{"id":21993,"date":"2025-06-15T21:25:48","date_gmt":"2025-06-15T17:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=21993"},"modified":"2025-09-01T02:44:13","modified_gmt":"2025-08-31T23:14:13","slug":"%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d"},"content":{"rendered":"<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 <a class=\"cursor-pointer\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"493\" data-end=\"545\">\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631<\/a>\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<h2 data-start=\"145\" data-end=\"163\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21997\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq4.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq4.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq4-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq4-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq4-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq4-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"165\" data-end=\"562\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (\u0686\u0645\u0628\u0627\u062a\u0645\u0647 \u0632\u062f\u0646) \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 (\u06a9\u0648\u0631) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062c\u0632\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 (compound) \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"564\" data-end=\"1036\">\u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0633\u0648\u0627\u0628\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u06cc (hypertrophy) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 Journal of Strength and Conditioning). \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u0627\u0633\u062a\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2 data-start=\"1268\" data-end=\"1294\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u062f\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/h2>\n<p data-start=\"1296\" data-end=\"1704\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632\u060c \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"1706\" data-end=\"2146\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (ISSN Journal). \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0646\u062c\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0631 \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc (\u0646\u0648\u062a\u0631\u0627\u0644 \u0627\u0633\u067e\u0627\u06cc\u0646)\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"2182\" data-end=\"2407\">\n<li data-start=\"2182\" data-end=\"2215\">\n<p data-start=\"2184\" data-end=\"2215\"><strong data-start=\"2187\" data-end=\"2204\">\u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627:<\/strong> \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2216\" data-end=\"2263\">\n<p data-start=\"2218\" data-end=\"2263\"><strong data-start=\"2221\" data-end=\"2237\">\u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646:<\/strong> \u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2264\" data-end=\"2316\">\n<p data-start=\"2266\" data-end=\"2316\"><strong data-start=\"2269\" data-end=\"2282\">\u0639\u0645\u0642 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong> \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2317\" data-end=\"2346\">\n<p data-start=\"2319\" data-end=\"2346\"><strong data-start=\"2322\" data-end=\"2334\">\u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2347\" data-end=\"2407\">\n<p data-start=\"2349\" data-end=\"2407\">\u00a0<strong data-start=\"2352\" data-end=\"2366\">\u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647:<\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Squat_(exercise)#:~:text=A%20squat%20is%20a%20strength,joint%20plantarflexes%20when%20standing%20up.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-start=\"3811\" data-end=\"3829\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/h2>\n<p data-start=\"3831\" data-end=\"4230\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (\u067e\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0644\u0648)\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a (\u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647)\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u06cc (\u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u067e\u0627)\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627\u06cc (\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0644) \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a\/\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0634\u06a9\u0644 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"4232\" data-end=\"4659\">\u2013 <strong data-start=\"4261\" data-end=\"4277\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a<\/strong>: \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"4232\" data-end=\"4659\">\u2013 <strong data-start=\"4381\" data-end=\"4407\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627\u06cc (\u067e\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0644)<\/strong>: \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"4232\" data-end=\"4659\">\u2013 <strong data-start=\"4498\" data-end=\"4525\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a\/\u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc (\u0627\u0633\u062a\u0627\u0628\u06cc\u0644\u0627\u06cc\u0632\u0631) \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"4693\" data-end=\"4880\">\n<li data-start=\"4693\" data-end=\"4729\">\n<p data-start=\"4695\" data-end=\"4729\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4730\" data-end=\"4763\">\n<p data-start=\"4732\" data-end=\"4763\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a (\u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4764\" data-end=\"4794\">\n<p data-start=\"4766\" data-end=\"4794\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631: \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4795\" data-end=\"4824\">\n<p data-start=\"4797\" data-end=\"4824\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u06cc (Sumo stance)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4825\" data-end=\"4850\">\n<p data-start=\"4827\" data-end=\"4850\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062a\u06a9 (\u067e\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0644)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4851\" data-end=\"4880\">\n<p data-start=\"4853\" data-end=\"4880\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"9342\" data-end=\"9361\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/h2>\n<p