{"id":22239,"date":"2026-06-28T00:00:01","date_gmt":"2026-06-27T20:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=22239"},"modified":"2026-06-30T15:49:40","modified_gmt":"2026-06-30T12:19:40","slug":"%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84\/","title":{"rendered":"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 | \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641"},"content":{"rendered":"<p data-path-to-node=\"0\"><b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"0\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/b> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"1\">\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/www.jssm.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i data-path-to-node=\"1\" data-index-in-node=\"105\">Journal of Sports Science &amp; Medicine<\/i><\/a>\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0637\u06cc \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06f2\u06f3 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06f1\u06f8 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631<\/strong>\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0647\u062a \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<div id=\"20647473371\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/ggw8b6p?data[rnddiv]=20647473371&#038;data[responsive]=yes&#038;titleShow=true&#038;recom=self\"><\/script><\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f <a title=\"\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-path-to-node=\"1\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39691 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1.webp\" alt=\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1_1-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c \u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c \u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 (\u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641) \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"3\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-39690 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1.webp\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<ul data-path-to-node=\"4\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"4,0,0\"><b data-path-to-node=\"4,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0628\u062e\u0634 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc):<\/b> \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"4,1,0\"><b data-path-to-node=\"4,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0628\u062e\u0634 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc):<\/b> \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0647\u0646\u200c \u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"4,2,0\"><b data-path-to-node=\"4,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0628\u062e\u0634 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc):<\/b> \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"4,3,0\"><b data-path-to-node=\"4,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 (\u062a\u0631\u067e\u0632):<\/b> \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"4,4,0\"><b data-path-to-node=\"4,4,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641):<\/b> \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"4,5,0\"><b data-path-to-node=\"4,5,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631:<\/b> \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0633 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39697\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1536\" height=\"2752\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644.webp 720w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-167x300.webp 167w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-572x1024.webp 572w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-400x717.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-251x450.webp 251w\" sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/a> \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span style=\"font-family: Vazirmatn-Fontara, Tahoma, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif;\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0645\u200c \u0628\u0647\u200c \u06af\u0627\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39696 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc_\u062c\u0627\u0645\u0639_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"1\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0636\u0627\u0645\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u200c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c \u0647\u0627\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0646\u0634 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"3\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,0,0\"><b data-path-to-node=\"3,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/b><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,1,0\"><b data-path-to-node=\"3,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0627\u0632 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u062f\u0627\u064b \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/b><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,2,0\"><b data-path-to-node=\"3,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/b><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,3,0\"><b data-path-to-node=\"3,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/b><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,4,0\"><b data-path-to-node=\"3,4,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/b><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"4\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"4\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c \u0647\u0627<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39832 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c \u0647\u0627\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u06cc\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_1-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631\u060c \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c \u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-family: Arial, sans-serif; margin: 20px 0; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1);\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #1e88e5; color: white;\">\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; font-weight: bold; border: 1px solid #64b5f6;\">\u0646\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/th>\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; font-weight: bold; border: 1px solid #64b5f6;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/th>\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; font-weight: bold; border: 1px solid #64b5f6;\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/th>\n<th style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; font-weight: bold; border: 1px solid #64b5f6;\">\u0633\u0637\u062d \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #e3f2fd;\">\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000; font-weight: bold;\">\u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u0628\u062e\u0634 \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #bbdefb;\">\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000; font-weight: bold;\">\u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000;\">\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000;\">\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c \u062a\u0646\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000;\">\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #e3f2fd;\">\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000; font-weight: bold;\">\u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c \u062a\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #bbdefb;\">\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000; font-weight: bold;\">\u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u200c \u062a\u06a9<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000;\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000;\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #90caf9; color: #000000;\">\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #e3f2fd;\">\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000; font-weight: bold;\">\u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; text-align: center; border: 1px solid #bbdefb; color: #000000;\">\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 data-path-to-node=\"3\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p data-path-to-node=\"4\">\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"5\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"5,0,0\"><b data-path-to-node=\"5,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc:<\/b> \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"5,1,0\"><b data-path-to-node=\"5,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644:<\/b> \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u06a9\u200c \u062a\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (Core)\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"5,2,0\"><b data-path-to-node=\"5,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc:<\/b> \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc \u0648 \u00ab\u067e\u0631\u0633 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06af\u0633\u062a\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"6\"><b data-path-to-node=\"6\" data-index-in-node=\"0\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c \u0627\u06cc:<\/b> \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647) \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc) \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-path-to-node=\"6\"><strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/a> \u061b \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22241\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dumbbell_shoulder_press_da79f800-76d1-49b0-bb03-9475ee425232_2048x2048_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dumbbell_shoulder_press_da79f800-76d1-49b0-bb03-9475ee425232_2048x2048_1.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dumbbell_shoulder_press_da79f800-76d1-49b0-bb03-9475ee425232_2048x2048_1-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dumbbell_shoulder_press_da79f800-76d1-49b0-bb03-9475ee425232_2048x2048_1-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dumbbell_shoulder_press_da79f800-76d1-49b0-bb03-9475ee425232_2048x2048_1-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dumbbell_shoulder_press_da79f800-76d1-49b0-bb03-9475ee425232_2048x2048_1-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a <strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/strong>\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641 \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22244\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Seated-Overhead-Dumbbell-Press.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Seated-Overhead-Dumbbell-Press.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Seated-Overhead-Dumbbell-Press-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Seated-Overhead-Dumbbell-Press-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Seated-Overhead-Dumbbell-Press-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Seated-Overhead-Dumbbell-Press-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0641\u0644\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062a\u06a9<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0635\u0627\u0641\u200c \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 data-start=\"1777\" data-end=\"2128\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-34863 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627\u0632.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627\u0632.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627\u0632-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627\u0632-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627\u0632-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627\u0632-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627\u0632-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"211\" data-end=\"551\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul data-start=\"578\" data-end=\"877\">\n<li data-start=\"578\" data-end=\"668\">\n<p data-start=\"580\" data-end=\"668\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0648\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"669\" data-end=\"740\">\n<p data-start=\"671\" data-end=\"740\">\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"741\" data-end=\"812\">\n<p data-start=\"743\" data-end=\"812\">\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"813\" data-end=\"877\">\n<p data-start=\"815\" data-end=\"877\">\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u200c\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/lying-close-grip-barbell-triceps-press-to-chin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0642\u0641 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28323 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-bcaa-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%ae%d8%b4%da%a9-%d9%86%d8%ad%d9%88%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-bcaa\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 bcaa \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0634\u06a9<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/strong><\/h2>\n<p data-start=\"104\" data-end=\"449\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/a> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 (\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0641\u0631\u0645\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"498\" data-end=\"810\">\n<li data-start=\"498\" data-end=\"547\">\n<p data-start=\"500\" data-end=\"547\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"548\" data-end=\"589\">\n<p data-start=\"550\" data-end=\"589\">\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"590\" data-end=\"625\">\n<p data-start=\"592\" data-end=\"625\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"626\" data-end=\"664\">\n<p data-start=\"628\" data-end=\"664\">\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"665\" data-end=\"708\">\n<p data-start=\"667\" data-end=\"708\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"756\" data-end=\"810\">\n<p data-start=\"758\" data-end=\"810\">\u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u067e\u200c\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-34861 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0627\u0628\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0642\u0641 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><strong>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong><\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/www.muscleandstrength.com\/exercises\/seated-dumbbell-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-path-to-node=\"1\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c \u0646\u0642\u0635 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39695 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4.webp\" alt=\"\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c \u0646\u0642\u0635 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1344\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4.webp 1344w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4-300x171.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4-1024x585.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4-768x439.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4-1200x686.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4-400x229.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631_4-700x400.