{"id":17724,"date":"2026-02-25T11:15:43","date_gmt":"2026-02-25T07:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=17724"},"modified":"2026-02-25T21:59:06","modified_gmt":"2026-02-25T18:29:06","slug":"%d8%b3%db%8c%da%a9%d8%b3-%d9%be%da%a9-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b3%db%8c%da%a9%d8%b3-%d9%be%da%a9-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86\/","title":{"rendered":"\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 |  \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628"},"content":{"rendered":"<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062a\u062e\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0646\u0645\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0636\u0628\u0627\u0637 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 &#8220;\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9&#8221; \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0647\u062f\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0642\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u200c\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0632 \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u062f \u0634\u0648\u0626\u0646\u0641\u0644\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0648\u0626\u06cc\u0646\u0632<\/strong>\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19282 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19282 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19282 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19282 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19282  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19282  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19282  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19282 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_19282\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19282 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19282_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19282_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0639\u0645\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19282 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19282_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0631\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19282_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.\r\n\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646  \u0627\u0633\u062a.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19282 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19282_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19282_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0633\u062a\u0644\u0632\u0645\u0627\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19282 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19282_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0633\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19282_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u062e\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0648...\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20417 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc-\u0633\u06cc\u06a9\u0633-\u067e\u06a9-\u0632\u0646\u0627\u0646.jpg\" alt=\"\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\" width=\"1024\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc-\u0633\u06cc\u06a9\u0633-\u067e\u06a9-\u0632\u0646\u0627\u0646.jpg 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc-\u0633\u06cc\u06a9\u0633-\u067e\u06a9-\u0632\u0646\u0627\u0646-300x211.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc-\u0633\u06cc\u06a9\u0633-\u067e\u06a9-\u0632\u0646\u0627\u0646-768x540.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc-\u0633\u06cc\u06a9\u0633-\u067e\u06a9-\u0632\u0646\u0627\u0646-400x281.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc-\u0633\u06cc\u06a9\u0633-\u067e\u06a9-\u0632\u0646\u0627\u0646-640x450.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"14\">\u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/b> \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"65\">\u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/b> \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0633\u06cc\u06a9\u0633\u200c\u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"186\">\u062a\u0631\u0627\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0644\u06cc<\/b> \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0633\u0648\u0642 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637: <strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/food-diet-abs-2\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 + \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: right;\">\u0686\u0631\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-19129 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/4261.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\" width=\"896\" height=\"597\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/4261.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/4261-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/4261-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/4261-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/4261-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 896px) 100vw, 896px\" \/><\/p>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633\u200c\u067e\u06a9 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"35\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a<\/b> \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"83\">\u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0637\u0644\u0628\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"227\">\u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646<\/b> \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0646\u062f\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062f\u0642\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<br \/>\n\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u062d\u062c\u0645 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<br \/>\n\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u00ad\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17741 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sixpack-woman2-1.jpg\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" width=\"815\" height=\"543\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sixpack-woman2-1.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sixpack-woman2-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sixpack-woman2-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sixpack-woman2-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sixpack-woman2-1-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 815px) 100vw, 815px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0645\u0627\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633\u200c \u067e\u06a9 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/strong> \u0648 <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u062e\u062a<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0642\u0637\u0639 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0633\u06cc\u06a9\u0633\u200c \u067e\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0645\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u06a9\u0633\u200c\u067e\u06a9\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0646 A. P. \u0627\u0632\u00a0 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u06af\u0632\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 <a href=\"https:\/\/publichealth.jhu.edu\/sites\/default\/files\/2023-06\/ttye-guide.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19563 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/whey1-4-1024x536-1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/whey1-4-1024x536-1.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/whey1-4-1024x536-1-300x157.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/whey1-4-1024x536-1-768x402.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/whey1-4-1024x536-1-400x209.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/whey1-4-1024x536-1-700x366.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a>\u00a0\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-19130 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148274989.jpg\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0645\" width=\"821\" height=\"547\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148274989.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148274989-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148274989-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148274989-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148274989-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 821px) 100vw, 821px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"10\">\u0633\u06cc\u06a9\u0633\u200c\u067e\u06a9 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a: <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"62\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642<\/b> (\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646)\u060c <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"138\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/b> (\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 HIIT \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639)\u060c \u0648 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"247\">\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647<\/b>. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0644\u0632\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b3%db%8c%da%a9%d8%b3-%d9%be%da%a9-%d8%af%d8%ae%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87\/\">\u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u0647 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0648\u0646\u0647<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<p>\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a.