data-start=\"9363\" data-end=\"9761\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"9363\" data-end=\"9761\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p data-start=\"9763\" data-end=\"10270\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 Medicine and Science in Sports and Exercise \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 VO2 max \u062a\u0627 \u06f7\u066a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u0631 Frontiers in Physiology \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul data-start=\"10304\" data-end=\"10492\">\n<li data-start=\"10304\" data-end=\"10338\">\n<p data-start=\"10306\" data-end=\"10338\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u06a9\u0648\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"10339\" data-end=\"10371\">\n<p data-start=\"10341\" data-end=\"10371\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"10372\" data-end=\"10395\">\n<p data-start=\"10374\" data-end=\"10395\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"10396\" data-end=\"10430\">\n<p data-start=\"10398\" data-end=\"10430\">\u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0642\u0648\u0637<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"10431\" data-end=\"10457\">\n<p data-start=\"10433\" data-end=\"10457\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"10458\" data-end=\"10492\">\n<p data-start=\"10460\" data-end=\"10492\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"10499\" data-end=\"10517\">\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/h2>\n<p data-start=\"10519\" data-end=\"10912\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646\u060c \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0631\u062e \u062f\u0647\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"10914\" data-end=\"11362\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a Ortho Journal \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0642 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0635\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u060c \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0645 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641\u0647 (unilateral strain) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"11398\" data-end=\"11593\">\n<li data-start=\"11398\" data-end=\"11428\">\n<p data-start=\"11400\" data-end=\"11428\">\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0628\u0644<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"11429\" data-end=\"11478\">\n<p data-start=\"11431\" data-end=\"11478\">\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0642 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u062a\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u062a\u0631)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"11479\" data-end=\"11518\">\n<p data-start=\"11481\" data-end=\"11518\">\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"11519\" data-end=\"11550\">\n<p data-start=\"11521\" data-end=\"11550\">\u062d\u0641\u0638 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0648\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"11551\" data-end=\"11593\">\n<p data-start=\"11553\" data-end=\"11593\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-29462 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info9d.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info9d.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info9d-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info9d-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info9d-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info9d-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/info9d-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645: \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646: \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc: \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%d8%b1%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-start=\"2414\" data-end=\"2452\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u062f\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p data-start=\"2454\" data-end=\"2865\">\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 (\u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0644\u06af\u0646\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0642 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"2867\" data-end=\"3345\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 European Journal of Applied Physiology \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (sumo stance) \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0644\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u0642\u062f\u0645\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0639\u0631\u0636) \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0639\u0645\u0642 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u06cc (corset cueing) \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n<div class=\"_tableContainer_16hzy_1\">\n<div class=\"_tableWrapper_16hzy_14 group flex w-fit flex-col-reverse\" tabindex=\"-1\">\n<table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"3380\" data-end=\"3804\">\n<thead data-start=\"3380\" data-end=\"3487\">\n<tr data-start=\"3380\" data-end=\"3487\">\n<th data-start=\"3380\" data-end=\"3402\" data-col-size=\"sm\">\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644\u200c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/th>\n<th data-start=\"3402\" data-end=\"3450\" data-col-size=\"sm\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/th>\n<th data-start=\"3450\" data-end=\"3487\" data-col-size=\"sm\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody data-start=\"3595\" data-end=\"3804\">\n<tr data-start=\"3595\" data-end=\"3699\">\n<td data-start=\"3595\" data-end=\"3617\" data-col-size=\"sm\">\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"3617\" data-end=\"3663\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"3663\" data-end=\"3699\">\u0639\u0645\u0642 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0648\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"3700\" data-end=\"3804\">\n<td data-start=\"3700\" data-end=\"3723\" data-col-size=\"sm\">\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (Sumo)<\/td>\n<td data-start=\"3723\" data-end=\"3769\" data-col-size=\"sm\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0644\u06af\u0646<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"3769\" data-end=\"3804\">\u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0632\u060c \u0639\u0645\u0642 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21746 size-large\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-1024x536.