{"id":18996,"date":"2024-03-30T18:48:33","date_gmt":"2024-03-30T15:18:33","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=18996"},"modified":"2025-09-01T03:12:42","modified_gmt":"2025-08-31T23:42:42","slug":"%d9%88%da%a9%db%8c%d9%88%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%88%da%a9%db%8c%d9%88%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85\/","title":{"rendered":"\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641"},"content":{"rendered":"

\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/strong> \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0648\u0646\u062a\u06af\u0648\u0645\u0631\u06cc<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0646\u0641\u0648\u0631\u062f \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n

\"\u0627\u0645\u0648\u0632\u0634<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 Transverse abdominal muscle<\/a>\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0622\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u06cc\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\u0645\u0633<\/a><\/p>\n

\u062f\u0631 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u060c \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0648\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637: \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n

\"\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (\u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0634\u06a9\u0645) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n

\u06f1.\u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/strong> (Rectus abdominis): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0648\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \\”\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0634\u200c\u062a\u0627\u06cc\u06cc\\” \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n

\u06f2.\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/strong> (External oblique): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n

\u06f3.\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/strong> (Internal oblique): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645<\/p>\n

\u06f4.\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/strong> (Transverse abdominal muscle): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\"\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645<\/p>\n

\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (Transverse abdominal muscle)\u060c \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627<\/a> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/p>\n

\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n

\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/p>\n

\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0639\u062c\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n

\u06f1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0645:<\/strong><\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/p>\n

\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u0631\u0627\u062c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0632\u0627\u0626\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0646 (\u0633\u0644\u0648\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc) \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0644\u200c\u067e\u06cc\u200c\u0627\u0641 \u06cc\u0627 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u0633\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0648\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u06cc\u0645\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0631\u0633\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 UCLA \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

\u06f3. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f:<\/strong><\/p>\n

\u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u063a\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0645\u0644 \u0648 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0627\u0634\u06cc\u0627\u0621 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n

\u06f4. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646:<\/strong><\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \\”\u0647\u0633\u062a\u0647\\” \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645<\/a><\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0631\u0648\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0648 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c \u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc:<\/h2>\n

\"\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645<\/p>\n

\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n

\u06f1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (core stability)\u060c \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong>: \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\"\u067e\u0648\u062f\u0631<\/a><\/p>\n

\u06f3. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u06a9\u0645:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0633\u0637\u062d\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n

\u06f4. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f5. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/strong>: \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f: \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f<\/a><\/strong><\/p>\n

\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n

\"\u0646\u062d\u0648\u0647<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n

\u06f1. \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc: \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u062a\u0646\u0641\u0633: \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f3. \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645: \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0645\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f4. \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc: \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f5. \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0646\u0634 \u063a\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u06cc\u0686 \u06af\u0627\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646:<\/h2>\n

\"\u0627\u0645\u0648\u0632\u0634<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n

\u06f1. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u06cc\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f3. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f4. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f5. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u0627\u064b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a><\/strong><\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u06f1.\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647:<\/strong><\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u200c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647:<\/strong><\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f3.\u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647:<\/strong><\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc:<\/p>\n

\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06a9\u06cc\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631 \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. …<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":19015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,28],"tags":[46,59,44],"class_list":["post-18996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-science","tag-46","tag-59","tag-44"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18996\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}