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0641\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"3\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,0,0\"><b data-path-to-node=\"3,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc:<\/b> \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,1,0\"><b data-path-to-node=\"3,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/b> \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u0646\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,2,0\"><b data-path-to-node=\"3,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062b\u0628\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a:<\/b> \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,3,0\"><b data-path-to-node=\"3,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644:<\/b> \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,4,0\"><b data-path-to-node=\"3,4,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062d\u0641\u0638 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc:<\/b> \u0627\u0632 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,5,0\"><b data-path-to-node=\"3,5,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647:<\/b> \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,6,0\"><b data-path-to-node=\"3,6,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062a\u0633\u0644\u0637 \u0628\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0641\u06cc:<\/b> \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,7,0\"><b data-path-to-node=\"3,7,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062d\u0630\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc:<\/b> \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,8,0\"><b data-path-to-node=\"3,8,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/b> \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u062f\u0645 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,9,0\"><b data-path-to-node=\"3,9,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc\u06cc:<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22242\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dumbbell-overhead-press.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dumbbell-overhead-press.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dumbbell-overhead-press-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dumbbell-overhead-press-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dumbbell-overhead-press-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dumbbell-overhead-press-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"96\" data-end=\"148\"><strong data-start=\"102\" data-end=\"146\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f (\u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062e\u0644\u0641\u06cc)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"149\" data-end=\"456\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u062c\u0631\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632)\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"463\" data-end=\"507\"><strong data-start=\"469\" data-end=\"505\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"508\" data-end=\"826\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646\u200c \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646.<\/p>\n<h3 data-start=\"833\" data-end=\"876\"><strong data-start=\"839\" data-end=\"874\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"877\" data-end=\"1176\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u06af\u0631\u062f\u060c \u067e\u0647\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1183\" data-end=\"1243\"><strong data-start=\"1189\" data-end=\"1241\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1244\" data-end=\"1571\">\u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u060c \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (muscle control) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1578\" data-end=\"1618\"><strong data-start=\"1584\" data-end=\"1616\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1619\" data-end=\"1921\">\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0632\u0627\u062f\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-34862 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u062f\u0645\u0628\u0644-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"2\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0641\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"3\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,0,0\"><b data-path-to-node=\"3,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644:<\/b> \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u067e\u06cc\u0646\u062c\u0645\u0646\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,1,0\"><b data-path-to-node=\"3,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641:<\/b> \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,2,0\"><b data-path-to-node=\"3,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062f\u0631\u062f \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0644:<\/b> \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,3,0\"><b data-path-to-node=\"3,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u062f\u0631\u062f \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627:<\/b> \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0627\u0648\u062c \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,4,0\"><b data-path-to-node=\"3,4,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0633\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a:<\/b> \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"3,5,0\"><b data-path-to-node=\"3,5,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/b> \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u063a\u0641\u0644\u062a \u0627\u0632 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0641\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/casein-powder-protein\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a>\u061f<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><strong>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/strong><\/h2>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-22239-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0634\u062f_\u0648_\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646_\u0628\u0627_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0634\u062f_\u0648_\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646_\u0628\u0627_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644.mp3\">https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u0631\u0634\u062f_\u0648_\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646_\u0628\u0627_\u067e\u0631\u0633_\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647_\u062f\u0645\u0628\u0644.mp3<\/a><\/audio>\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u060c \u062a\u0631\u0627\u0628\u0632 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Dumbbell_Press_Blueprint.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f PDF \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/strong><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_22240 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_22240 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_22240 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_22240 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_22240  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_22240  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_22240  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_22240 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_22240\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_22240 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_22240_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_22240_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_22240 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_22240_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_22240_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_22240 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_22240_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_22240_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_22240 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_22240_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_22240_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":39834,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"1000","_daim_enable_ail":"1","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-22239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22239"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39835,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22239\/revisions\/39835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}