \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0637\u0628\u0642 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em data-start=\"237\" data-end=\"274\">Journal of Physical Therapy Science<\/em>\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u060c \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mass-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28325 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1.webp\" alt=\"\u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u06f7\u06f0\u06f3\u06f0\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"pointer-events-none h-px w-px\" aria-hidden=\"true\" data-edge=\"true\">\n<article class=\"text-token-text-primary w-full\" dir=\"auto\" data-testid=\"conversation-turn-15\" data-scroll-anchor=\"false\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto py-5 [--thread-content-margin:--spacing(4)] @[37rem]:[--thread-content-margin:--spacing(6)] @[72rem]:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:32rem] @[34rem]:[--thread-content-max-width:40rem] @[64rem]:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto flex max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 text-base gap-4 md:gap-5 lg:gap-6 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"group\/conversation-turn relative flex w-full min-w-0 flex-col\">\n<div class=\"relative flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"user\" data-message-id=\"2b3b2f76-f71c-45f3-9323-4fd34391c704\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden items-end rtl:items-start\">\n<div class=\"relative max-w-[var(--user-chat-width,70%)] bg-token-message-surface rounded-3xl px-5 py-2.5\">\n<h3 class=\"whitespace-pre-wrap\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<p data-start=\"519\" data-end=\"553\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 \u0648 \u0644\u0645\u0633 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 data-start=\"519\" data-end=\"553\">\u06f1. \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc (Upward Stretch)<\/h4>\n<ul data-start=\"554\" data-end=\"800\">\n<li data-start=\"554\" data-end=\"684\">\n<p data-start=\"556\" data-end=\"684\"><strong data-start=\"556\" data-end=\"570\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062d\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"685\" data-end=\"715\">\n<p data-start=\"687\" data-end=\"715\"><strong data-start=\"687\" data-end=\"706\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646:<\/strong> \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"716\" data-end=\"734\">\n<p data-start=\"718\" data-end=\"734\"><strong data-start=\"718\" data-end=\"728\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f3 \u0628\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"735\" data-end=\"800\">\n<p data-start=\"737\" data-end=\"800\"><strong data-start=\"737\" data-end=\"746\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"807\" data-end=\"843\">\u06f2. \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 (Hanging)<\/h4>\n<ul data-start=\"844\" data-end=\"1107\">\n<li data-start=\"844\" data-end=\"930\">\n<p data-start=\"846\" data-end=\"930\"><strong data-start=\"846\" data-end=\"860\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"931\" data-end=\"972\">\n<p data-start=\"933\" data-end=\"972\"><strong data-start=\"933\" data-end=\"946\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0628\u062a<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"973\" data-end=\"997\">\n<p data-start=\"975\" data-end=\"997\"><strong data-start=\"975\" data-end=\"985\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"998\" data-end=\"1107\">\n<p data-start=\"1000\" data-end=\"1107\"><strong data-start=\"1000\" data-end=\"1009\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"1114\" data-end=\"1147\">\u06f3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc (Cobra Stretch)<\/h4>\n<ul data-start=\"1148\" data-end=\"1418\">\n<li data-start=\"1148\" data-end=\"1286\">\n<p data-start=\"1150\" data-end=\"1286\"><strong data-start=\"1150\" data-end=\"1164\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1287\" data-end=\"1317\">\n<p data-start=\"1289\" data-end=\"1317\"><strong data-start=\"1289\" data-end=\"1308\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646:<\/strong> \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1318\" data-end=\"1336\">\n<p data-start=\"1320\" data-end=\"1336\"><strong data-start=\"1320\" data-end=\"1330\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f3 \u0628\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1337\" data-end=\"1418\">\n<p data-start=\"1339\" data-end=\"1418\"><strong data-start=\"1339\" data-end=\"1348\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"1425\" data-end=\"1464\">\u06f4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow Stretch)<\/h4>\n<ul data-start=\"1465\" data-end=\"1762\">\n<li data-start=\"1465\" data-end=\"1660\">\n<p data-start=\"1467\" data-end=\"1660\"><strong data-start=\"1467\" data-end=\"1481\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0648\u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0627\u0648). \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1661\" data-end=\"1686\">\n<p data-start=\"1663\" data-end=\"1686\"><strong data-start=\"1663\" data-end=\"1673\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1687\" data-end=\"1762\">\n<p data-start=\"1689\" data-end=\"1762\"><strong data-start=\"1689\" data-end=\"1698\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"1769\" data-end=\"1844\">\u06f5. \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \/ \u0644\u0645\u0633 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 (Hamstring Stretch \/ Touch Your Toes)<\/h4>\n<ul data-start=\"1845\" data-end=\"2093\">\n<li data-start=\"1845\" data-end=\"1957\">\n<p data-start=\"1847\" data-end=\"1957\"><strong data-start=\"1847\" data-end=\"1861\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f (\u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1958\" data-end=\"1988\">\n<p data-start=\"1960\" data-end=\"1988\"><strong data-start=\"1960\" data-end=\"1979\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646:<\/strong> \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1989\" data-end=\"2007\">\n<p data-start=\"1991\" data-end=\"2007\"><strong data-start=\"1991\" data-end=\"2001\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f3 \u0628\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2008\" data-end=\"2093\">\n<p data-start=\"2010\" data-end=\"2093\"><strong