{"id":17171,"date":"2025-07-27T10:00:59","date_gmt":"2025-07-27T06:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=17171"},"modified":"2025-09-15T06:05:07","modified_gmt":"2025-09-15T02:35:07","slug":"%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86-%d8%ae%d8%b7-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86-%d8%ae%d8%b7-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87\/","title":{"rendered":"5 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 | \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 + \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647"},"content":{"rendered":"

\u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u060c \u0646\u0645\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631\u06a9 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0638\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0628 Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance<\/em> \u062a\u0623\u0644\u06cc\u0641 McArdle\u060c Katch \u0648 Katch (2015)\u060c \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u0636\u0648\u062d \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n

\"\u062e\u0637<\/p>\n

\u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062e\u0637\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0637 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 Schoenfeld (2010) \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0632\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0627\u0646\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u062a\u0627\u0628 Physiology of Sport and Exercise<\/em> \u0627\u062b\u0631 Wilmore \u0648 Costill (2004) \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0637\u0648\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n

\u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0646\u0645\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648\u0627\u0636\u062d\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u0648 \u0641\u0644\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 Schoenfeld (2010)<\/a> \u062f\u0631 Journal of Strength and Conditioning Research<\/em> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 60 \u062a\u0627 75 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 20 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n

\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f 1.6 \u062a\u0627 2.2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/h2>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f: \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9. \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0648 \u067e\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f: \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u0645\u0627\u0698\u0648\u0631\u060c \u067e\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u0645\u06cc\u0646\u0648\u0631\u060c \u0648 \u0633\u0631\u0627\u062a\u0648\u0633 \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u06a9\u06cc\u0646\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0628 Kinesiology of the Musculoskeletal System<\/em> \u0646\u0648\u0634\u062a\u0647 Neumann (2010)\u060c \u067e\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u0645\u0627\u0698\u0648\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u0642\u0634\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
\u0646\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/th>\n\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a<\/th>\n\u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/th>\n\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af<\/td>\n\u0633\u0637\u062d\u06cc\u060c \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/td>\n\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646\u060c \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646)<\/td>\n\u067e\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0634\u06a9\u0644 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/td>\n<\/tr>\n
\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/td>\n\u0639\u0645\u0642\u06cc\u060c \u0632\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af<\/td>\n\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0641)<\/td>\n\u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/h2>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc (\u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e) \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u0645\u0627\u0698\u0648\u0631 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0648\u062d \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u062e\u0637 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a Schoenfeld (2010) \u062f\u0631 Journal of Strength and Conditioning Research<\/em> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 8 \u062a\u0627 12 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0647\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u0627\u062a\u06cc\u06a9 Wernbom \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 (2007) \u062f\u0631 Sports Medicine<\/em> \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0645\u062d\u0648\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n