{"id":22033,"date":"2025-07-24T00:00:05","date_gmt":"2025-07-23T20:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=22033"},"modified":"2025-09-01T02:43:59","modified_gmt":"2025-08-31T23:13:59","slug":"%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9\/","title":{"rendered":"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0646 + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628"},"content":{"rendered":"<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank) \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644) \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0631\u0628 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u00a0 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises \u062a\u0648\u0633\u0637 Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2000 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f. \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0631\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f <a title=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\n<p data-start=\"2372\" data-end=\"2714\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a Core \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"2372\" data-end=\"2714\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<ul data-start=\"2736\" data-end=\"2959\">\n<li data-start=\"2736\" data-end=\"2794\">\n<p data-start=\"2738\" data-end=\"2794\">\u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2795\" data-end=\"2847\">\n<p data-start=\"2797\" data-end=\"2847\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2848\" data-end=\"2894\">\n<p data-start=\"2850\" data-end=\"2894\">\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2895\" data-end=\"2959\">\n<p data-start=\"2897\" data-end=\"2959\">\u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0644\u06af\u0646\u060c \u06f3\u06f0\u2013\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2981\" data-end=\"3353\"><strong data-start=\"2981\" data-end=\"2995\">\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em data-start=\"2996\" data-end=\"3092\">Electromyographic Comparison of Abdominal Muscle Activation During Plank and Sit-Up Variations<\/em><br data-start=\"3092\" data-end=\"3095\" \/><strong data-start=\"3095\" data-end=\"3104\">\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> Schoenfeld BJ et al.<br data-start=\"3125\" data-end=\"3128\" \/><strong data-start=\"3128\" data-end=\"3136\">\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2014\u060c \u0645\u062c\u0644\u0647 <em data-start=\"3148\" data-end=\"3184\">Strength and Conditioning Research<\/em><br data-start=\"3184\" data-end=\"3187\" \/><strong data-start=\"3187\" data-end=\"3197\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"2981\" data-end=\"3353\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0633\u062a \u00ad\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0633\u0627\u062e\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-35023 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9.webp\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9\" width=\"1080\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9.webp 1080w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"226\" data-end=\"577\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062f \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul data-start=\"599\" data-end=\"852\">\n<li data-start=\"599\" data-end=\"635\">\n<p data-start=\"601\" data-end=\"635\">\u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"636\" data-end=\"709\">\n<p data-start=\"638\" data-end=\"709\">\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"710\" data-end=\"758\">\n<p data-start=\"712\" data-end=\"758\">\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"759\" data-end=\"804\">\n<p data-start=\"761\" data-end=\"804\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"805\" data-end=\"852\">\n<p data-start=\"807\" data-end=\"852\">\u0647\u0631 \u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f2 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0631 \u06f2\u2013\u06f3 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=21895\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"874\" data-end=\"1194\"><strong data-start=\"874\" data-end=\"888\">\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em data-start=\"889\" data-end=\"966\">Effects of Dynamic vs Static Plank Exercises on Core Stability and Strength<\/em><br data-start=\"966\" data-end=\"969\" \/><strong data-start=\"969\" data-end=\"978\">\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> Kim et al.<br data-start=\"989\" data-end=\"992\" \/><strong data-start=\"992\" data-end=\"1000\">\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2021\u060c \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em data-start=\"1020\" data-end=\"1062\">International Journal of Sports Medicine<\/em><br data-start=\"1062\" data-end=\"1065\" \/><strong data-start=\"1065\" data-end=\"1075\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06f1\u06f8\u066a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0634\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-35024 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648.webp\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648\" width=\"1250\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648.webp 1250w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648-300x168.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648-1024x573.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648-768x430.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648-1200x672.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648-400x224.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u067e\u0647\u0644\u0648-700x392.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"1290\" data-end=\"1613\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645 (Obliques) \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u2013\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul data-start=\"1635\" data-end=\"1845\">\n<li data-start=\"1635\" data-end=\"1681\">\n<p data-start=\"1637\" data-end=\"1681\">\u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1682\" data-end=\"1736\">\n<p data-start=\"1684\" data-end=\"1736\">\u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1737\" data-end=\"1796\">\n<p data-start=\"1739\" data-end=\"1796\">\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0646\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1797\" data-end=\"1845\">\n<p data-start=\"1799\" data-end=\"1845\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0637\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1867\" data-end=\"2195\"><strong data-start=\"1867\" data-end=\"1881\">\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em data-start=\"1882\" data-end=\"1971\">Side plank with hip abduction shows increased oblique activation in healthy individuals<\/em><br data-start=\"1971\" data-end=\"1974\" \/><strong data-start=\"1974\" data-end=\"1983\">\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> McGill et al.