data-start=\"2010\" data-end=\"2019\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a> \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34685\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<div class=\"el-p\">\n<p dir=\"auto\">\u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0642\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0632 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0637\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"el-p\">\n<p dir=\"auto\">\u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a\u060c \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0646\u0634\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627) \u0647\u0646\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u062e\u062a \u0646\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0631\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645\u00a0<strong>\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u06cc\u200c\u0641\u06cc\u0632<\/strong>\u00a0\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0642\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/div>\n<h4 data-start=\"494\" data-end=\"529\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h4>\n<ul data-start=\"530\" data-end=\"839\">\n<li data-start=\"530\" data-end=\"667\">\n<p data-start=\"532\" data-end=\"667\"><strong data-start=\"532\" data-end=\"546\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632\u060c \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0622\u0633\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"668\" data-end=\"732\">\n<p data-start=\"670\" data-end=\"732\"><strong data-start=\"670\" data-end=\"680\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"733\" data-end=\"763\">\n<p data-start=\"735\" data-end=\"763\"><strong data-start=\"735\" data-end=\"744\">\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"764\" data-end=\"795\">\n<p data-start=\"766\" data-end=\"795\"><strong data-start=\"766\" data-end=\"776\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"796\" data-end=\"839\">\n<p data-start=\"798\" data-end=\"839\"><strong data-start=\"798\" data-end=\"807\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"846\" data-end=\"887\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 (\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0633\u0627\u062f\u0647)<\/h4>\n<ul data-start=\"888\" data-end=\"1163\">\n<li data-start=\"888\" data-end=\"968\">\n<p data-start=\"890\" data-end=\"968\"><strong data-start=\"890\" data-end=\"904\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0648\u0627\u0644\u062f\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"969\" data-end=\"1038\">\n<p data-start=\"971\" data-end=\"1038\"><strong data-start=\"971\" data-end=\"981\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u06cc\u060c \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1039\" data-end=\"1072\">\n<p data-start=\"1041\" data-end=\"1072\"><strong data-start=\"1041\" data-end=\"1050\">\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1073\" data-end=\"1104\">\n<p data-start=\"1075\" data-end=\"1104\"><strong data-start=\"1075\" data-end=\"1085\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1105\" data-end=\"1163\">\n<p data-start=\"1107\" data-end=\"1163\"><strong data-start=\"1107\" data-end=\"1116\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0634 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0647\u0627 \u0634\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"1170\" data-end=\"1205\">\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (\u0644\u0645\u0633 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627)<\/h4>\n<ul data-start=\"1206\" data-end=\"1521\">\n<li data-start=\"1206\" data-end=\"1318\">\n<p data-start=\"1208\" data-end=\"1318\"><strong data-start=\"1208\" data-end=\"1222\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646\u0634 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1319\" data-end=\"1385\">\n<p data-start=\"1321\" data-end=\"1385\"><strong data-start=\"1321\" data-end=\"1331\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1386\" data-end=\"1416\">\n<p data-start=\"1388\" data-end=\"1416\"><strong data-start=\"1388\" data-end=\"1397\">\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1417\" data-end=\"1436\">\n<p data-start=\"1419\" data-end=\"1436\"><strong data-start=\"1419\" data-end=\"1429\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f2 \u0628\u0627\u0631.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1437\" data-end=\"1521\">\n<p data-start=\"1439\" data-end=\"1521\"><strong data-start=\"1439\" data-end=\"1448\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"1528\" data-end=\"1559\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647\u2013\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow)<\/h4>\n<ul data-start=\"1560\" data-end=\"1845\">\n<li data-start=\"1560\" data-end=\"1756\">\n<p data-start=\"1562\" data-end=\"1610\"><strong data-start=\"1562\" data-end=\"1576\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0648\u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"1613\" data-end=\"1756\">\n<li data-start=\"1613\" data-end=\"1678\">\n<p data-start=\"1615\" data-end=\"1678\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0627\u0648).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1681\" data-end=\"1756\">\n<p data-start=\"1683\" data-end=\"1756\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0628\u0631\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"1757\" data-end=\"1777\">\n<p data-start=\"1759\" data-end=\"1777\"><strong data-start=\"1759\" data-end=\"1769\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1778\" data-end=\"1845\">\n<p data-start=\"1780\" data-end=\"1845\"><strong data-start=\"1780\" data-end=\"1790\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"1852\" data-end=\"1886\">\u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628<\/h4>\n<ul data-start=\"1887\" data-end=\"2125\">\n<li data-start=\"1887\" data-end=\"1969\">\n<p data-start=\"1889\" data-end=\"1969\"><strong data-start=\"1889\" data-end=\"1903\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u067e\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1970\" data-end=\"2037\">\n<p data-start=\"1972\" data-end=\"2037\"><strong data-start=\"1972\" data-end=\"1982\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/strong> \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2038\" data-end=\"2071\">\n<p data-start=\"2040\" data-end=\"2071\"><strong data-start=\"2040\" data-end=\"2049\">\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2072\" data-end=\"2125\">\n<p data-start=\"2074\" data-end=\"2125\"><strong