![\"\u06af\u0631\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp\")
<\/p>\n\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0631\u0641\u062a\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0646\u0647 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc. \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u06a9\u0647 \u06f1\u06f6 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 (Dynamic Stretching) \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f2\u066a \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0648 \u06f4\u06f8\u066a \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 (Static Stretching) \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u06cc\u0627\u060c \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631<\/a><\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u067e\u0648\u06cc\u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n \u0644\u0627\u0646\u062c \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u2013\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062a\u0627\u0628\u200c \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u06cc\u0627 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f1\u2013\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u0631\u0633\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a: \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u06af \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06af\u0631\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0634\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0633\u06a9\u0648\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06af\u0631\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f7\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f<\/strong> \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u200c \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u062a\u0641 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0634\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0648\u0646 \u0647\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0641\u0636\u0627 \u06cc\u0627 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 (ROM) \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062f\u0631\u0633\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0634\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u06f1.\u06f8 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc<\/strong> \u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f.<\/p>\n \u0644\u0627\u0646\u062c \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0628\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06f6\u2013\u06f8 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0644\u0627\u0646\u062c \u062f\u0631\u062c\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0634\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u060c \u062f\u0627\u0646\u0634\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0627\u0646\u062c \u062f\u0631\u062c\u0627 \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f7\u066a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f<\/strong>.<\/p>\n \u062c\u0647\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f + \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647 | Hilmar<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u062e\u0645\u200c \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0648\u06cc\u0627\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0633\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06f1\u2013\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06f1\u06f2\u066a\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc<\/strong> \u0648 \u06f4\u06f8\u066a \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/strong> \u0634\u062f\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n \u062c\u0647\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u067e\u06af\u0627\u0647 BCAA \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646 (Neck Circles)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (Shoulder Shrugs)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (Shoulder Rolls)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 (Arm Circles)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u06cc\u0686\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 (Arm Swings \/ Cross-Body Swings)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u062f\u0648\u0631 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0634\u0634 (Chest Opener Stretch)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 (Standing Torso Twists)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u06a9\u0634\u0634 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u200c\u062a\u0646\u0647 (Side Reaches)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0644\u0645\u0633 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 (Forward Bend with Arm Drop)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 (Wall or Floor Push-ups – \u0633\u0628\u06a9)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u062c\u0647\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062c\u0627\u060c \u062a\u0627\u0628\u200c \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u067e\u0634\u062a\u200c\u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u06f3\u2013\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06f3\u06f5 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u06cc\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06f1.\u06f6\u202fcm \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n \u062c\u0647\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0633 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u06f7\u06f0\u06f3\u06f0 | 7030 Mass Gainer<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627 (Jogging in Place)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u062a\u0627\u0628\u200c \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 (Front Leg Swings)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u062a\u0627\u0628\u200c \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 (Side Leg Swings)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0644\u0648 (Forward Lunges)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (Side Lunges)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (Bodyweight Squats)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 (High Knees)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u067e\u0634\u062a\u200c\u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Butt Kicks)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u067e\u0627 (Ankle Circles)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (Dynamic Hamstring Stretch)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 Comparison between static and dynamic warm\u2011up exercise regimes on lower limb muscle power \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u00a0 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f9\u060c Health Journal \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u060c<\/em> \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0634 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: \u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af | \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/a><\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627<\/strong>\u060c \u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/strong>\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/strong>\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9<\/strong> \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0644\u0648<\/strong> \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/p>\n \u062c\u0647\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc 80 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 5 \u062a\u0627 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n![\"\u0645\u0633](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/massgainer2_1.webp\")
<\/p>\n\u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n
![\"\u06af\u0631\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06af\u0631\u0645-\u0643\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\")
<\/p>\n\u06f1. \u0644\u0627\u0646\u062c \u067e\u0648\u06cc\u0627 (Dynamic Lunge)<\/strong><\/h3>\n
\u06f2. \u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 (Leg Swings)<\/strong><\/h3>\n
\u06f3. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (Bodyweight Squat)<\/strong><\/h3>\n
\n
\u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u0631\u0633\u0647<\/h2>\n
![\"\u06af\u0631\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06af\u0631\u0645-\u0643\u0631\u062f\u0646-\u0628\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u0645\u062f\u0631\u0633\u0647.webp\")
<\/p>\n\u06f1. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627 (Jogging in Place)<\/strong><\/h3>\n
\u06f2. \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 (Arm & Shoulder Circles)<\/strong><\/h3>\n
\u06f3. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (Bodyweight Squat)<\/strong><\/h3>\n
\u06f4. \u0644\u0627\u0646\u062c \u062f\u0631\u062c\u0627 (Static Lunge)<\/strong><\/h3>\n
\u06f5. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 (Dynamic Stretches)<\/strong><\/h3>\n
\u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n
![\"\u06af\u0631\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06af\u0631\u0645-\u0643\u0631\u062f\u0646-\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp\")
<\/p>\n\n
\u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n
![\"\u06af\u0631\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u06af\u0631\u0645-\u0643\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp\")
<\/p>\n\n
\n
\u0627\u0645\u0648\u0632\u0634 \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n
![\"\u0627\u0645\u0648\u0632\u0634](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0627\u0645\u0648\u0632\u0634-\u06af\u0631\u0645-\u0643\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp\")
<\/p>\n![\"\u06af\u0631\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/granola-info-1024x576.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u0627\u0645\u0648\u0632\u0634 \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u064a \u0627\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646<\/h2>\n
![\"\u0646\u062d\u0648\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/\u0646\u062d\u0648\u0647-\u06af\u0631\u0645-\u0643\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\")
<\/p>\n![\"\u06af\u0631\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/info16d.webp\")
<\/p>\n