\u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n
![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_2.webp\")
<\/p>\n
\u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
\u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc (Seated Row) \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc<\/strong><\/h3>\n\n- \n
\u0647\u062f\u0641: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (Latissimus Dorsi)\u060c \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632<\/p>\n<\/li>\n
- \n
\u0627\u0628\u0632\u0627\u0631: \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc<\/p>\n<\/li>\n
- \n
\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/p>\n<\/li>\n
- \n
\u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d: \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<\/li>\n
- \n
\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0637\u0648\u062d (\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc<\/h2>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062f\u0642\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u06af\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n
\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc<\/strong><\/h3>\n\n\n
\u0647\u062f\u0641: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (Latissimus Dorsi)\u060c \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632<\/p>\n<\/li>\n
\u0627\u0628\u0632\u0627\u0631: \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc<\/p>\n<\/li>\n
\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/p>\n<\/li>\n
\u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d: \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<\/li>\n
\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0637\u0648\u062d (\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc<\/h2>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062f\u0642\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u06af\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n
\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_1-1.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/info11d.webp\")
<\/p>\n![\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_4.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_13.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_11.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_8.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_12.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_14.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_6.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_5.webp\")
<\/p>\n![\"\u067e\u0648\u062f\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_7.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_10.webp\")
<\/p>\n![\"\u0632\u06cc\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gym_1_9.webp\")
<\/p>\n