{"id":15978,"date":"2024-12-22T18:00:25","date_gmt":"2024-12-22T14:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/?p=15978"},"modified":"2025-09-01T03:07:38","modified_gmt":"2025-08-31T23:37:38","slug":"cardio-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/cardio-workout\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc | \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc + \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647"},"content":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3768102\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0644 \u0644\u0648\u062c\u0627\u0646 <\/a>\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0648\u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u060c \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%86%da%86%d8%b1%d8%a7%d9%84\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15979\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/35847809_m.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/35847809_m.jpg 848w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/35847809_m-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/35847809_m-768x512.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/35847809_m-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/35847809_m-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0642\u0635 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27604\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 <a href=\"https:\/\/fa.wikipedia.org\/wiki\/%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C_%D9%82%D9%84%D8%A8%DB%8C-%D8%B9%D8%B1%D9%88%D9%82%DB%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/a> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15981\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/d9e3327b-263f-4e63-ad1a-9a175a69ad1d.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/d9e3327b-263f-4e63-ad1a-9a175a69ad1d.jpg 724w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/d9e3327b-263f-4e63-ad1a-9a175a69ad1d-300x200.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/d9e3327b-263f-4e63-ad1a-9a175a69ad1d-400x267.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/d9e3327b-263f-4e63-ad1a-9a175a69ad1d-675x450.jpg 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<h3><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644\u06cc) \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28323 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631<\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2\u060c \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u060c \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u067e\u0633\u062a\u0627\u0646\u060c \u0631\u06cc\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15980\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cancerExercise-519012389-770x553-650x428-1.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"790\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cancerExercise-519012389-770x553-650x428-1.jpg 650w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cancerExercise-519012389-770x553-650x428-1-300x198.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cancerExercise-519012389-770x553-650x428-1-400x263.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644\u06cc) \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/strong>: \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u063a\u06cc\u0631 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27605\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-5.webp\" alt=\"\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u063a\u06cc\u0631 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-5.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-5-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-5-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-5-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-5-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-5-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc) \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc\u0646\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc)<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT) \u0648 \u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0641\u0631\u0646\u06cc\u0627\u060c \u0644\u0633\u200c\u0622\u0646\u062c\u0644\u0633 (UCLA)\u060c \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/walking-losing-weight\/\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/strong>\u060c <strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/strong>\u060c <strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/strong>\u060c <strong>\u0634\u0646\u0627<\/strong>\u060c <strong>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/strong> \u0648 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627<\/strong> \u0648 <strong>\u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/strong> \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong>\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/strong>\u060c <strong>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/strong> \u0648 <strong>\u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af<\/strong>\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>&#8211; \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc.<br \/>\n&#8211; \u062a\u0648\u062c\u0647: \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0627\u0633\u067e\u06cc\u0646\u06cc\u0646\u06af \u0646\u06cc\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/h3>\n<p>&#8211; \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627.<br \/>\n&#8211; \u062a\u0648\u062c\u0647: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/h3>\n<p>&#8211; \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0633\u0646\u06cc.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/walking-losing-weight\/\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">&#8211; \u062a\u0648\u062c\u0647: \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0634\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0634\u0646\u0627<\/h3>\n<p>&#8211; \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644.<br \/>\n&#8211; \u062a\u0648\u062c\u0647: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646<\/h3>\n<p>&#8211; \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u062d\u0645\u0644.<br \/>\n&#8211; \u062a\u0648\u062c\u0647: \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc<\/h3>\n<p>&#8211; \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0642\u0644\u0628\u06cc.<br \/>\n&#8211; \u062a\u0648\u062c\u0647: \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062d\u0627\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27606\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-2.webp\" alt=\"\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-2.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-2-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-2-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-2-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-2-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-2-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. <strong>\u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 <\/strong>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. <strong>\u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 <\/strong>\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. <strong>\u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong>\u00a0\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 HIIT \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0628\u06a9. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0628\u06a9. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT). \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/hilmar-isolated-whey\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28322 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0644\u0645\u0627\u0631 90 \u062f\u0631\u0635\u062f\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\" data-mil=\"16411\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647 | mpc \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15982\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-ketut-subiyanto-4853727_1661076131494_1661076157214_1661076157214.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-ketut-subiyanto-4853727_1661076131494_1661076157214_1661076157214.jpg 530w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-ketut-subiyanto-4853727_1661076131494_1661076157214_1661076157214-300x175.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-ketut-subiyanto-4853727_1661076131494_1661076157214_1661076157214-400x233.