{"id":16756,"date":"2024-04-20T18:36:40","date_gmt":"2024-04-20T15:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=16756"},"modified":"2025-09-01T03:12:26","modified_gmt":"2025-08-31T23:42:26","slug":"hand-vein-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/hand-vein-exercise\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647"},"content":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0632\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a (Schoenfeld, 2010; Journal of Strength and Conditioning Research).<\/p>\n<p>\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<blockquote><p>\u062e\u0631\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/food-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a> \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631<\/p><\/blockquote>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34750\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af \u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0639\u062f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 <strong data-start=\"119\" data-end=\"139\">3 \u0633\u062a 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong> \u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0646\u06cc\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a <strong data-start=\"216\" data-end=\"237\">2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a<\/strong>\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a <strong data-start=\"268\" data-end=\"283\">20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 <\/strong>\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 <strong data-start=\"344\" data-end=\"377\">\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c 3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 <strong data-start=\"516\" data-end=\"542\">\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 2 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0646\u06cc\u0633\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.Schoenfeld (2010)<\/p>\n<h3 data-start=\"1080\" data-end=\"1115\">1. <strong data-start=\"1087\" data-end=\"1115\">\u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a (Wrist Curls)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1116\" data-end=\"1332\">\n<li data-start=\"1116\" data-end=\"1146\">\n<p data-start=\"1118\" data-end=\"1146\"><strong data-start=\"1118\" data-end=\"1128\">\u0627\u0628\u0632\u0627\u0631:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0633\u0628\u06a9<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1147\" data-end=\"1332\">\n<p data-start=\"1149\" data-end=\"1332\"><strong data-start=\"1149\" data-end=\"1163\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><br data-start=\"1163\" data-end=\"1166\" \/>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1334\" data-end=\"1379\">2. <strong data-start=\"1341\" data-end=\"1379\">\u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0645\u0686 (Reverse Wrist Curls)<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28941 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<ul data-start=\"1380\" data-end=\"1486\">\n<li data-start=\"1380\" data-end=\"1426\">\n<p data-start=\"1382\" data-end=\"1426\">\u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0628\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1427\" data-end=\"1486\">\n<p data-start=\"1429\" data-end=\"1486\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0646\u0633\u0648\u0631 (\u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc) \u0633\u0627\u0639\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1488\" data-end=\"1530\">3. <strong data-start=\"1495\" data-end=\"1530\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0648\u067e (Tennis Ball Squeezes)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1531\" data-end=\"1677\">\n<li data-start=\"1531\" data-end=\"1569\">\n<p data-start=\"1533\" data-end=\"1569\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0646\u06cc\u0633 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1570\" data-end=\"1677\">\n<p data-start=\"1572\" data-end=\"1677\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 (Grip Strength) \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1679\" data-end=\"1723\">4. <strong data-start=\"1686\" data-end=\"1723\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Dead Hang)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1724\" data-end=\"1877\">\n<li data-start=\"1724\" data-end=\"1795\">\n<p data-start=\"1726\" data-end=\"1795\">\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1796\" data-end=\"1877\">\n<p data-start=\"1798\" data-end=\"1877\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0646\u062c\u0647\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1879\" data-end=\"1910\">5. <strong data-start=\"1886\" data-end=\"1910\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 (Jump Rope)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1911\" data-end=\"2038\">\n<li data-start=\"1911\" data-end=\"1983\">\n<p data-start=\"1913\" data-end=\"1983\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1984\" data-end=\"2038\">\n<p data-start=\"1986\" data-end=\"2038\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"2045\" data-end=\"2088\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<ul data-start=\"2090\" data-end=\"2582\">\n<li data-start=\"2090\" data-end=\"2224\">\n<p data-start=\"2093\" data-end=\"2112\"><strong data-start=\"2093\" data-end=\"2110\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2116\" data-end=\"2224\">\n<li data-start=\"2116\" data-end=\"2224\">\n<p data-start=\"2118\" data-end=\"2224\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 12% (\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646) \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631 20% (\u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"2226\" data-end=\"2319\">\n<p data-start=\"2229\" data-end=\"2248\"><strong data-start=\"2229\" data-end=\"2246\">\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2252\" data-end=\"2319\">\n<li data-start=\"2252\" data-end=\"2319\">\n<p data-start=\"2254\" data-end=\"2319\">\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062c\u0645\u0639 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"2321\" data-end=\"2444\">\n<p data-start=\"2324\" data-end=\"2354\"><strong data-start=\"2324\" data-end=\"2352\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2358\" data-end=\"2444\">\n<li