{"id":22881,"date":"2026-05-25T21:51:41","date_gmt":"2026-05-25T18:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=22881"},"modified":"2026-05-26T14:15:47","modified_gmt":"2026-05-26T10:45:47","slug":"%d8%b3%d8%a7%d9%82-%d9%be%d8%a7-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-3-%d9%86%d9%88%d8%b9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b3%d8%a7%d9%82-%d9%be%d8%a7-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-3-%d9%86%d9%88%d8%b9\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u061b \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642"},"content":{"rendered":"

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/strong>\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0648\u0644\u0626\u0648\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0642\u0644\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0642\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0637\u0628\u0642 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc National Academy of Sports Medicine<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062f\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0636\u0645\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0634\u0627\u0647\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0648\u0631 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/a> \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/h2>\n

\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc<\/p>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 (Seated Calf Raise) \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0642\u0644\u0648 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0648\u0644\u0626\u0648\u0633 (\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0633\u0627\u0642) \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0642 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/h3>\n