{"id":16881,"date":"2024-12-28T22:45:07","date_gmt":"2024-12-28T19:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=16881"},"modified":"2025-09-01T03:07:22","modified_gmt":"2025-08-31T23:37:22","slug":"volumetric-underarm-program","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/volumetric-underarm-program\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc &#8211;  \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f\u0647\u0627"},"content":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0646\u06cc\u0632 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31487841\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0641\u0631 \u0645\u06cc\u0644\u0631<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0645\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647<\/strong> <strong>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9<\/strong> <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/strong> <strong>\u0632\u06cc\u0631<\/strong> <strong>\u0628\u063a\u0644<\/strong> <strong>\u062d\u062c\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0628<\/strong><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16900\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_6-1.jpg\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0628\" width=\"1200\" height=\"735\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_6-1.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_6-1-300x184.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_6-1-768x470.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_6-1-400x245.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_6-1-700x429.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0637 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16898\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_4-1.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\" width=\"1200\" height=\"857\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_4-1.jpg 700w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_4-1-300x214.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_4-1-400x286.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_4-1-630x450.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc) \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><br \/>\n\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a <em>pronated<\/em> (\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648) \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong><br \/>\n\u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><br \/>\n\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong><br \/>\n\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639:<\/strong> \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631:<\/strong> \u0628\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28114\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/progainer21.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1000\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/progainer21.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/progainer21-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/progainer21-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/progainer21-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/progainer21-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/strong> <strong>\u062e\u0645<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19247\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u062e\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1.jpg\" alt=\"\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645\" width=\"1200\" height=\"672\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u062e\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u062e\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-300x168.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u062e\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-768x430.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u062e\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-400x224.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u062e\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1-700x392.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc) \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645\u060c \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0634\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f).<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647)\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0648\u0633 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631:<\/strong> \u06a9\u0645\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong> \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (<em>pronated grip<\/em>) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 (<em>supinated grip<\/em>) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648.<\/li>\n<li><strong>\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br \/>\n\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong> <strong>\u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong> <strong>\u062e\u0645<\/strong> <strong>\u062f\u0633\u062a<\/strong> <strong>\u062c\u0641\u062a<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19248\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062e\u0645-\u062f\u0633\u062a-\u062c\u0641\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0641\u062a\" width=\"1200\" height=\"543\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062e\u0645-\u062f\u0633\u062a-\u062c\u0641\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062e\u0645-\u062f\u0633\u062a-\u062c\u0641\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x136.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062e\u0645-\u062f\u0633\u062a-\u062c\u0641\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x348.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062e\u0645-\u062f\u0633\u062a-\u062c\u0641\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x181.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062e\u0645-\u062f\u0633\u062a-\u062c\u0641\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-700x317.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0641\u062a<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0641\u062a<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647). \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631:<\/strong> \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong> \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br \/>\n\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0641\u062a<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644.<\/li>\n<li>\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.<\/li>\n<li>\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong> <strong>\u062f\u0645\u0628\u0644<\/strong> <strong>\u062a\u06a9<\/strong> <strong>\u062e\u0645<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16901\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_1_1.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062e\u0645\" width=\"500\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_1_1.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_1_1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062e\u0645<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062e\u0645<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062e\u0645<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f (\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627) \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631:<\/strong> \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u062a\u0627\u0628 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644:<\/strong> \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647:<\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 10 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br \/>\n\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062e\u0645<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646:<\/strong> \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632:<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644:<\/strong> \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"17666826676\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/cba0ei7?data[rnddiv]=17666826676&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong> <strong>\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646<\/strong> <strong>\u0634\u062f\u0646<\/strong> <strong>\u0628\u0627<\/strong> <strong>\u06cc\u06a9<\/strong> <strong>\u062f\u0633\u062a<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19249\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646-\u0634\u062f\u0646-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-\u0628\u0627-\u06cc\u06a9-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646-\u0634\u062f\u0646-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-\u0628\u0627-\u06cc\u06a9-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646-\u0634\u062f\u0646-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-\u0628\u0627-\u06cc\u06a9-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646-\u0634\u062f\u0646-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-\u0628\u0627-\u06cc\u06a9-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646-\u0634\u062f\u0646-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-\u0628\u0627-\u06cc\u06a9-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646-\u0634\u062f\u0646-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-\u0628\u0627-\u06cc\u06a9-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 (Grip Strength)\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc)\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 (Core) \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646).