data-start=\"2074\" data-end=\"2083\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0633\u0637\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0644\u063a\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062a\u0627 20 \u0633\u0627\u0646\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34686\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062a\u0627-20-\u0633\u0627\u0646\u062a-\u062f\u0631-\u06cc\u06a9-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062a\u0627 20 \u0633\u0627\u0646\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062a\u0627-20-\u0633\u0627\u0646\u062a-\u062f\u0631-\u06cc\u06a9-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062a\u0627-20-\u0633\u0627\u0646\u062a-\u062f\u0631-\u06cc\u06a9-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062a\u0627-20-\u0633\u0627\u0646\u062a-\u062f\u0631-\u06cc\u06a9-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062a\u0627-20-\u0633\u0627\u0646\u062a-\u062f\u0631-\u06cc\u06a9-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062a\u0627-20-\u0633\u0627\u0646\u062a-\u062f\u0631-\u06cc\u06a9-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f-\u062a\u0627-20-\u0633\u0627\u0646\u062a-\u062f\u0631-\u06cc\u06a9-\u0647\u0641\u062a\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"147\" data-end=\"329\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06f2\u06f0 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"331\" data-end=\"470\">\u0627\u062f\u0639\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0627\u0642\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 data-start=\"331\" data-end=\"470\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0644\u0628\u0647 \u062f\u0631\u0628\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0645\u0633 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0634\u0634\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0642\u0627\u0645\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24758\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_221.webp\" alt=\"\u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1200\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_221.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_221-300x180.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_221-768x461.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_221-400x240.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitness_1_221-700x420.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"436\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28324 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/khorasan-whey-10kilogeram\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0631\u0627\u0633\u0627\u0646 100% WPC\u00a0<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"438\" data-end=\"873\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0646\u0631\u0645 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_31090 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_31090 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_31090 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_31090 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_31090  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_31090  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_31090  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_31090 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_31090\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_31090 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_31090_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_31090_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0647\u060c \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_31090 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_31090_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_31090_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u00bb \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u00ab\u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc\u00bb \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f\u060c \u0648 \u00ab\u067e\u0644 \u0632\u062f\u0646\u00bb \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u00ab\u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u00bb \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_31090 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_31090_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_31090_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0634\u0646\u0627\u0648\u0631\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06af \u0633\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_31090 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_31090_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_31090_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0634\u0646\u0627\u0648\u0631 \u0648 \u0633\u06af \u0633\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_31090 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_31090_collapse5\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0642\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u0645\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_31090_collapse5\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a (7-9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647) \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_31090 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_31090_collapse6\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 20\u0633\u0627\u0646\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_31090_collapse6\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f 20 \u0633\u0627\u0646\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0642\u062f \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a\u060c \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a\u00bb \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0642\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0642\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc\u060c \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u060c \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631\u062f\u0632\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.decathlon.in\/articles\/30-best-exercises-to-increase-height\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">blog.decathlon.in<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0627\u0645\u062a &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":37729,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,68,28],"tags":[],"class_list":["post-24782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-68","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}