{"id":17659,"date":"2024-11-29T16:59:28","date_gmt":"2024-11-29T13:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=17659"},"modified":"2025-09-01T03:08:27","modified_gmt":"2025-08-31T23:38:27","slug":"%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 | \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f + \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc"},"content":{"rendered":"<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0627\u0686\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0628\u0639\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062e\u0627\u0635 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u2026 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062d\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27102172\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0628\u0631\u062f \u0634\u0648\u0626\u0646\u0641\u0644\u062f <\/a>\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0648 \u0633\u0627\u0648\u062a \u0648\u0644\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u0644\u06cc\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17661 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-2.jpg\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-2.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-2-300x131.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-2-768x336.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-2-400x175.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-2-700x306.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647:<\/h2>\n<p>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639\u0647 \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0648\u0642 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0646\u062c \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u0634\u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/h2>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 <strong>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/strong> \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<p>\u06f1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627<\/p>\n<p>\u06f2. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/p>\n<p>\u06f3. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646<\/p>\n<p>\u06f4. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/p>\n<p>\u06f5. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/p>\n<p>\u06f6. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c \u0647\u0627<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17662 size-large\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/PEGAH-PROTEIN-1024x536.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/PEGAH-PROTEIN-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/PEGAH-PROTEIN-300x157.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/PEGAH-PROTEIN-768x402.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/PEGAH-PROTEIN-400x209.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/PEGAH-PROTEIN-700x366.jpg 700w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/PEGAH-PROTEIN.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646:<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u062f\u060c \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0645\u0646\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u00a0<strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u00a0<\/strong>\u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632:<\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a:<\/h3>\n<p>\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f<\/p>\n<h3>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646:<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u00a0<strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u00a0<\/strong>\u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u00a0 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647)<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627)<\/li>\n<li>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a(\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc:<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0644\u0627\u0646\u0698 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0627)<\/li>\n<li>\u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648)<\/li>\n<li>\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u0632 1 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647\u00a0<\/strong>(\u067e\u0631\u0633\u00a0 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644)<\/li>\n<li>\u0631\u0648\u0632 2 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/li>\n<li>\u0631\u0648\u0632 3\u00a0<strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u00a0<\/strong>(\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0698)<\/li>\n<li>\u0631\u0648\u0632 4 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u06f8 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18788 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-e1711382720320.webp\" alt=\"\u06f8 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p>\u06f1. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0635\u0627\u062f\u0641\u0627\u062a \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d: \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc: \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28321 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 80 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u06f6. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638: \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f7. \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u06f8. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<p class=\"title\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/fitness-exer\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f + 10 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633<\/a><\/p>\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc:<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-26877 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-2.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-2-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-2-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-2-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-2-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-2-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h2>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631:<\/h2>\n<p>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0635\u0641\u0631 \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u00a0<strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc)<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u062f\u0631\u00a0<strong>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628<\/strong> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u00a0<strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-18790 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-2-e1711382767210.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\" width=\"800\" height=\"586\" \/><\/p>\n<h3>\u06f1- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0686 \u067e\u0631\u0633 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Bench Press) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0646\u0686 \u0628\u0631\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/p>\n<p>\u06f1. \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f8-\u06f1\u06f2 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f3 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"34507258851\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/ydua57w?data[rnddiv]=34507258851&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h3>\u06f2- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Biceps Curl):<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17663 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-3.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-3.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-3-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/h3>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f6. \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f8-\u06f1\u06f0 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f3 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"12130454889\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/npr6uv7?data[rnddiv]=12130454889&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h3>\u06f3- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 (Shoulder Press) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647:<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0633\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631 \u062f\u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u060c \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0641 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u06cc\u0634 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f6-\u06f1\u06f0 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"49080098628\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/mono50v?data[rnddiv]=49080098628&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h3>\u06f4- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 (Bent-Over Row) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0633\u062a:<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u060c \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646\u060c \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0633\u062a:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f6. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f7. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f8. \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f6-\u06f8 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"91506690993\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/afy33py?data[rnddiv]=91506690993&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h3>\u06f5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u06cc\u06cc\u0646\u06af \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a (One Arm Swing) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p>\u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0644\u0645\u0648\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u06cc\u06cc\u0646\u06af \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u06a9\u062a\u0644 \u0628\u0644 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17664 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-4.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-4.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/dumbbell-4-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u06cc\u06cc\u0646\u06af \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0639\u0628\u0648\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f6-\u06f8 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f3 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<h3>\u06f6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u0686\/\u0644\u0627\u0646\u06af\u0632\/\u0644\u0627\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627:<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u062c \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647) \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-26876 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-3.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-3-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-3-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-3-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-3-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gym-and-weight-loss-3-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h3>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0626\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f6. \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f7. \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f8-\u06f1\u06f2 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0646\u06cc\u0644 \u0628\u0648\u0686\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0641\u0631\u0646\u06cc\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f7- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Calf Raise):<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-18791 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Calf Raise)\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x169.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x432.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x225.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-700x394.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f6. \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f1\u06f2-\u06f1\u06f5 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f1-\u06f2 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"93151866803\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/bkofba5?data[rnddiv]=93151866803&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h3>\u06f8- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 (Triceps kick back) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u060c \u0628\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647 \u0633\u0631\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0627\u0644\u0628\u0627\u064b \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f! \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u0633\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f6. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f7. \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f2-\u06f3 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u06f9- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628 (Lateral Raises) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-18792 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-3.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628 (Lateral Raises) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"800\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-3.webp 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-3-300x188.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-3-768x480.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-3-400x250.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-3-700x438.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/p>\n<p>\u06f1. \u062d\u0627\u0644\u062a\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u067e\u0634\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0631\u0627\u0646\u062a\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062f\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u06f6. \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f3 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"73010487234\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/fdr4llv?data[rnddiv]=73010487234&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h3>\u06f1\u06f0- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0641\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 (Lying Dumbbell Fly) \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644:<\/h3>\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0634\u06cc\u0628 \u062f\u0627\u0631\u060c \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062a\u062e\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0634\u06cc\u0628 \u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0632\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u06cc\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0633\u0648\u0626\u06cc\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0633\u0648\u0626\u06cc\u0633\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a:<\/h3>\n<p>\u06f1. \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f3. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06f4. \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f5. \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062f\u062a \u0635\u0627\u0641 (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0648\u0633) \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f6. \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627\u064b \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u06f8-\u06f1\u06f2 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a: \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u062a<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a: \u06f9\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/fitness\/a25905670\/best-dumbbell-workouts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dumbbell exercise<\/a><\/p>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc:<\/h2>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648&#8230; \u0646\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648&#8230; \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0645<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u062f\u0631 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":26875,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,43],"tags":[],"class_list":["post-17659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-read"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}