{"id":16154,"date":"2025-03-10T01:12:45","date_gmt":"2025-03-09T21:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=16154"},"modified":"2025-09-15T05:57:57","modified_gmt":"2025-09-15T02:27:57","slug":"barbel-trap-shrug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/barbel-trap-shrug\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 | 8 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 + \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644"},"content":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9213388\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0633\u0648\u0646<\/a> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0627\u0646\u200c\u0641\u0631\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0633\u06a9\u0648 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u062c\u0647\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u067e\u0648\u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647 | mpc \u067e\u06af\u0627\u0647 | \u062e\u0631\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0641\u0647\u0627\u0646<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19461 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19461 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19461 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19461 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19461  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19461  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19461  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19461 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_19461\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19461 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19461_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19461_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t1. \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f.\r\n2. \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\r\n3. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u062f.\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19461 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19461_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19461_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0644\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f .\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19461 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19461_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u06af\u0631\u062f\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19461_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0645\u062e\u0627\u0637\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f . \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u060c \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f .\u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f6\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u060c \u0628\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f7\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2\u06f0 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f . \u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19461 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19461_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19461_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t1. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\r\n2. \u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a\r\n3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a\r\n4. \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\r\n5.\u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\r\n6. \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 ez\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\n<h2>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19458\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0639\u0636\u0644\u0647-\u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633-\u06a9\u0648\u0644-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg\" alt=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\" width=\"1200\" height=\"824\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0639\u0636\u0644\u0647-\u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633-\u06a9\u0648\u0644-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0639\u0636\u0644\u0647-\u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633-\u06a9\u0648\u0644-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x206.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0639\u0636\u0644\u0647-\u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633-\u06a9\u0648\u0644-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x527.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0639\u0636\u0644\u0647-\u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633-\u06a9\u0648\u0644-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x275.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0639\u0636\u0644\u0647-\u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633-\u06a9\u0648\u0644-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-656x450.jpg 656w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u067e\u0648\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646: <\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc: <\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0634\u0634: <\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87\/\">\u062c\u0644\u0648\u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 | \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 , \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 | \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637\u06cc<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c: <\/strong><\/h3>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc: <\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\n<h3><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647:<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u067e\u0648\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0644<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31665 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_3.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0644\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_3-300x191.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_3-1024x650.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_3-768x488.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_3-400x254.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_3-700x445.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0631\u0627\u06af \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0648\u0632\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0634\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06cc\u060c \u0648\u0627\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0628\u0644\u06cc\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31669 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1_1.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1_1-300x169.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1_1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1_1-768x432.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1_1-400x225.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1_1-700x394.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0648\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n<p>\u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 (\u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 (\u06a9\u0648\u0644) \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>3. \u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a<\/h3>\n<p>\u0634\u0631\u0627\u06af \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 (\u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0648\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 (\u06a9\u0648\u0644) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28941 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>5.\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>7. \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 (\u06a9\u0648\u0644) \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0646\u062d\u0646\u06cc\u200c\u0627\u0634\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>8. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0647\u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0627\u0644\u062a\u06cc \u067e\u0646\u0633\u06cc\u0644\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h2>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19967\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149240220.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149240220.jpg 1000w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149240220-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149240220-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149240220-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149240220-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/strong><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0631\u0627\u06af \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0644\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06cc\u060c \u0648\u0627\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0628\u0644\u06cc\u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31667 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1-300x150.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1-1024x512.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1-768x384.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1-400x200.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_1-700x350.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 Clap Pull-ups\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0627 \u062d\u0644\u0642\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0648\u0644 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u0686\u067e \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19960\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/col-muscles.jpg\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\" width=\"1200\" height=\"904\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/col-muscles.jpg 826w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/col-muscles-300x226.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/col-muscles-768x578.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/col-muscles-400x301.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/col-muscles-598x450.jpg 598w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<div class=\"markdown markdown-main-panel\" dir=\"rtl\">\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 (\u06a9\u0648\u0644) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 (Erector Spinae) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc (Rhomboids \u0648 Latissimus Dorsi) \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062b\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0648\u0631\u0627\u062f\u06cc\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0646\u0633\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u067e\u06cc \u06cc\u0644\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u060c \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"26:1-26:84\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28943 size-full\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 data-sourcepos=\"26:1-26:84\">\u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31668 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2_1.webp\" alt=\"\u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"1200\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2_1-300x225.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2_1-1024x768.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2_1-768x576.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2_1-400x300.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2_1-600x450.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 (\u06a9\u0648\u0644) \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%DA%A9%D9%88%D9%84-%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\/\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0646<\/a> \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u06cc\u0646\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31666 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"1200\" height=\"711\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2-300x178.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2-1024x607.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2-768x455.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2-400x237.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Cool-barbell-exercises_2-700x415.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0631\u0627\u06af \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0648\u0632\u0646\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0634\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06cc\u060c \u0648\u0627\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0628\u0644\u06cc\u0648 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0648\u0632\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 data-sourcepos=\"26:1-26:84\">\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 data-sourcepos=\"26:1-26:84\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/legionathletics.com\/barbell-exercises\/?srsltid=AfmBOooeeWnxkAcBs7qBiRz-Qz1Tw6_Mn3s_hksDi2gCeRHtuhuZIfis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">legionathletics.com<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":29233,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,28],"tags":[],"class_list":["post-16154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}