data-start=\"2358\" data-end=\"2444\">\n<p data-start=\"2360\" data-end=\"2444\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0648\u0632\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c) \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"2446\" data-end=\"2582\">\n<p data-start=\"2449\" data-end=\"2481\"><strong data-start=\"2449\" data-end=\"2479\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u06cc\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2485\" data-end=\"2582\">\n<li data-start=\"2485\" data-end=\"2582\">\n<p data-start=\"2487\" data-end=\"2582\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u062c\u0647\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpi\/\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34751\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (3 \u0633\u062a\u060c 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0646\u06cc\u0633 (2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a)\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c 3 \u0633\u062a) \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 (30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c 3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (3 \u0633\u062a\u060c 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0646\u06cc\u0633 (2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)\u060c \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c 3 \u0633\u062a) \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c 3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<br data-start=\"355\" data-end=\"358\" \/>\u0645\u0646\u0628\u0639: <em data-start=\"364\" data-end=\"406\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">American Council on Exercise (ACE), 2019<\/em><\/p>\n<table style=\"height: 207px;\" width=\"741\">\n<thead>\n<tr>\n<th><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/th>\n<th><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\/\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/strong><\/th>\n<th><strong>\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/th>\n<th><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a (Wrist Curl)<\/td>\n<td>12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0645\u0686 (Reverse Curl)<\/td>\n<td>12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>\u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0646\u06cc\u0633<\/td>\n<td>2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/td>\n<td>20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc)<\/td>\n<td>30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td>3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/td>\n<td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 : \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 American Council on Exercise (ACE) \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u00ab\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0686 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u00bb (2020) \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/l-carnitine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u067e\u0627\u0648\u0631<\/a> \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 data-start=\"172\" data-end=\"233\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647:<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34752\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062d\u062c\u0645-\u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062d\u062c\u0645-\u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062d\u062c\u0645-\u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062d\u062c\u0645-\u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062d\u062c\u0645-\u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062d\u062c\u0645-\u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062d\u062c\u0645-\u0631\u06af-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ol data-start=\"235\" data-end=\"1125\">\n<li data-start=\"235\" data-end=\"438\">\n<h4 data-start=\"238\" data-end=\"274\"><strong data-start=\"238\" data-end=\"274\">\u0641\u0634\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (Stress Ball)<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"278\" data-end=\"438\">\n<li data-start=\"278\" data-end=\"344\">\n<p data-start=\"280\" data-end=\"344\">\u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0646\u0631\u0645 \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"348\" data-end=\"369\">\n<p data-start=\"350\" data-end=\"369\">\u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"373\" data-end=\"438\">\n<p data-start=\"375\" data-end=\"438\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"440\" data-end=\"628\">\n<h4 data-start=\"443\" data-end=\"470\"><strong data-start=\"443\" data-end=\"470\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"474\" data-end=\"628\">\n<li data-start=\"474\" data-end=\"554\">\n<p data-start=\"476\" data-end=\"554\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"558\" data-end=\"576\">\n<p data-start=\"560\" data-end=\"576\">\u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"580\" data-end=\"628\">\n<p data-start=\"582\" data-end=\"628\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"630\" data-end=\"828\">\n<h4 data-start=\"633\" data-end=\"686\"><strong data-start=\"633\" data-end=\"686\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628)<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"690\" data-end=\"828\">\n<li data-start=\"690\" data-end=\"728\">\n<p data-start=\"692\" data-end=\"728\">\u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"732\" data-end=\"804\">\n<p data-start=\"734\" data-end=\"804\">\u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"808\" data-end=\"828\">\n<p data-start=\"810\" data-end=\"828\">\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"830\" data-end=\"976\">\n<h4 data-start=\"833\" data-end=\"854\"><strong data-start=\"833\" data-end=\"854\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"858\" data-end=\"976\">\n<li data-start=\"858\" data-end=\"910\">\n<p data-start=\"860\" data-end=\"910\">\u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u06a9\u0634.