<br data-start=\"1997\" data-end=\"2000\" \/><strong data-start=\"2000\" data-end=\"2008\">\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2013\u060c \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em data-start=\"2028\" data-end=\"2075\">Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><br data-start=\"2075\" data-end=\"2078\" \/><strong data-start=\"2078\" data-end=\"2088\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a oblique \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648<\/h2>\n<p data-start=\"2270\" data-end=\"2605\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0642\u062f\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"2270\" data-end=\"2605\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28324 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<ul data-start=\"2627\" data-end=\"2829\">\n<li data-start=\"2627\" data-end=\"2668\">\n<p data-start=\"2629\" data-end=\"2668\">\u0633\u0627\u0639\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2669\" data-end=\"2718\">\n<p data-start=\"2671\" data-end=\"2718\">\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2719\" data-end=\"2786\">\n<p data-start=\"2721\" data-end=\"2786\">\u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2787\" data-end=\"2829\">\n<p data-start=\"2789\" data-end=\"2829\">\u06f2\u06f0\u2013\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2851\" data-end=\"3183\"><strong data-start=\"2851\" data-end=\"2865\">\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em data-start=\"2866\" data-end=\"2941\">Comparison of muscle activation during different core stability exercises<\/em><br data-start=\"2941\" data-end=\"2944\" \/><strong data-start=\"2944\" data-end=\"2953\">\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> Marshall &amp; Murphy<br data-start=\"2971\" data-end=\"2974\" \/><strong data-start=\"2974\" data-end=\"2982\">\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2006\u060c \u0645\u062c\u0644\u0647 <em data-start=\"2994\" data-end=\"3038\">Journal of Bodywork and Movement Therapies<\/em><br data-start=\"3038\" data-end=\"3041\" \/><strong data-start=\"3041\" data-end=\"3051\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-32297 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645.webp\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1200\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-300x175.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-1024x597.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-768x448.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-400x233.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-700x408.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"74\" data-end=\"455\"><strong data-start=\"74\" data-end=\"95\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062d\u0641\u0638 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0648\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"494\" data-end=\"701\">\n<li data-start=\"494\" data-end=\"535\">\n<p data-start=\"496\" data-end=\"535\"><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"536\" data-end=\"577\">\n<p data-start=\"538\" data-end=\"577\"><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u060c \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0627\u06a9\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"578\" data-end=\"619\">\n<p data-start=\"580\" data-end=\"619\"><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"620\" data-end=\"661\">\n<p data-start=\"622\" data-end=\"661\"><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"662\" data-end=\"701\">\n<p data-start=\"664\" data-end=\"701\"><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 (\u06f5 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641)\u060c \u06f2\u2013\u06f3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"733\" data-end=\"1267\"><strong data-start=\"733\" data-end=\"743\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em data-start=\"744\" data-end=\"821\">Shoulder and Scapular Muscle Activity During Low and High Plank Variations\u2026<\/em><br data-start=\"821\" data-end=\"824\" \/><strong data-start=\"824\" data-end=\"835\">\u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646:<\/strong> Ezgi\u202fNur\u202fCan, Gulcan\u202fHarput, Elif\u202fTurgut<br data-start=\"876\" data-end=\"879\" \/><strong data-start=\"879\" data-end=\"900\">\u0633\u0627\u0644 \u0648 \u0645\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631:<\/strong> \u06f2\u06f0\u06f2\u06f3\u2013\u06f2\u06f0\u06f2\u06f4\u060c \u0645\u062c\u0644\u0647 <em data-start=\"917\" data-end=\"964\">Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>\u00a0<br data-start=\"1002\" data-end=\"1005\" \/><strong data-start=\"1005\" data-end=\"1020\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 (High Plank) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0644\u0645\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u0642\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0644\u0645\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-35025 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc.webp\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc\" width=\"1380\" height=\"920\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc.webp 1380w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-1200x800.