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-300x157.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-768x402.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-400x209.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1-700x366.jpg 700w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/whey1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<h2 data-start=\"4887\" data-end=\"4904\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h2>\n<p data-start=\"4906\" data-end=\"5287\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (\u06a9\u0648\u0631) \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"5289\" data-end=\"5720\">\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a (back squat) \u0628\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 (front squat) \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0648\u062a\u0631\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"5756\" data-end=\"6012\">\n<li data-start=\"5756\" data-end=\"5807\">\n<p data-start=\"5758\" data-end=\"5807\">\u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5808\" data-end=\"5890\">\n<p data-start=\"5810\" data-end=\"5890\">\u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u062c\u0644\u0648\u0626\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5891\" data-end=\"5941\">\n<p data-start=\"5893\" data-end=\"5941\">\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u06cc\u0631\u062f<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5942\" data-end=\"6012\">\n<p data-start=\"5944\" data-end=\"6012\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/casein-powder-protein\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a>\u061f<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong><\/h3>\n<h4>\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0639\u0645\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h4>\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/h4>\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong><\/h3>\n<h4>\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/h4>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062f\u0631\u062f<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21999\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2 data-start=\"6019\" data-end=\"6037\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p data-start=\"6039\" data-end=\"6375\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (\u06cc\u0627 \u0644\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06af\u0627\u06cc\u062f) \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"6377\" data-end=\"6836\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0631\u060c \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0646\u0648\u06cc\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06af\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"6870\" data-end=\"7007\">\n<li data-start=\"6870\" data-end=\"6898\">\n<p data-start=\"6872\" data-end=\"6898\">\u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6899\" data-end=\"6932\">\n<p data-start=\"6901\" data-end=\"6932\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u0627\u0646<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6933\" data-end=\"6965\">\n<p data-start=\"6935\" data-end=\"6965\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6966\" data-end=\"7007\">\n<p data-start=\"6968\" data-end=\"7007\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062c\u0647\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/strong><\/h3>\n<h4>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h4>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0639\u0645\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h4>\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645<\/h4>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21998\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq5.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq5.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq5-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq5-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq5-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq5-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2 data-start=\"7014\" data-end=\"7032\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a<\/h2>\n<p data-start=\"7034\" data-end=\"7367\">\u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0627\u0632 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"7369\" data-end=\"7793\">\u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062b\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0644\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u200c\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0628\u06cc\u0644\u0627\u06cc\u0632\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0647\u062a \u062d\u062c\u0645\u060c \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc\u200c\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f (free weight) \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ul data-start=\"7829\" data-end=\"7957\">\n<li data-start=\"7829\" data-end=\"7866\">\n<p data-start=\"7831\" data-end=\"7866\">\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7867\" data-end=\"7908\">\n<p data-start=\"7869\" data-end=\"7908\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u0639\u0642\u0628 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7909\" data-end=\"7957\">\n<p data-start=\"7911\" data-end=\"7957\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a + \u0641\u0627\u0632 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c \u0628\u062f\u0646<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-bcaa-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%ae%d8%b4%da%a9-%d9%86%d8%ad%d9%88%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-bcaa\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 bcaa \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0634\u06a9<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a<\/strong><\/h3>\n<h4>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h4>\n<p>\u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0639\u0645\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h4>\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a: \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062a \u0644\u0627\u0631\u0646\u0633 \u0648 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u0627\u0646 \u0647\u0646\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0644\u0648\u0631\u06cc\u062f\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647) \u0628\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646.