{"id":18764,"date":"2024-03-25T18:06:54","date_gmt":"2024-03-25T14:36:54","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=18764"},"modified":"2025-09-01T03:12:45","modified_gmt":"2025-08-31T23:42:45","slug":"%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 + \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc"},"content":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u062e\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u062b\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c \u062a\u0631\u060c \u062a\u0646\u062f\u0631\u0633\u062a\u200c \u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u200c \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <a href=\"https:\/\/www.eng.ed.ac.uk\/about\/people\/dr-michael-xianfeng-chen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u06a9\u0644 \u0686\u0646<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0641\u0631\u0646\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u062e\u06cc\u0631 <span style=\"color: #3366ff;\">\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631<\/span>: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa%db%8c\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0646:<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-18779 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-4.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645\" width=\"809\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-4.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-4-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 809px) 100vw, 809px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0642\u0648\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f<\/strong>: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong>: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0632\u062e\u0645\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f5. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong>: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0644\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%B3%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%D9%BE%DA%A9-%D8%AF%D8%B1%D8%B5%D8%AF-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%A7\/#:~:text=%D8%A7%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%AD%20%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%AA%20%D9%88%20%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87%20%D8%B1%D8%A7%D9%87,%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%AA%20%D9%88%20%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA%20%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C%E2%80%8C%D8%AA%D8%B1%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF.\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-18776 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-1.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\" width=\"848\" height=\"565\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-1.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-1-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 848px) 100vw, 848px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a:<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062d\u0631\u0627\u0641\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0648\u0645\u06cc\u0627\u0644\u0698\u06cc\u0627\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0644\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc-\u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc<\/strong>: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0622\u0631\u062a\u0631\u06cc\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u062f\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631<\/strong>: \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/strong>: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0622\u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0633\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-18771 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/whey1-1-1024x536.jpg\" alt=\"\u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \" width=\"800\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/whey1-1-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/whey1-1-300x157.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/whey1-1-768x402.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/whey1-1-400x209.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/whey1-1-700x366.jpg 700w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/whey1-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<h2>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06cc\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u0632\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646 \u0644\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><strong>\u06f1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647\u200c\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28942 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0642\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u062d\u0644\u06cc<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647\u200c\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f4. \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0644\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/albumin-protein\/\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/a> \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645:<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-18778 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-3.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645\" width=\"896\" height=\"597\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-3.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-3-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 896px) 100vw, 896px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u200c \u0647\u0627 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<p><strong>\u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0644\u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0644\u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<p>\u06f1. \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u06af\u0627\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc: \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u06af\u0627\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc: \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627: \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a: \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639: \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-18780 size-medium aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zir-shekam-300x206.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zir-shekam-300x206.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zir-shekam-768x528.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zir-shekam-400x275.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zir-shekam-654x450.jpg 654w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zir-shekam.jpg 858w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"83073805767\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/bzuut4h?data[rnddiv]=83073805767&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<p><strong>\u06a9\u0634\u0634 \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p>\u06a9\u0634\u0634 \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc (Rectus Abdominis) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u0631\u0647 (Obliques) \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0635\u0631\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0648\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f2-\u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646:<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-18775 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-5.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\" width=\"849\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-5.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lower-abdominal-exercise-5-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc (Rectus Abdominis) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u0631\u0647 (<a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/External_Abdominal_Oblique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">obliques muscles<\/a>) \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28940 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 80 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"37363173999\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/wpn4eqb?data[rnddiv]=37363173999&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0646\u062c:<\/strong><\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0622\u0631\u0646\u062c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0622\u0631\u0646\u062c\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0631\u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u060c \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u062a \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u0627\u0645\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u062e\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":18777,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,28],"tags":[54,44,56,55],"class_list":["post-18764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-science","tag-54","tag-44","tag-56","tag-55"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18764\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}