{"id":23491,"date":"2026-05-22T16:25:00","date_gmt":"2026-05-22T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=23491"},"modified":"2026-05-24T18:07:10","modified_gmt":"2026-05-24T14:37:10","slug":"%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%db%8c-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%81%d8%aa-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%db%8c-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%81%d8%aa-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u061b \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc"},"content":{"rendered":"<p data-path-to-node=\"0\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"7\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/b>\u060c \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"1\">\u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/acsm.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwjbh9mS0dGUAxUAAAAAHQAAAAAQhwI\">\u06a9\u0627\u0644\u062c \u0637\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (ACSM)<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc\u060c \u062a\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646\u200c \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c \u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%af%d9%88%d8%b2-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b3%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa%d8%b1%d9%88%d9%be%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0648\u0645\u0627\u062a\u0631\u0648\u067e\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<h2>\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-38545 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1.webp\" alt=\"\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1-1-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"3\">\u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0633\u0641\u062a\u060c \u06a9\u0627\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"3\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h3>\n<h4 data-path-to-node=\"4\">\u06f1. \u0627\u0634\u0648\u0627\u06af\u0627\u0646\u062f\u0627 (Ashwagandha)<\/h4>\n<p data-path-to-node=\"5\">\u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0634\u0648\u0627\u06af\u0627\u0646\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633)\u060c \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h4 data-path-to-node=\"6\">\u06f2. \u062c\u06cc\u0646\u0633\u06cc\u0646\u06af (Ginseng) \u0648 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627 (Maca)<\/h4>\n<p data-path-to-node=\"7\">\u062c\u06cc\u0646\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c \u0645\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 data-path-to-node=\"8\">\u06f3. \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 (Ginger Root)<\/h4>\n<p data-path-to-node=\"9\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (DOMS) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0632 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c \u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4 data-path-to-node=\"10\">\u06f4. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u06a9\u0646\u0641)<\/h4>\n<p data-path-to-node=\"11\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u062e\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u0641 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28324 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 data-path-to-node=\"12\">\u06f5. \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 (Green Tea)<\/h4>\n<p data-path-to-node=\"13\">\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 EGCG \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 data-path-to-node=\"14\">\u06f6. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc:<\/h4>\n<ul data-path-to-node=\"15\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"15,0,0\"><b data-path-to-node=\"15,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c (\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646):<\/b> \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u06a9\u062f\u06cc\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"15,1,0\"><b data-path-to-node=\"15,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0634\u0646\u0628\u0644\u06cc\u0644\u0647:<\/b> \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0637\u062d \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"15,2,0\"><b data-path-to-node=\"15,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc:<\/b> \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"17\">\u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 <b data-path-to-node=\"17\" data-index-in-node=\"89\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc)<\/b> \u0648 <b data-path-to-node=\"17\" data-index-in-node=\"121\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/b> \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u00ab\u0634\u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u00bb \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote data-path-to-node=\"18\">\n<p style=\"text-align: center;\" data-path-to-node=\"18,0\"><b data-path-to-node=\"18,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/b> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23493 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_165.webp\" alt=\"\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" width=\"1000\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_165.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_165-300x158.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_165-768x403.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_165-400x210.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_165-700x368.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (BCAAs) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u0641 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/bcaa\/\">\u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u067e\u06af\u0627\u0647 BCAA \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u06f3\u06f0\u06f0\u06af\u0631\u0645\u06cc<\/a>\u00a0 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-path-to-node=\"1\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-38548 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/parsipowder_1_6-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0631 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"23\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/b> \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5) \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"127\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/b> \u0628\u0627 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"145\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 (HIIT)<\/b>\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"234\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/b> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"3,0,0\"><b data-path-to-node=\"3,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc (\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc)<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"3,0,0\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"3,1,0\"><b data-path-to-node=\"3,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"3,1,0\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0638\u0627\u0647\u0631 &#8220;\u06a9\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647&#8221; \u0648 \u0633\u0641\u062a\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"3,2,0\"><b data-path-to-node=\"3,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (Compound Movements)<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"3,2,0\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 <b data-path-to-node=\"3,2,0\" data-index-in-node=\"46\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/b> \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"3,3,0\"><b data-path-to-node=\"3,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9)<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"3,3,0\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 (Core) \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"5\"><b data-path-to-node=\"5\" data-index-in-node=\"0\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc:<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 (\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23494 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_166.webp\" alt=\"\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" width=\"1000\" height=\"523\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_166.