<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06a9\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0644\u063a\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646:<\/strong> \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 (Core) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10 \u062a\u0627 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc (\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644) <strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0648 \u067e\u0647\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong> <strong>\u0633\u06cc\u0645<\/strong> <strong>\u06a9\u0634<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16897\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_3-1.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\" width=\"1200\" height=\"776\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_3-1.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_3-1-300x194.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_3-1-768x496.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_3-1-400x259.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/parsipowder.com_3-1-696x450.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc) \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 (\u067e\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647) \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631:<\/strong> \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644:<\/strong> \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong> \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632:<\/em> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644.<\/li>\n<li><em>\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639:<\/em> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0633\u062a\u0647<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 V \u0634\u06a9\u0644\u060c \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<br \/>\n\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/strong> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0637\u0648\u062d:<\/strong> \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0631\u062a \u0627\u062f\u0648\u0627\u0631\u062f\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0641\u0644\u0648\u0631\u06cc\u062f\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<div id=\"97605176746\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/dcsd50o?data[rnddiv]=97605176746&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/strong> <strong>\u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/strong> <strong>\u067e\u0633<\/strong> <strong>\u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/strong> <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/strong> <strong>\u0632\u06cc\u0631<\/strong> <strong>\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc)\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28058\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hilmar80102.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631\" width=\"1000\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hilmar80102.webp 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hilmar80102-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hilmar80102-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hilmar80102-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hilmar80102-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/h3>\n<h4><strong>1. \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u200c\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>2. \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>15 \u062a\u0627 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>3. \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>4. \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u0628\u0647-\u0634\u062a\u0631 (Cat-Cow Stretch)<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647) \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u062a\u0631).<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 8 \u062a\u0627 10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u06a9\u0645\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28146\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_3.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_3-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_3-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_3-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_3-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_3-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h4>\n<h4><strong>5. \u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 (Child\u2019s Pose)<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 30 \u062a\u0627 40 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong> \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>6. \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>\n<ul>\n<li>\u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong> \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f:<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u0634\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/strong> \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong> \u0647\u0631 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 15 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\n<p><strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/strong> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 (Lat Pulldown)\n<ul>\n<li>4 \u0633\u062a \u00d7 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0645:<\/strong> \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Pull-up) \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc (\u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a)\n<ul>\n<li>4 \u0633\u062a \u00d7 6-10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a 2<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0641\u062a (Bent-over Dumbbell Rows)\n<ul>\n<li>4 \u0633\u062a \u00d7 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0645:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062e\u0645 (Single-arm Dumbbell Rows)\n<ul>\n<li>4 \u0633\u062a \u00d7 8-10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0641\u062a\u060c \u0628\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u06a9 \u062e\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a 3<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0645\u06cc (Cable Rows)\n<ul>\n<li>4 \u0633\u062a \u00d7 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0645:<\/strong> \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a (One-arm Hang)\n<ul>\n<li>3 \u0633\u062a \u00d7 20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a:<\/strong> \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 60 \u062a\u0627 90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d:<\/strong> \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/strong> (Pull-ups)\u060c <strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/strong> (Chin-ups)\u060c <strong>\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646<\/strong> (Superman)\u060c <strong>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9<\/strong> (Diamond Push-ups) \u0648 <strong>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647<\/strong> (Decline Push-ups) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c <strong>\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646<\/strong> (Dead Hang) \u0648 <strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627<\/strong> (Single Leg Bridge) \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Pull-ups)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0686\u0633\u0628\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> 3-4 \u0633\u062a \u00d7 6-10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Chin-ups)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0648\u0644\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> 3-4 \u0633\u062a \u00d7 6-10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 (Superman)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0632 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646).<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> 3 \u0633\u062a \u00d7 15-20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 (Diamond Push-ups)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0644\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> 3-4 \u0633\u062a \u00d7 8-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28145 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_1.webp\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_1-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_1-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_1-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_1-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pull-down_1-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><strong>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 (Decline Push-ups)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0644\u0646\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> 3-4 \u0633\u062a \u00d7 10-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 (Dead Hang)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> 3 \u0633\u062a \u00d7 20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 (Single Leg Bridge)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> 3 \u0633\u062a \u00d7 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u062a\u0646\u0648\u0639:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d:<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a:<\/strong> \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u0633\u062e\u0646<\/strong> <strong>\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u0648 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":28147,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,68],"tags":[],"class_list":["post-16881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-68"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16881\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}