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"914\" data-end=\"976\">\n<p data-start=\"916\" data-end=\"976\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"978\" data-end=\"1125\">\n<h4 data-start=\"981\" data-end=\"1006\"><strong data-start=\"981\" data-end=\"1006\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0633\u062a<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"1010\" data-end=\"1125\">\n<li data-start=\"1010\" data-end=\"1049\">\n<p data-start=\"1012\" data-end=\"1049\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0634\u0648\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u062f\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1053\" data-end=\"1125\">\n<p data-start=\"1055\" data-end=\"1125\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0634\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mass-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28940 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 80 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar80102_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0686\u060c \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"104\" data-end=\"230\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul data-start=\"232\" data-end=\"558\">\n<li data-start=\"232\" data-end=\"288\">\n<p data-start=\"234\" data-end=\"288\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a: \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"289\" data-end=\"346\">\n<p data-start=\"291\" data-end=\"346\">\u0645\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627: \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"347\" data-end=\"439\">\n<p data-start=\"349\" data-end=\"439\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628): \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"440\" data-end=\"481\">\n<p data-start=\"442\" data-end=\"481\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647: \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"482\" data-end=\"558\">\n<p data-start=\"484\" data-end=\"558\">\u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 (\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646): \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34753\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0646\u0627\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0641\u0634\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0634\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"97\" data-end=\"233\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0632 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0622\u0648\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul data-start=\"235\" data-end=\"887\">\n<li data-start=\"235\" data-end=\"362\">\n<p data-start=\"237\" data-end=\"362\"><strong data-start=\"237\" data-end=\"266\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632:<\/strong> \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"363\" data-end=\"518\">\n<p data-start=\"365\" data-end=\"518\"><strong data-start=\"365\" data-end=\"407\">\u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u06cc:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"519\" data-end=\"630\">\n<p data-start=\"521\" data-end=\"630\"><strong data-start=\"521\" data-end=\"547\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/strong> \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0686 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"631\" data-end=\"742\">\n<p data-start=\"633\" data-end=\"742\"><strong data-start=\"633\" data-end=\"653\">\u0641\u0634\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0646\u0631\u0645:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u062d\u0648\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"743\" data-end=\"887\">\n<p data-start=\"745\" data-end=\"887\"><strong data-start=\"745\" data-end=\"792\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0634\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646:<\/strong> \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0634\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"889\" data-end=\"1056\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"889\" data-end=\"1056\"><strong>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%b1%da%af-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86%d9%87\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0632\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 data-start=\"889\" data-end=\"1056\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34755\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06f3\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u060c \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u060c \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u062f\u0647. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"100\" data-end=\"544\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"546\" data-end=\"698\">\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0633\u0633\u0647 Mayo Clinic \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f1 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"107\" data-end=\"228\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul data-start=\"230\" data-end=\"822\">\n<li data-start=\"230\" data-end=\"327\">\n<p data-start=\"232\" data-end=\"327\">\u0645\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"328\" data-end=\"422\">\n<p data-start=\"330\" data-end=\"422\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e: \u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"423\" data-end=\"546\">\n<p data-start=\"425\" data-end=\"546\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a: \u0647\u0631 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"547\" data-end=\"651\">\n<p data-start=\"549\" data-end=\"651\">\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631: \u0647\u0631 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"652\" data-end=\"822\">\n<p data-start=\"654\" data-end=\"822\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 (\u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0645\u0627\u0632): \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06af\u0634\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"824\" data-end=\"947\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062e\u062a \u062f\u0633\u062a \u0631\u06af \u062f\u0627\u0631 \u062c\u0630\u0627\u0628<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34758\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0631\u0648\u0634-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u062c\u0630\u0627\u0628.webp\" alt=\"\u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062e\u062a \u062f\u0633\u062a \u0631\u06af \u062f\u0627\u0631 \u062c\u0630\u0627\u0628\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0631\u0648\u0634-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u062c\u0630\u0627\u0628.