{"id":16971,"date":"2024-12-28T22:55:34","date_gmt":"2024-12-28T19:25:34","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=16971"},"modified":"2025-09-01T03:07:22","modified_gmt":"2025-08-31T23:37:22","slug":"rolling-stone-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/rolling-stone-bodybuilding\/","title":{"rendered":"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc | \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc + \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0635\u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u063a\u0627\u0645 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u06a9\u062a\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0633\u0648\u0641\u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u0644<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0646\u0641\u0648\u0631\u062f \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631\u061f<\/h2>\n

\"\u0628\u0627<\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0635\u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/a><\/p>\n

\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641\u200c\u0627\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n

\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u06a9\u0648\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0635\u0639\u0648\u062f \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062e\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646<\/h2>\n

\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0635\u0639\u0648\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 (\u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631) \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc (\u0642\u062f\u0631\u062a \u0641\u0639\u0644\u06cc) \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062c\u0647\u062a \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647 mpc<\/a> \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/strong><\/p>\n

\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/strong> \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 (\u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/strong><\/h3>\n

\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06f8\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (Explosive Training)<\/strong><\/h3>\n

\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 (\u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (Isometric Training)<\/strong><\/h3>\n

\u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n

\u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc (\u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n

\"\u0646\u06cc\u0627\u0632<\/p>\n

\u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u062f\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0631 \u0635\u0639\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0632\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/h2>\n

\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc<\/p>\n

\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0639\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0639\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/strong><\/h3>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9<\/strong><\/h3>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0635\u0639\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631.<\/p>\n

\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc<\/strong><\/h3>\n

\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/strong><\/h3>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0635\u0639\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f:<\/strong><\/p>\n

\n

\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc + \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc | \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062c\u0633\u0645 | \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646<\/h2>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627)\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646)\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u067e\u0631\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627)\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0648 \u067e\u0634\u062a)\u060c \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644) \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 (Plank)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u062a\u0646\u06af\u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u0634 (Deadlift)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0627\u0648\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u06cc\u0644\u0647\u200c\u06a9\u0634\u06cc (Pull-Ups)<\/h3>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u200c\u06a9\u0634\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc (Core Exercises)<\/h3>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 (Crunches) \u0648 \u0644\u06af\u0646\u200c\u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc (Leg Raises) \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc (Balance Exercises)<\/h3>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 (Cardio Exercises)<\/h3>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0644\u0648\u06a9\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u0634\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u06af\u0632\u0627\u0633 A&M \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h2>\n

\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627)\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646)\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627)\u060c \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644)\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647) \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n

    \n
  1. \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc (Assisted Pull-ups):<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
  2. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank):<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0635\u0639\u0648\u062f.<\/li>\n
  3. \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Chin-ups):<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627.<\/li>\n
  4. \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 (Lunges):<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644.<\/li>\n
  5. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc (Push-ups):<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627.<\/li>\n
  6. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\u0645\u0633<\/a><\/p>\n

    \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631<\/h2>\n

    \"\u0646\u06a9\u0627\u062a<\/p>\n

    \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 (Core) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

      \n
    1. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 (Core):<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n
    2. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\n
    3. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a:<\/strong> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n
    4. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647:<\/strong> \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
    5. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc:<\/strong> \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/h2>\n

      \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Chin-ups) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e\u0633\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

      \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/h2>\n

      \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627)\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627)\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u067e\u0631\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627)\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644) \u0648 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0646\u06af) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n

      \u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n

      \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0646\u0642\u0634\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u067e\u0631\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0639\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0635\u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u063a\u0627\u0645 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc …<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":28150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,68,28],"tags":[],"class_list":["post-16971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-68","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16971\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}