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1380px) 100vw, 1380px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"186\" data-end=\"557\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645 (\u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627)\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (Core) \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"579\" data-end=\"833\">\n<li data-start=\"579\" data-end=\"635\">\n<p data-start=\"581\" data-end=\"635\">\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"636\" data-end=\"685\">\n<p data-start=\"638\" data-end=\"685\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"686\" data-end=\"729\">\n<p data-start=\"688\" data-end=\"729\">\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"730\" data-end=\"774\">\n<p data-start=\"732\" data-end=\"774\">\u062f\u0633\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"775\" data-end=\"833\">\n<p data-start=\"777\" data-end=\"833\">\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0\u2013\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0637\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"855\" data-end=\"1238\"><strong data-start=\"855\" data-end=\"869\">\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em data-start=\"870\" data-end=\"946\">Trunk Muscle Activity During Stability Ball and Traditional Core Exercises<\/em><br data-start=\"946\" data-end=\"949\" \/><strong data-start=\"949\" data-end=\"958\">\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> Vera-Garcia FJ et al.<br data-start=\"980\" data-end=\"983\" \/><strong data-start=\"983\" data-end=\"991\">\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2000\u060c \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em data-start=\"1011\" data-end=\"1061\">Archives of Physical Medicine and Rehabilitation<\/em><br data-start=\"1061\" data-end=\"1064\" \/><strong data-start=\"1064\" data-end=\"1074\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645\u06cc (obliques) \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0645\u0627\u0646\u062f\u0648<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-32302 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627.webp\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648\" width=\"1200\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-300x175.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-1024x597.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-768x448.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-400x233.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-700x408.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"1315\" data-end=\"1648\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0645\u0627\u0646\u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 (High Plank) \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"1670\" data-end=\"1926\">\n<li data-start=\"1670\" data-end=\"1705\">\n<p data-start=\"1672\" data-end=\"1705\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1706\" data-end=\"1763\">\n<p data-start=\"1708\" data-end=\"1763\">\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1764\" data-end=\"1819\">\n<p data-start=\"1766\" data-end=\"1819\">\u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1820\" data-end=\"1863\">\n<p data-start=\"1822\" data-end=\"1863\">\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1864\" data-end=\"1926\">\n<p data-start=\"1866\" data-end=\"1926\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1948\" data-end=\"2292\"><strong data-start=\"1948\" data-end=\"1962\">\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em data-start=\"1963\" data-end=\"2021\">Core Muscle Activation During Different Plank Variations<\/em><br data-start=\"2021\" data-end=\"2024\" \/><strong data-start=\"2024\" data-end=\"2033\">\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> Ekstrom et al.<br data-start=\"2048\" data-end=\"2051\" \/><strong data-start=\"2051\" data-end=\"2059\">\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2014\u060c \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em data-start=\"2079\" data-end=\"2129\">Journal of Orthopaedic &amp; Sports Physical Therapy<\/em><br data-start=\"2129\" data-end=\"2132\" \/><strong data-start=\"2132\" data-end=\"2142\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0627\u0646\u062f\u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0627\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-32706 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cardio-exercises_1.webp\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cardio-exercises_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cardio-exercises_1-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cardio-exercises_1-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cardio-exercises_1-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cardio-exercises_1-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cardio-exercises_1-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f..<\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627).<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0631 \u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06f3\u06f0\u2013\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u06f2\u06f0\u2013\u06f3\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em>Comparative EMG Analysis of Core and Lower Limb Muscles During Mountain Climbers and Planks<\/em><br \/>\n<strong>\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> David M. Frost et al.<br \/>\n<strong>\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2020\u060c \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em>Journal of Functional Training Science<\/em><br \/>\n<strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0641\u0644\u06a9\u0633\u0648\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22040 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p4.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p4.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p4-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p4-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p4-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p4-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 (\u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627)\u060c \u0641\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0647\u060c \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0648\u0627\u0631\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f (\u0628\u062f\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0641\u062a).<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0646\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642:<\/strong> <em>Muscle Activation During Trunk Rotation in Core Stability Exercises<\/em><br \/>\n<strong>\u0645\u062d\u0642\u0642:<\/strong> Saeterbakken &amp; Fimland<br \/>\n<strong>\u0633\u0627\u0644:<\/strong> 2015\u060c \u0645\u062c\u0644\u0647 <em>Journal of Sports Sciences<\/em><br \/>\n<strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22038 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p2.