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0631\u0648\u0634-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u062c\u0630\u0627\u0628-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0631\u0648\u0634-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u062c\u0630\u0627\u0628-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0631\u0648\u0634-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u062c\u0630\u0627\u0628-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0631\u0648\u0634-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u062c\u0630\u0627\u0628-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0631\u0648\u0634-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062f\u0633\u062a-\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631-\u062c\u0630\u0627\u0628-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u062a \u0632\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0647. \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc C \u0648 E \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"110\" data-end=\"213\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<p data-start=\"215\" data-end=\"414\"><strong data-start=\"215\" data-end=\"245\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"215\" data-end=\"414\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0634\u062a \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"416\" data-end=\"599\"><strong data-start=\"416\" data-end=\"439\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646:<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"416\" data-end=\"599\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648) \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"601\" data-end=\"737\"><strong data-start=\"601\" data-end=\"622\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646:<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"601\" data-end=\"737\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0634\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"739\" data-end=\"881\"><strong data-start=\"739\" data-end=\"770\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"739\" data-end=\"881\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc C \u0648 E\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"883\" data-end=\"1021\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote><p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u062c\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/protein_pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \ud83d\ude42<\/p><\/blockquote>\n<h2>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34756\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0633\u062a-\u0686\u06cc-\u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 E \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634 \u0648 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p data-start=\"82\" data-end=\"354\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"356\" data-end=\"608\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"610\" data-end=\"754\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 <em data-start=\"666\" data-end=\"703\">Journal of Nutrition and Metabolism<\/em> \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f0 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0628\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"610\" data-end=\"754\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u0648 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d9%85%da%86-%d9%88-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0686 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f<\/a><\/p>\n<table style=\"height: 232px;\" width=\"743\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0646\u0648\u0639 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/th>\n<th>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/th>\n<th>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/td>\n<td>\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/td>\n<td>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/strong><\/td>\n<td>\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u0648\u06cc<\/td>\n<td>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/strong><\/td>\n<td>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/td>\n<td>\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong><\/td>\n<td>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0631\u0628<\/td>\n<td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0622\u0628<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0628 \u0622\u0634\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0646\u06cc<\/td>\n<td>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/strong><\/td>\n<td>\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632<\/td>\n<td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a<\/h2>\n<article class=\"text-token-text-primary w-full\" dir=\"auto\" data-testid=\"conversation-turn-10\" data-scroll-anchor=\"false\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto py-5 [--thread-content-margin:--spacing(4)] @[37rem]:[--thread-content-margin:--spacing(6)] @[72rem]:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:32rem] @[34rem]:[--thread-content-max-width:40rem] @[64rem]:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto flex max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 text-base gap-4 md:gap-5 lg:gap-6 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"group\/conversation-turn relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\">\n<div class=\"relative flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"ad723a79-b9a8-47c5-bb72-04f101632232\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words dark\">\n<p data-start=\"0\" data-end=\"336\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0633\u062a\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong data-start=\"32\" data-end=\"50\">\u0633\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0644\u0627\u062a<\/strong> (6-8 \u06af\u0631\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646) \u0648 <strong data-start=\"73\" data-end=\"84\">\u0622\u0631\u0698\u06cc\u0646\u06cc\u0646<\/strong> (3-6 \u06af\u0631\u0645) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0645\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. <strong