{"id":19274,"date":"2024-04-13T15:31:52","date_gmt":"2024-04-13T12:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=19274"},"modified":"2025-09-01T03:12:30","modified_gmt":"2025-08-31T23:42:30","slug":"%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%8c%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%8c%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1\/","title":{"rendered":"\u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647\u061f + \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644"},"content":{"rendered":"<p>\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645<\/strong> \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u060c \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632<a href=\"https:\/\/revista-apunts.com\/en\/comparison-of-the-efficacy-of-three-types-of-strength-training-isometrics-weight-training-machines-and-free-weights\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u06cc\u0645\u0632 \u0631\u0627\u0628\u0631\u062a\u0633\u0648\u0646<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u06af\u0632\u0627\u0633\u060c \u0622\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2017 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637<\/span>: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%DA%86%D9%86%D8%AF-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f<\/a>\u061f<\/strong><\/p>\n<h2>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645:<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19301\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-1.jpg\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\" width=\"818\" height=\"545\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-1.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-1-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 818px) 100vw, 818px\" \/><\/p>\n<div class=\"markdown markdown-main-panel\" dir=\"rtl\">\n<p data-sourcepos=\"1:1-1:150\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c <strong>\u0647\u0645<\/strong> \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 <strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/strong><\/p>\n<p data-sourcepos=\"3:1-3:17\"><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645:<\/strong><\/p>\n<ul data-sourcepos=\"5:1-8:0\">\n<li data-sourcepos=\"5:1-5:136\"><strong>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/strong> \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"6:1-6:189\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong> \u0627\u063a\u0644\u0628 <strong>\u0645\u0631\u06a9\u0628<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 <strong>\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0642\u062a<\/strong> \u0648 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"7:1-8:0\"><strong>\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c<\/strong> \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/strong> \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"9:1-9:16\"><strong>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645:<\/strong><\/p>\n<ul data-sourcepos=\"11:1-14:0\">\n<li data-sourcepos=\"11:1-11:95\">**\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c <strong>\u062a\u0631\u0633\u0646\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/strong><\/li>\n<li data-sourcepos=\"12:1-12:140\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/strong> \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"13:1-14:0\"><strong>\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b <strong>\u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"15:1-15:16\"><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645:<\/strong><\/p>\n<ul data-sourcepos=\"17:1-20:0\">\n<li data-sourcepos=\"17:1-17:93\"><strong>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/strong><\/li>\n<li data-sourcepos=\"18:1-18:102\"><strong>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c<\/strong> \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc<\/strong> \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"19:1-20:0\"><strong>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b <strong>\u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"21:1-21:15\"><strong>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645:<\/strong><\/p>\n<ul data-sourcepos=\"23:1-27:0\">\n<li data-sourcepos=\"23:1-23:82\"><strong>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/li>\n<li data-sourcepos=\"24:1-24:159\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong> \u0627\u063a\u0644\u0628 <strong>\u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f <strong>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631\u062a\u0631<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 <strong>\u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"25:1-27:0\"><strong>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc<\/strong> \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"28:1-28:275\"><strong>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/strong> \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 <strong>\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87_%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C_%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%DA%A9\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9<\/a> + \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0686\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19304 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-4.jpg\" alt=\"\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-4.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-4-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0634 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc<\/strong>: \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u0634 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28940 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 80 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0644\u062f\u0632\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f5. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/creatine-products\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-19297 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cratine-1024x576.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cratine-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cratine-300x169.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cratine-768x432.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cratine-400x225.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cratine-700x394.jpg 700w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cratine.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/creatine-products\/\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc:<\/h2>\n<div class=\"markdown markdown-main-panel\" dir=\"rtl\">\n<p data-sourcepos=\"1:1-1:30\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"5:1-5:28\"><strong>\u0631\u0648\u0632 \u06f1: \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/strong><\/p>\n<ul data-sourcepos=\"7:1-12:0\">\n<li data-sourcepos=\"7:1-7:33\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"8:1-8:29\">\u0641\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"9:1-9:35\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"10:1-10:29\">\u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648: \u06f3 \u0633\u062a \u062a\u0627 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li data-sourcepos=\"11:1-12:0\">\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"13:1-13:27\"><strong>\u0631\u0648\u0632 \u06f2: \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0648 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/strong><\/p>\n<ul data-sourcepos=\"15:1-20:0\">\n<li data-sourcepos=\"15:1-15:108\">\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633: \u06f3 \u0633\u062a \u062a\u0627 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc (\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0631\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f)<\/li>\n<li data-sourcepos=\"16:1-16:34\">\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"17:1-17:33\">\u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"18:1-18:32\">\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"19:1-20:0\">\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"21:1-21:25\"><strong>\u0631\u0648\u0632 \u06f3: \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/p>\n<ul data-sourcepos=\"23:1-29:0\">\n<li data-sourcepos=\"23:1-23:30\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"24:1-24:40\">\u0644\u0627\u0646\u062c \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/li>\n<li data-sourcepos=\"25:1-25:31\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"26:1-26:32\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"27:1-27:41\">\u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li data-sourcepos=\"28:1-29:0\">\u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u067e\u0631\u0633: \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"30:1-30:9\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645:<\/p>\n<ul data-sourcepos=\"32:1-39:0\">\n<li data-sourcepos=\"32:1-32:68\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"33:1-33:44\">\u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"34:1-34:41\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"35:1-35:101\">\u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"36:1-36:61\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"37:1-37:70\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"38:1-39:0\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\" data-sourcepos=\"48:1-48:15\"><strong>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/german-granola\/\">\u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627<\/a> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19300 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-6.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-6.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-6-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-6-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-6-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-6-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/h2>\n<h2>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h2>\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong>: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f5. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/caffeine\/\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/p>\n<h2>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19302 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-2.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-2.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-2-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632<strong> \u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u0648\u0632\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645<\/strong>: \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/strong>: \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u06cc\u0641 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0644\u062f \u067e\u0631\u0633\u060c \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u067e\u0631\u0633\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0644\u063a\u0632 \u0648 \u062a\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/strong>: \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646\u200c\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062d\u0645\u0644\u200c\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062d\u0645\u0644\u060c \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28943 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645:<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/strong>: \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u062a\u200c \u0647\u0627<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0636\u0639\u0627\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/strong>: \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u067e\u0631\u0633\u060c \u062e\u0645 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648&#8230;<\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong> \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f5. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f6. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627 \u062d\u062f \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/strong>: \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0642\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19305 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-5.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-5.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dumbbell-or-dumbbell-fot-gain-muscles-5-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n<p>\u06f1. \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc: \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646: \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u060c \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0648\u0642.<\/p>\n<p>\u06f4. \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u060c \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0646 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627\u062c\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.quora.com\/Is-it-possible-to-build-muscle-using-only-dumbbells-at-home-with-a-good-diet#:~:text=Yes%2C%20it%20is%20possible%20to,arms%2C%20shoulders%2C%20and%20legs.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dumbbell or dumbbell fot gain muscles<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":19303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,43],"tags":[49,51,46],"class_list":["post-19274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-read","tag-49","tag-51","tag-46"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}