{"id":23570,"date":"2026-06-12T22:00:51","date_gmt":"2026-06-12T18:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=23570"},"modified":"2026-06-13T17:21:34","modified_gmt":"2026-06-13T13:51:34","slug":"%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%be%d8%b1%d8%b3%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%be%d8%b1%d8%b3%db%8c\/","title":{"rendered":"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc | \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 + \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648"},"content":{"rendered":"<p data-path-to-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u062f\u0648\u200c\u0633\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. <strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc<\/strong>\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0648\u0642\u200c \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"1\">\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc (EMG) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 <b data-path-to-node=\"1\" data-index-in-node=\"140\"><a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30554533\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwiKoc6i7YOVAxUAAAAAHQAAAAAQqwE\">\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0644\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0641\u0646\u0627\u0648\u0631\u06cc (NCBI)<\/a><\/b> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 <strong>\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631<\/strong>\u060c \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<div id=\"16588965789\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/bmq1hwv?data[rnddiv]=16588965789&#038;data[responsive]=yes&#038;titleShow=true&#038;recom=self\"><\/script><\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/gainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39030 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2.webp\" alt=\"\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1_1-2-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"0\">\u062d\u0631\u06a9\u062a <strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc (Close Grip Bench Press)<\/strong>\u060c \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c \u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c \u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"1\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39034 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3.webp\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_4-3-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,0,0\"><b data-path-to-node=\"2,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc:<\/b> \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,1,0\"><b data-path-to-node=\"2,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af:<\/b> \u0628\u062e\u0634 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,2,0\"><b data-path-to-node=\"2,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc:<\/b> \u0628\u062e\u0634 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,3,0\"><b data-path-to-node=\"2,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f:<\/b> \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39038\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u0639\u0636\u0644\u0647_\u0633\u0627\u0632\u06cc_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc\" width=\"1536\" height=\"2752\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u0639\u0636\u0644\u0647_\u0633\u0627\u0632\u06cc_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648.webp 720w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u0639\u0636\u0644\u0647_\u0633\u0627\u0632\u06cc_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648-167x300.webp 167w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u0639\u0636\u0644\u0647_\u0633\u0627\u0632\u06cc_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648-572x1024.webp 572w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u0639\u0636\u0644\u0647_\u0633\u0627\u0632\u06cc_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648-400x717.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u0639\u0636\u0644\u0647_\u0633\u0627\u0632\u06cc_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648-251x450.webp 251w\" sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-path-to-node=\"5\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/albumilk\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0622\u0644\u0628\u0648\u0645\u06cc\u0644\u06a9<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-path-to-node=\"5\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39039 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u0641\u0647_\u0627\u06cc_\u062d\u0631\u06a9\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648_\u067e\u0631\u0633\u06cc_1-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"6\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632 \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0641\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"7\">\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u06af\u0627\u0645\u200c \u0628\u0647\u200c \u06af\u0627\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc<\/h3>\n<ul data-path-to-node=\"8\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"8,0,0\">\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"8,1,0\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"8,2,0\">\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"8,3,0\">\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"8,4,0\">\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-path-to-node=\"1\">\u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39036 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1.webp\" alt=\"\u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_6-1-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<ul data-path-to-node=\"2\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,0,0\"><b data-path-to-node=\"2,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9:<\/b> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a. (\u06f4 \u0633\u062a\u060c \u06f8 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,1,0\"><b data-path-to-node=\"2,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a:<\/b> \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. (\u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,2,0\"><b data-path-to-node=\"2,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a:<\/b> \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. (\u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"2,3,0\"><b data-path-to-node=\"2,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633:<\/b> \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627. (\u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23572\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_10.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\" width=\"1200\" height=\"665\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_10.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_10-300x166.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_10-768x425.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_10-400x222.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_10-700x388.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0628\u0644\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f1. <strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc (Tricep Press)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. <strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0628\u0644 (Tricep Pushdown)<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641) \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28324 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u06f3. <strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e (Dips)<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f4. <strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a (Single Arm Tricep Extension)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f5. <strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 (Lying Tricep Extension)<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f6. <strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 (Overhead Tricep Extension)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23573\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_11.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_11.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_11-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_11-768x511.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_11-400x266.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_11-676x450.webp 676w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u06a9\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0686\u0633\u0628\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062f\u0642\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/l-carnitine\/\">\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u0642\u0631\u0635 120 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23574\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_12.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\" width=\"1200\" height=\"679\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_12.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_12-300x170.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_12-768x435.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_12-400x226.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_12-700x396.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39032 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_2-3-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%87\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/strong><\/a> \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39029 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/parsipowder_1-3-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 (\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648) \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u06cc\u067e\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06cc\u200c \u0627\u0633\u067e\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/strong>: \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%db%8c%d9%be-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23577\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_15.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\" width=\"1200\" height=\"726\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_15.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_15-300x182.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_15-768x465.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_15-400x242.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_15-700x424.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23578\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_16.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_16.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_16-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_16-768x511.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_16-400x266.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gyms_1_16-676x450.webp 676w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062b\u0628\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 10 \u062a\u0627 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0641\u0631\u0645\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong style=\"font-family: Vazirmatn-Fontara, Tahoma, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b9%d9%85%d9%84-%d8%a8%db%8c%d9%86%db%8c\/\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0646\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-27636\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-3.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-3.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-3-300x163.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-3-768x416.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-3-400x217.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-3-700x379.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong> \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631:<\/strong> \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (\u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631) \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647:<\/strong> \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28323 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631:<\/strong> \u0686\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628:<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-27638\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-4.webp\" alt=\"\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639\" width=\"1200\" height=\"847\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-4.webp 850w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-4-300x212.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-4-768x542.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-4-400x282.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tricep-press-4-638x450.webp 638w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 (Close Grip Tricep Press) \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong> \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/strong> \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647:<\/strong> \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/strong>: \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-23570-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0639\u0644\u0645\u06cc_\u0633\u0627\u062e\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc_\u062d\u062c\u06cc\u0645.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0639\u0644\u0645\u06cc_\u0633\u0627\u062e\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc_\u062d\u062c\u06cc\u0645.mp3\">https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0639\u0644\u0645\u06cc_\u0633\u0627\u062e\u062a_\u067e\u0634\u062a_\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc_\u062d\u062c\u06cc\u0645.mp3<\/a><\/audio>\n<p data-path-to-node=\"0\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc<\/strong>\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"1\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0645\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-path-to-node=\"1\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Triceps_Biomechanics_Blueprint.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 PDF \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/strong><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u062f\u0648\u200c\u0633\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0631\u0633\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":39031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-23570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23570\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}