data-start=\"142\" data-end=\"156\">\u0628\u062a\u0627 \u0622\u0644\u0627\u0646\u06cc\u0646<\/strong> \u0648 <strong data-start=\"159\" data-end=\"169\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong data-start=\"255\" data-end=\"265\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u06cc\u0627 <strong data-start=\"269\" data-end=\"284\">\u0627\u0644\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 <strong data-start=\"33\" data-end=\"93\">Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/strong> \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0645\u062b\u0644 <strong data-start=\"112\" data-end=\"150\">American Council on Exercise (ACE)<\/strong> \u0648 \u0648\u0628\u200c\u0633\u0627\u06cc\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc <strong data-start=\"166\" data-end=\"181\">Examine.com<\/strong>\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0698\u06cc\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u067e\u0645\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote><p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product-category\/whey-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<p data-start=\"197\" data-end=\"414\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<p data-start=\"197\" data-end=\"414\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34757\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3 data-start=\"421\" data-end=\"467\">1. <strong data-start=\"429\" data-end=\"467\">\u0633\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0644\u0627\u062a (Citrulline Malate)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"468\" data-end=\"673\">\n<li data-start=\"468\" data-end=\"562\">\n<p data-start=\"470\" data-end=\"562\"><strong data-start=\"470\" data-end=\"481\">\u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f (NO) \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0634\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"563\" data-end=\"605\">\n<p data-start=\"565\" data-end=\"605\"><strong data-start=\"565\" data-end=\"579\">\u062f\u0648\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644:<\/strong> \u06f6 \u062a\u0627 \u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"606\" data-end=\"673\">\n<p data-start=\"608\" data-end=\"673\"><strong data-start=\"608\" data-end=\"618\">\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0645\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"680\" data-end=\"712\">2. <strong data-start=\"688\" data-end=\"712\">\u0622\u0631\u0698\u06cc\u0646\u06cc\u0646 (L-Arginine)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"713\" data-end=\"875\">\n<li data-start=\"713\" data-end=\"775\">\n<p data-start=\"715\" data-end=\"775\"><strong data-start=\"715\" data-end=\"726\">\u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"776\" data-end=\"812\">\n<p data-start=\"778\" data-end=\"812\"><strong data-start=\"778\" data-end=\"786\">\u062f\u0648\u0632:<\/strong> \u06f3 \u062a\u0627 \u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"813\" data-end=\"875\">\n<p data-start=\"815\" data-end=\"875\"><strong data-start=\"815\" data-end=\"825\">\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"882\" data-end=\"919\">3. <strong data-start=\"890\" data-end=\"919\">\u0628\u062a\u0627 \u0622\u0644\u0627\u0646\u06cc\u0646 (Beta-Alanine)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"920\" data-end=\"1086\">\n<li data-start=\"920\" data-end=\"998\">\n<p data-start=\"922\" data-end=\"998\"><strong data-start=\"922\" data-end=\"933\">\u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"999\" data-end=\"1029\">\n<p data-start=\"1001\" data-end=\"1029\"><strong data-start=\"1001\" data-end=\"1009\">\u062f\u0648\u0632:<\/strong> \u06f2 \u062a\u0627 \u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1030\" data-end=\"1086\">\n<p data-start=\"1032\" data-end=\"1086\"><strong data-start=\"1032\" data-end=\"1042\">\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1093\" data-end=\"1145\">4. <strong data-start=\"1101\" data-end=\"1145\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a (Creatine Monohydrate)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1146\" data-end=\"1277\">\n<li data-start=\"1146\" data-end=\"1202\">\n<p data-start=\"1148\" data-end=\"1202\"><strong data-start=\"1148\" data-end=\"1159\">\u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0645\u067e \u0639\u0636\u0644\u0647<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1203\" data-end=\"1277\">\n<p data-start=\"1205\" data-end=\"1277\"><strong data-start=\"1205\" data-end=\"1214\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0622\u0628 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/ultra-power-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u067e\u0627\u0648\u0631<\/a> \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 data-start=\"1284\" data-end=\"1327\">5. <strong data-start=\"1292\" data-end=\"1327\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 (Fat Burners)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1328\" data-end=\"1498\">\n<li data-start=\"1328\" data-end=\"1387\">\n<p data-start=\"1330\" data-end=\"1387\"><strong data-start=\"1330\" data-end=\"1341\">\u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1388\" data-end=\"1442\">\n<p data-start=\"1390\" data-end=\"1442\"><strong data-start=\"1390\" data-end=\"1405\">\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/strong> \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0644\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1443\" data-end=\"1498\">\n<p data-start=\"1445\" data-end=\"1498\"><strong data-start=\"1445\" data-end=\"1455\">\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1505\" data-end=\"1520\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<\/h3>\n<ul data-start=\"1521\" data-end=\"1803\">\n<li data-start=\"1521\" data-end=\"1612\">\n<p data-start=\"1523\" data-end=\"1612\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1613\" data-end=\"1720\">\n<p data-start=\"1615\" data-end=\"1720\">\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1721\" data-end=\"1803\">\n<p data-start=\"1723\" data-end=\"1803\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%81%d9%88%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc + \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34754\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06af-\u062f\u0633\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<article class=\"text-token-text-primary w-full\" dir=\"auto\" data-testid=\"conversation-turn-4\" data-scroll-anchor=\"true\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto py-5 [--thread-content-margin:--spacing(4)] @[37rem]:[--thread-content-margin:--spacing(6)] @[72rem]:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:32rem] @[34rem]:[--thread-content-max-width:40rem] @[64rem]:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto flex max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 text-base gap-4 md:gap-5 lg:gap-6 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"group\/conversation-turn relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\">\n<div class=\"relative flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"596ab027-157a-4eda-92c8-7ccb0471f6bd\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words dark\">\n<p data-start=\"0\" data-end=\"317\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0644\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f (Wrist Curl)\u060c \u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f (Reverse Wrist Curl)\u060c \u0647\u064e\u0645\u0631 \u06a9\u0631\u0644 (Hammer Curl) \u0648 Zottman Curl \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 Farmer\u2019s Carry \u0648 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<div class=\"pointer-events-none h-px w-px\" aria-hidden=\"true\" data-edge=\"true\">\n<p data-start=\"242\" data-end=\"473\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647:<\/p>\n<h3 data-start=\"480\" data-end=\"521\">1. <strong data-start=\"488\" data-end=\"521\">Wrist Curl (\u062c\u0644\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"522\" data-end=\"751\">\n<li data-start=\"522\" data-end=\"663\">\n<p data-start=\"524\" data-end=\"663\"><strong data-start=\"524\" data-end=\"538\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u0686 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"664\" data-end=\"714\">\n<p data-start=\"666\" data-end=\"714\"><strong data-start=\"666\" data-end=\"682\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062f (Flexors)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"715\" data-end=\"751\">\n<p data-start=\"717\" data-end=\"751\"><strong data-start=\"717\" data-end=\"727\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u00d7 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"758\" data-end=\"807\">2. <strong data-start=\"766\" data-end=\"807\">Reverse Wrist Curl (\u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"808\" data-end=\"963\">\n<li data-start=\"808\" data-end=\"873\">\n<p data-start=\"810\" data-end=\"873\"><strong data-start=\"810\" data-end=\"824\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"874\" data-end=\"926\">\n<p data-start=\"876\" data-end=\"926\"><strong data-start=\"876\" data-end=\"892\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062f (Extensors)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"927\" data-end=\"963\">\n<p data-start=\"929\" data-end=\"963\"><strong data-start=\"929\" data-end=\"939\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u00d7 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"970\" data-end=\"1005\">3. <strong data-start=\"978\" data-end=\"1005\">Hammer Curl (\u0647\u0650\u0645\u0650\u0631 \u06a9\u0631\u0644)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1006\" data-end=\"1233\">\n<li data-start=\"1006\" data-end=\"1129\">\n<p data-start=\"1008\" data-end=\"1129\"><strong data-start=\"1008\" data-end=\"1022\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1130\" data-end=\"1196\">\n<p data-start=\"1132\" data-end=\"1196\"><strong data-start=\"1132\" data-end=\"1148\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0648\u0631\u0627\u062f\u06cc\u0627\u0644\u06cc\u0633 (Brachioradialis) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1197\" data-end=\"1233\">\n<p data-start=\"1199\" data-end=\"1233\"><strong data-start=\"1199\" data-end=\"1209\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u00d7 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1240\" data-end=\"1264\">4. <strong data-start=\"1248\" data-end=\"1264\">Zottman Curl<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1265\" data-end=\"1518\">\n<li data-start=\"1265\" data-end=\"1404\">\n<p data-start=\"1267\" data-end=\"1404\"><strong data-start=\"1267\" data-end=\"1281\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1405\" data-end=\"1481\">\n<p data-start=\"1407\" data-end=\"1481\"><strong data-start=\"1407\" data-end=\"1416\">\u0645\u0632\u06cc\u062a:<\/strong> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 (Curl) \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f (Reverse Curl) \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1482\" data-end=\"1518\">\n<p data-start=\"1484\" data-end=\"1518\"><strong data-start=\"1484\" data-end=\"1494\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u00d7 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1525\" data-end=\"1579\">5. <strong data-start=\"1533\" data-end=\"1579\">Farmer\u2019s Carry (\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1580\" data-end=\"1779\">\n<li data-start=\"1580\" data-end=\"1684\">\n<p data-start=\"1582\" data-end=\"1684\"><strong data-start=\"1582\" data-end=\"1596\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u0645\u062a\u0631) \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0645\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1685\" data-end=\"1742\">\n<p data-start=\"1687\" data-end=\"1742\"><strong data-start=\"1687\" data-end=\"1703\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u06cc\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0633\u062a\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1743\" data-end=\"1779\">\n<p data-start=\"1745\" data-end=\"1779\"><strong data-start=\"1745\" data-end=\"1755\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u00d7 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1786\" data-end=\"1836\">6. <strong data-start=\"1794\" data-end=\"1836\">Static Hold (\u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"1837\" data-end=\"2020\">\n<li data-start=\"1837\" data-end=\"1913\">\n<p data-start=\"1839\" data-end=\"1913\"><strong data-start=\"1839\" data-end=\"1853\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1914\" data-end=\"1971\">\n<p