<br \/>\n\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc.<br \/>\n\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0634\u06a9\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0642\u0646\u062f) \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646: <\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<br \/>\n\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u0627\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646. \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u062d\u0636\u0648\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-19131 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148503227.jpg\" alt=\"\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0648\u0646\u0647\" width=\"863\" height=\"575\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148503227.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148503227-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148503227-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148503227-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148503227-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 863px) 100vw, 863px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86\/\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u062f\u0647\u062f\u061f<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0648\u0646\u0647\u060c \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 HIIT\u060c \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0647 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 HIIT \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0633\u062e\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>\n\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-19132 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148275017.jpg\" alt=\"\u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\" width=\"821\" height=\"547\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148275017.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148275017-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148275017-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148275017-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2148275017-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 821px) 100vw, 821px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"24\">\u0633\u06cc\u06a9\u0633\u200c\u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f: <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"105\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/b> (\u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0627\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"165\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633<\/b> \u062c\u0647\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0648 <b data-path-to-node=\"0\" data-index-in-node=\"213\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc<\/b> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u06f1. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686: (Crunch)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D9%86%DA%86-%D8%B4%DA%A9%D9%85\/\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u06f2. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9: (Plank)<\/strong><\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 30 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u06f3. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628: (Side Plank)<\/strong><\/h3>\n<h3><strong>\u06f4. \u062e\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633: (Medicine Ball Crunch)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u06f5. \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e: (Leg Raises with Ball):<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-19899 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\" width=\"561\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts.jpg 995w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts-300x300.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts-150x150.jpg 150w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts-768x767.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts-80x80.jpg 80w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts-400x400.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ball-leg-lifts-450x450.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 561px) 100vw, 561px\" \/><br \/>\n\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u06f6. \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc: (Russian Twists):<\/strong><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-19901 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sixpack-banovan.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\" width=\"608\" height=\"404\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sixpack-banovan.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sixpack-banovan-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sixpack-banovan-768x511.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sixpack-banovan-400x266.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sixpack-banovan-677x450.jpg 677w\" sizes=\"(max-width: 608px) 100vw, 608px\" \/><br \/>\n\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa\/\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 | \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a + \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/a><\/p>\n<div class=\"markdown markdown-main-panel\" dir=\"rtl\">\n<div class=\"dynamic-element-wrapper\">\n<div class=\"code-block ng-star-inserted\">\n<div class=\"code-block-internal-container\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sics-pack-program\">\n<h2>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-26747 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/womens-six-pack_1_1.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\" width=\"1000\" height=\"563\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/womens-six-pack_1_1.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/womens-six-pack_1_1-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/womens-six-pack_1_1-768x432.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/womens-six-pack_1_1-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/womens-six-pack_1_1-700x394.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc 4 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/h3>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"10\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0647\u0641\u062a\u0647<\/th>\n<th>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/th>\n<th>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \/ \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644<\/td>\n<td>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647)\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0644\u06af \u0622\u067e<\/td>\n<td>\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 3 \u0633\u062a 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0645<\/td>\n<td>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (40 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647)\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0644\u06af \u0622\u067e<\/td>\n<td>\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0633\u0648\u0645<\/td>\n<td>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0644\u06af \u0622\u067e<\/td>\n<td>\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 4 \u0633\u062a 20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645<\/td>\n<td>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647)\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0644\u06af \u0622\u067e<\/td>\n<td>\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 4 \u0633\u062a 25 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645.<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e.<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646.<\/li>\n<li>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28323 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19207 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0648\u062f\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1.jpg\" alt=\"\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0648\u062f\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0648\u062f\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0648\u062f\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0648\u062f\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0648\u062f\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0645\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.<br \/>\n\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u0634 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/lady-whey\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a> \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>\u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0642\u0642 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0637\u0631\u062d \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/fitness\/a19909906\/what-it-takes-to-get-a-six-pack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">womenshealthmag.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062a\u062e\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0646\u0645\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0636\u0628\u0627\u0637 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 &#8220;\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9&#8221; &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":37877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-17724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}