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p2.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p2-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p2-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p2-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p2-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<article class=\"text-token-text-primary w-full\" dir=\"auto\" data-testid=\"conversation-turn-88\" data-scroll-anchor=\"true\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto pb-10 [--thread-content-margin:--spacing(4)] @[37rem]:[--thread-content-margin:--spacing(6)] @[72rem]:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:32rem] @[34rem]:[--thread-content-max-width:40rem] @[64rem]:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"be82179d-251d-49cd-a3ab-78ae2b04f505\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words dark\">\n<p data-start=\"0\" data-end=\"330\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%d8%b1%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<p><br data-start=\"2194\" data-end=\"2197\" \/>\u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <em data-start=\"2003\" data-end=\"2091\">Comparison of Muscle Activation in Traditional Abdominal Exercises vs Plank Variations \u062a\u0648\u0633\u0637 <\/em>Schoenfeld BJ et al \u062f\u0631 2014\u060c \u0645\u062c\u0644\u0647 <em data-start=\"2147\" data-end=\"2194\">Journal of Strength and Conditioning Research<\/em> \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"153\" data-end=\"199\">\u06f1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (Core Strength)<\/h3>\n<p data-start=\"200\" data-end=\"501\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (\u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"508\" data-end=\"542\">\u06f2. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 (Posture)<\/h3>\n<p data-start=\"543\" data-end=\"861\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0634\u062a\u200c\u0645\u06cc\u0632\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\n<h3 data-start=\"868\" data-end=\"889\">\u06f3. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n<p data-start=\"890\" data-end=\"1218\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"1225\" data-end=\"1259\">\u06f4. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p data-start=\"1260\" data-end=\"1577\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9\u200c\u0637\u0631\u0641\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"1584\" data-end=\"1623\">\u06f5. \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h3>\n<p data-start=\"1624\" data-end=\"1945\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u0639\u062b &#8220;\u0622\u0628\u200c \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645&#8221; \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a\u200c \u0634\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"1624\" data-end=\"1945\">\u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <em data-start=\"2364\" data-end=\"2454\">The effectiveness of core stability exercises in the management of chronic low back pain \u062a\u0648\u0633\u0637 <\/em>Akuthota V. &amp; Nadler SF \u062f\u0631 <em data-start=\"2521\" data-end=\"2571\">Archives of Physical Medicine and Rehabilitation<\/em> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 data-start=\"1624\" data-end=\"1945\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/h2>\n<p>\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0686\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0642\u0648\u0633 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0631 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u200c \u0627\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21746 size-large\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-1024x536.jpg\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-300x157.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-768x402.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-400x209.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-700x366.jpg 700w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h3 data-start=\"108\" data-end=\"132\">\u06f1. \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n<p data-start=\"133\" data-end=\"440\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0648\u0633 \u06a9\u0645\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"447\" data-end=\"482\">\u06f2. \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a<\/h3>\n<p data-start=\"483\" data-end=\"777\">\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u067e\u062f \u0646\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"784\" data-end=\"807\">\u06f3. \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/h3>\n<p data-start=\"808\" data-end=\"1082\">\u062f\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641) \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 data-start=\"1089\" data-end=\"1123\">\u06f4. \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/h3>\n<p data-start=\"1124\" data-end=\"1427\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u06cc\u0627 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"166\" data-end=\"580\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 Electromyographical Comparison of Plank Variations Performed With and Without Instability Devices \u062a\u0648\u0633\u0637 Snarr RL &amp; Esco MR \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2014 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h2>\u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22037 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p1.webp\" alt=\"\u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p1.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p1-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p1-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p1-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p1-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22035\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p7.webp\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p7.