data-start=\"1916\" data-end=\"1971\"><strong data-start=\"1916\" data-end=\"1926\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1972\" data-end=\"2020\">\n<p data-start=\"1974\" data-end=\"2020\"><strong data-start=\"1974\" data-end=\"1987\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u00d7 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19414 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19414 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19414 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19414 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19414  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19414  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19414  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19414 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_19414\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19414 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19414_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u06af\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19414_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0631\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0631\u06af \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c \u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u0645\u06cc \u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19414 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19414_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19414_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0631\u06af \u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0631\u06af \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c \u0627\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19414 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19414_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u06cc\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19414_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0637\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0631\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0627\u0631\u06cc\u0633\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c \u0647\u0627 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0631\u06af \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19414 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19414_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0631\u06af\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0646\u0648\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19414_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0644 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0646\u0686\u06cc\u060c \u0647\u0646\u06af \u0622\u0641\u0633\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0631 \u0648 \u062d\u0644\u0642\u0647 \u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06af\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0645 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 &#8220;\u067e\u0645\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc&#8221; \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0644\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f (Wrist Curl)\u060c \u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f (Reverse Wrist Curl)\u060c \u0647\u064e\u0645\u0631 \u06a9\u0631\u0644 (Hammer Curl) \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f Farmer\u2019s Carry \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0645\u0686 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647\u200c\u06cc ACE (American Council on Exercise)\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631 10-12\u066a \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 18-20\u066a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0636\u0648\u062d \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.centerforvein.com\/blog\/bulging-veins-in-arms-and-hands\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">centerforvein<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/foxveinexperts.com\/bodybuilder-bulging-veins-is-this-a-problem\/#:~:text=Bodybuilder&#039;s%20veins%20bulge%20in%20various,must%20work%20harder%20to%20circulate.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">foxveinexpert<\/a><\/p>\n<div id=\"s3gt_translate_tooltip_mini\" class=\"s3gt_translate_tooltip_mini_box\" style=\"background: initial !important; border: initial !important; border-radius: initial !important; border-spacing: initial !important; border-collapse: initial !important; direction: ltr !important; flex-direction: initial !important; font-weight: initial !important; height: initial !important; letter-spacing: initial !important; min-width: initial !important; max-width: initial !important; min-height: initial !important; max-height: initial !important; margin: auto !important; outline: initial !important; padding: initial !important; position: absolute; table-layout: initial !important; text-align: initial !important; text-shadow: initial !important; width: initial !important; word-break: initial !important; word-spacing: initial !important; overflow-wrap: initial !important; box-sizing: initial !important; display: initial !important; color: inherit !important; font-size: 13px !important; font-family: X-LocaleSpecific, sans-serif, Tahoma, Helvetica !important; line-height: 13px !important; vertical-align: top !important; white-space: inherit !important; left: 1164px; top: 1466px; opacity: 0.7;\" data-darkreader-inline-bgimage=\"\" data-darkreader-inline-bgcolor=\"\" data-darkreader-inline-border-top=\"\" data-darkreader-inline-border-right=\"\" data-darkreader-inline-border-bottom=\"\" data-darkreader-inline-border-left=\"\" data-darkreader-inline-outline=\"\" data-darkreader-inline-color=\"\">\n<div id=\"s3gt_translate_tooltip_mini_logo\" class=\"s3gt_translate_tooltip_mini\" title=\"Translate selected text\"><\/div>\n<div id=\"s3gt_translate_tooltip_mini_sound\" class=\"s3gt_translate_tooltip_mini\" title=\"Play\"><\/div>\n<div id=\"s3gt_translate_tooltip_mini_copy\" class=\"s3gt_translate_tooltip_mini\" title=\"Copy text to Clipboard\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":34759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,28],"tags":[],"class_list":["post-16756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16756"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16756\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}