{"id":24707,"date":"2024-09-28T17:47:43","date_gmt":"2024-09-28T14:17:43","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=24707"},"modified":"2025-09-01T03:09:20","modified_gmt":"2025-08-31T23:39:20","slug":"%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 | 5 \u062d\u0631\u06a9\u062a + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc"},"content":{"rendered":"<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/ultra-power-whey\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc 80 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647 | \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e (\u0634\u0646\u0627)\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9317775\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u06a9\u0631<\/a> \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647) \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24708 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_211.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1000\" height=\"561\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_211.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_211-300x168.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_211-768x431.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_211-400x224.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_211-700x393.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u06cc\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0648\u0633\u06cc\u0639 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e (\u0634\u0646\u0627)<\/h3>\n<p>\u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>3. \u0644\u0627\u0646\u0686<\/h3>\n<p>\u0644\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/h3>\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0637\u06cc \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a<\/h3>\n<p>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<br \/>\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24709 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_212.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_212.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_212-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_212-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_212-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_212-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28321 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 80 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85-%d9%87%d8%a7\/\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24651 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_208.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1000\" height=\"553\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_208.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_208-300x166.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_208-768x425.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_208-400x221.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitness_1_208-700x387.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 3 \u0633\u062a 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/h3>\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 3 \u0633\u062a 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/h3>\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 3 \u0633\u062a 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627:<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 3 \u0633\u062a 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/h3>\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>5. \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 3 \u0633\u062a 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/h3>\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24608 size-large\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitnesr_1_5-1024x567.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1024\" height=\"567\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitnesr_1_5-1024x567.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitnesr_1_5-300x166.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitnesr_1_5-768x425.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitnesr_1_5-400x221.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitnesr_1_5-700x387.webp 700w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fitnesr_1_5.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e (\u0634\u0646\u0627):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a:<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88\/\"> \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u0644\u0627\u0646\u062c:<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644. \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a:<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645. \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9:<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0637\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30-60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24472 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/The-best-protein-for-muscle-building-parsi-powder.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/The-best-protein-for-muscle-building-parsi-powder.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/The-best-protein-for-muscle-building-parsi-powder-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/The-best-protein-for-muscle-building-parsi-powder-768x513.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/The-best-protein-for-muscle-building-parsi-powder-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/The-best-protein-for-muscle-building-parsi-powder-674x450.jpg 674w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3>\u0644\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p>\u0644\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mass-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28325 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1.webp\" alt=\"\u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u06f7\u06f0\u06f3\u06f0\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f \u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u062a\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0633\u0627\u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u067e\u0633\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c \u067e\u0648\u0634-\u0622\u067e\u060c \u0648 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24464 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Abdominal-exercise-parsi-powder.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Abdominal-exercise-parsi-powder.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Abdominal-exercise-parsi-powder-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Abdominal-exercise-parsi-powder-768x513.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Abdominal-exercise-parsi-powder-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Abdominal-exercise-parsi-powder-674x450.jpg 674w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062c\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \ud83d\ude42<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/functional-bodybuilding.com\/blogs\/articles\/home-workouts-with-functional-bodybuilding\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">functional-bodybuilding.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":24710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-24707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}