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p7-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p7-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p7-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p7-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<article class=\"text-token-text-primary w-full\" dir=\"auto\" data-testid=\"conversation-turn-90\" data-scroll-anchor=\"true\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto pb-10 [--thread-content-margin:--spacing(4)] @[37rem]:[--thread-content-margin:--spacing(6)] @[72rem]:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:32rem] @[34rem]:[--thread-content-max-width:40rem] @[64rem]:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"5c9344a6-230a-41be-9878-8adfc088df0d\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words dark\">\n<p data-start=\"0\" data-end=\"337\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0633\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a Core \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<ul>\n<li data-start=\"264\" data-end=\"480\">\n<h3><strong data-start=\"264\" data-end=\"283\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/li>\n<li data-start=\"484\" data-end=\"685\">\n<h3><strong data-start=\"484\" data-end=\"512\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0647\u200c\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0633\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u06cc (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u06a9\u0645) \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li data-start=\"689\" data-end=\"893\">\n<h3><strong data-start=\"689\" data-end=\"715\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u0627<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 (\u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648) \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li data-start=\"897\" data-end=\"1131\">\n<h3><strong data-start=\"897\" data-end=\"924\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"196\" data-end=\"541\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c\/\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"196\" data-end=\"541\"><br data-start=\"302\" data-end=\"305\" \/>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 Electromyographical Comparison of Plank Variations Performed With and Without Instability Devices \u062a\u0648\u0633\u0637 Snarr RL &amp; Esco MR \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2014 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 (\u0645\u062b\u0644 \u062a\u0648\u067e \u0633\u0648\u0626\u06cc\u0633\u06cc) \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22039 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p3.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p3.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p3-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p3-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p3-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/p3-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 A Study on Core Muscle Activation in Males and Females \u062f\u0631 2024 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0632\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0645\u06af\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"75\" data-end=\"527\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86\/\"> \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32917 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32917 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_32917 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32917 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_32917  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_32917  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_32917  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_32917 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_32917\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32917 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32917_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-minus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32917_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse in\"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u0648\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32917 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32917_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32917_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (\u06a9\u0648\u0631) \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32917 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32917_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32917_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f posture \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32917 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32917_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32917_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0635\u0631\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32917 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32917_collapse5\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32917_collapse5\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_32917 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_32917_collapse6\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"margin-right:6px;\" class=\"fa fa-laptop\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_32917_collapse6\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2><strong>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"65\" data-end=\"451\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631\u0634\u060c \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"453\" data-end=\"767\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0637\u0628\u0642 <a title=\"Core Muscle Activity during Physical Fitness Exercises: A Systematic EMG Analysis\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7345922\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Core Muscle Activity during Physical Fitness Exercises: A Systematic EMG Analysis<\/a> \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em data-start=\"209\" data-end=\"249\">Journal of Functional Training Science \u062a\u0648\u0633\u0637 Calatayud et al <span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u06a9\u200c\u0637\u0631\u0641\u0647\u060c \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank) \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644) \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0631\u0628 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":27039,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-22033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22033"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22033\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}