\u062a\u0633\u0644\u0637 \u0628\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u0636\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0634\u0631\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/body_bilding_1_2.webp\")
\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c \u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u067e\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647:<\/b> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647:<\/b> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc:<\/b> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0633 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06a9\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0647\u0646\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0645 “\u0647\u0634\u062a\u06cc” \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/b> \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u062f\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0647\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634:<\/b> \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0634 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a.<\/p>\n<\/li>\n \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647:<\/b> \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/b> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0648\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n \u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644 (Face Pull):<\/b> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0636\u062e\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0634\u062a\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 (\u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a):<\/b> \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0647\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647:<\/b> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc:<\/b> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0633 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/b> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0647\u0646\u0627\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/b> \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/p>\n<\/li>\n \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/b> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a:<\/b> \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647:<\/b> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/a> \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u0644 (Overhead Press) \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0648 \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n \u06a9\u0648\u0644 \u06cc\u0627 Overhead Press \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 (Overhead Press) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/p>\n \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c:<\/b> \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0633\u06cc\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u062c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631:<\/b> \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0630\u0628:<\/b> \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062f\u0631 \u0646\u0634\u0631\u0647\u0627:<\/b> \u062f\u0631 \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f:<\/b> \u062f\u0631 \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n \u062d\u0631\u06a9\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647:<\/b> \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a (\u0645\u0646\u0641\u06cc)\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n \u0639\u062f\u0645 \u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627:<\/b> \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0642\u0648\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n
![\"\u0646\u062d\u0648\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/parsipowder_1_2-2.webp\")
<\/p>\n\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 (\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f)<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/body_bilding_1_5.webp\")
\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/b> (\u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646\u0627\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645<\/b> \u062c\u0647\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\u06f1. \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc (\u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc)<\/h3>\n
\n
\u06f2. \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc (\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc)<\/h3>\n
\n
\u06f3. \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc (\u067e\u0634\u062a\u06cc)<\/h3>\n
\n
\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/parsipowder_2-11.webp\")
<\/p>\n\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/body_bilding_1_6.webp\")
\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n![\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\")
<\/a><\/p>\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u0644<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/body_bilding_1_7.webp\")
<\/p>\n\n
\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647:<\/strong><\/h3>\n
\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 (Overhead Press):<\/strong><\/h3>\n
\n\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/body_bilding_1_9.webp\")
<\/p>\n1- \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n
2- \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n
3- \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n
4- \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n
\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/body_bilding_1_10.webp\")
<\/p>\n
\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/h2>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/body_bilding_1_11.webp\")
\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n1- \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646<\/h3>\n
2- \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n
3- \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n
\n\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n![\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\")
<\/a><\/p>\n\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n
\n
\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n
\n\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n