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_166-300x157.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_166-768x402.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_166-400x209.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_166-700x366.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u0698\u060c \u067e\u0644 \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631\u0646\u062f. \u067e\u0644 \u06af\u0644\u0648\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0644\u0627\u0646\u0698<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0646 \u0644\u0627\u0646\u0698\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u067e\u0644 \u06af\u0644\u0648\u062a<\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u06af\u0644\u0648\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632<\/h3>\n<p>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0644\u06af \u067e\u0631\u0633\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/p>\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06cc\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06a9\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0644\u0633\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u0646\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23495 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_167.webp\" alt=\"\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" width=\"1000\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_167.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_167-300x159.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_167-768x407.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_167-400x212.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_167-700x371.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u060c \u0635\u062f\u0641\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627\u060c \u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0648 \u0635\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0635\u062f\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u060c \u0648 \u0635\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%87%db%8c%d9%be-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87\/\">\u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0633\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a<\/p>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Bridge):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u062f\u0641 (Clamshell):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank):<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627 (Leg Stretch):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0627\u06cc\u0642 (Boat Pose):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28323 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u062f (The Hundred):<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0639\u0644\u062a \u0622\u0628 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23496 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_168.webp\" alt=\"\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" width=\"1000\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_168.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_168-300x159.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_168-768x407.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_168-400x212.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_168-700x371.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0639\u0644\u062a \u0622\u0628 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0686\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23497 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_169.webp\" alt=\"\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" width=\"1000\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_169.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_169-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_169-768x432.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_169-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fitness_1_169-700x393.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u06cc\u0646\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0634\u0648\u0627\u06af\u0627\u0646\u062f\u0627 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062c\u06cc\u0646\u062c\u0631 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/l-carnitine\/\">\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u0642\u0631\u0635 120 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u00a0<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"1\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<h3 data-path-to-node=\"2\"><b data-path-to-node=\"2\" data-index-in-node=\"0\">\u06f1. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <b data-path-to-node=\"2\" data-index-in-node=\"61\">\u0627\u0634\u0648\u0627\u06af\u0627\u0646\u062f\u0627<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 <b data-path-to-node=\"2\" data-index-in-node=\"90\">\u062c\u06cc\u0646\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"3\"><b data-path-to-node=\"3\" data-index-in-node=\"0\">\u06f2. \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"3\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0634\u0647\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 <b data-path-to-node=\"3\" data-index-in-node=\"162\">\u06f4 \u062a\u0627 \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/b> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"4\"><b data-path-to-node=\"4\" data-index-in-node=\"0\">\u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"4\">\u0628\u0644\u0647\u061b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"5\"><b data-path-to-node=\"5\" data-index-in-node=\"0\">\u06f4. \u0646\u0642\u0634 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"5\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u062e\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u0641) \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0633\u0627\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc <b data-path-to-node=\"5\" data-index-in-node=\"128\">\u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647<\/b> \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"6\"><b data-path-to-node=\"6\" data-index-in-node=\"0\">\u06f5. \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"6\">\u0628\u0644\u0647\u061b \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 <b data-path-to-node=\"6\" data-index-in-node=\"84\">\u0634\u062a\u0627\u0628\u200c \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647<\/b> \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u06cc\u0646\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0634\u0648\u0627\u06af\u0627\u0646\u062f\u0627 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062c\u06cc\u0646\u062c\u0631 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u0641 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/demazin.com.au\/cold-flu\/?gclid=Cj0KCQjwq_G1BhCSARIsACc7NxqlWYN5CBrCsFTMz3sWLRkhoaPJlChBtkhceQvb8RtCn5cLlqovx-QaAiSzEALw_wcB&amp;gclsrc=aw.ds\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">demazin.com.au<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pananatra.com.au\/products\/?gad_source=1&amp;gclid=Cj0KCQjwq_G1BhCSARIsACc7NxrGI_pHVtug-jqLVTv0XBDuc38s-VuZSz46-5YLoK-iUvCAyoJgw1caAurNEALw_wcB&amp;gclsrc=aw.ds\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pananatra.com.au<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":38547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,43],"tags":[],"class_list":["post-23491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","category-read"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23491"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23491\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}