<\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a<\/strong><\/h3>\n<h4>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645<\/h4>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22000\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq1.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq1.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq1-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq1-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq1-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq1-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2 data-start=\"7964\" data-end=\"7984\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h2>\n<p data-start=\"7986\" data-end=\"8350\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u062a\u0644\u200c\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc (\u06af\u0627\u0628\u0644\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u06a9\u062a\u0644\u200c\u0628\u0644)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"8352\" data-end=\"8765\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f2\u2013\u06f3\u066a \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 (\u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a) \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0645\u0633\u062a\u0644\u0632\u0645 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<div class=\"_tableContainer_16hzy_1\">\n<div class=\"_tableWrapper_16hzy_14 group flex w-fit flex-col-reverse\" tabindex=\"-1\">\n<table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"8800\" data-end=\"9335\">\n<thead data-start=\"8800\" data-end=\"8908\">\n<tr data-start=\"8800\" data-end=\"8908\">\n<th data-start=\"8800\" data-end=\"8820\" data-col-size=\"sm\">\u0627\u0628\u0632\u0627\u0631<\/th>\n<th data-start=\"8820\" data-end=\"8860\" data-col-size=\"sm\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/th>\n<th data-start=\"8860\" data-end=\"8908\" data-col-size=\"sm\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody data-start=\"9017\" data-end=\"9335\">\n<tr data-start=\"9017\" data-end=\"9123\">\n<td data-start=\"9017\" data-end=\"9037\" data-col-size=\"sm\">\u062f\u0645\u0628\u0644 (\u06af\u0627\u0628\u0644\u062a)<\/td>\n<td data-start=\"9037\" data-end=\"9077\" data-col-size=\"sm\">\u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0631\u0645<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9077\" data-end=\"9123\">\u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"9124\" data-end=\"9228\">\n<td data-start=\"9124\" data-end=\"9144\" data-col-size=\"sm\">\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u067e\u0634\u062a<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9144\" data-end=\"9183\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062f \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9183\" data-end=\"9228\">\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"9229\" data-end=\"9335\">\n<td data-start=\"9229\" data-end=\"9249\" data-col-size=\"sm\">\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648<\/td>\n<td data-start=\"9249\" data-end=\"9289\" data-col-size=\"sm\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0648\u0631<\/td>\n<td data-start=\"9289\" data-end=\"9335\" data-col-size=\"sm\">\u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062a\u0646\u0647 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062c\u0644\u0648<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%d8%b1%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/strong><\/h3>\n<h4>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/h4>\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0639\u0645\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h4>\n<p>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h4>\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644<\/h4>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645<\/h4>\n<p>\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f<\/h4>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mass-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28325 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1.webp\" alt=\"\u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u06f7\u06f0\u06f3\u06f0\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/strong><\/h3>\n<h4>\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/h4>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062f\u0631\u062f<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22001\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq2.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq2.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq2-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq2-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq2-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sq2-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0633\u062a \u00ad\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0633\u0627\u062e\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647<\/strong><\/h2>\n<article class=\"text-token-text-primary w-full\" dir=\"auto\" data-testid=\"conversation-turn-12\" data-scroll-anchor=\"true\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto py-5 [--thread-content-margin:--spacing(4)] @[37rem]:[--thread-content-margin:--spacing(6)] @[72rem]:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:32rem] @[34rem]:[--thread-content-max-width:40rem] @[64rem]:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto flex max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 text-base gap-4 md:gap-5 lg:gap-6 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"group\/conversation-turn relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\">\n<div class=\"relative flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"49a68db7-6215-4ec1-bbcb-27d78d95d263\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words dark\">\n<p data-start=\"161\" data-end=\"755\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0686\u0648\u0646 <a class=\"cursor-pointer\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"548\" data-end=\"600\">\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631<\/a> \u0622\u0645\u062f\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631\u060c \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u062c\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p data-start=\"161\" data-end=\"755\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":21996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-21993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}