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/strong>: \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/strong>: \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u0646\u0627<\/strong>: \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/h2>\n<p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0686\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f)\u060c \u067e\u0633 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc &#8220;\u0633\u0628\u06a9&#8221; \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-28\" class=\"tablepress tablepress-id-28\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/th><th class=\"column-2\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/th><th class=\"column-3\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/th><th class=\"column-4\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0635\u0627\u0641<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0634\u0646\u0627 (\u0622\u0631\u0627\u0645)<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">\u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0634\u0646\u0627 (\u0622\u0631\u0627\u0645)<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062c\u0645\u0639\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-28 from cache -->\n<h2>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f 3-5 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-29\" class=\"tablepress tablepress-id-29\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/th><th class=\"column-2\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/th><th class=\"column-3\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/th><th class=\"column-4\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td><td class=\"column-3\">\u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u06a9\u0645 \u0648 \u0635\u0627\u0641<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0634\u0646\u0627 (\u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637)<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/td><td class=\"column-3\">\u06f4\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">\u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td><td class=\"column-3\">\u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062c\u0645\u0639\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0634\u0646\u0627 (\u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637)<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-29 from cache -->\n<h2>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0646\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f 2-3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-30\" class=\"tablepress tablepress-id-30\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/th><th class=\"column-2\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/th><th class=\"column-3\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/th><th class=\"column-4\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 + \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 + \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 + \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 + \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 + \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">\u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 + \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td class=\"column-4\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062c\u0645\u0639\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">-<\/td><td class=\"column-4\">-<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-30 from cache -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f\u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u06af\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644\u060c \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9\u060c \u0628\u0631\u067e\u06cc\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 (\u0627\u06af\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f) \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644<\/strong>: \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0631\u067e\u06cc<\/strong>: \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9<\/strong>: \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc<\/strong>: \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa_%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84_%d9%88_%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87_%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644<\/a> \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0642\u0641\u0647\u060c \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0646\u0631\u062e \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a (\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a:\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644)\u060c \u0648 \u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0631 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0646\u0631\u062e \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f5 \u062a\u0627 \u06f8 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0633\u067e\u0633 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0646\u0641\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f (\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a)\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-31\" class=\"tablepress tablepress-id-31\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/th><th class=\"column-2\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/th><th class=\"column-3\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/th><th class=\"column-4\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0628\u0631\u067e\u06cc<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f8 \u0628\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f8 \u0628\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f8 \u0628\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f8 \u0628\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f8 \u0628\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">\u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0628\u0631\u067e\u06cc<\/td><td class=\"column-3\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-4\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f8 \u0628\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">\u062c\u0645\u0639\u0647<\/td><td class=\"column-2\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td class=\"column-3\">-<\/td><td class=\"column-4\">-<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-31 from cache -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647\u00a0<a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpi\/\" data-mil=\"16411\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u06af\u0627\u0647 mpi 86 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27607\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-3.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-3.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-3-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-3-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-3-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-3-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-3-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 <strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c <strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c <strong>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u060c <strong>\u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0648 <strong>\u0627\u0633\u062a\u067e \u06cc\u0627 Stair Climber<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u067e\u06cc\u0646\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 (\u0633\u0631\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0628) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/strong>: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 (Cross Trainer)<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af (Rowing Machine)<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u200c\u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc (Spinning \u06cc\u0627 Zumba)<\/strong>: \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u067e \u06cc\u0627 Stair Climber<\/strong>: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u060c \u0648 \u0634\u0627\u062a\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong>: \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644<\/strong>: \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a (\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u0627\u062a\u0644 \u0631\u0627\u0646<\/strong>: \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0641\u062a\u200c\u0648\u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/strong>: \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27608\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-4.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-4.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-4-300x200.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-4-1024x683.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-4-768x512.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-4-400x267.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cardio-4-675x450.webp 675w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. <strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/strong> \u06cc\u0627 <strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. <strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/strong>\u060c <strong>\u0634\u0646\u0627<\/strong> \u0648 <strong>\u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 <strong>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/strong> \u06cc\u0627 <strong>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/strong>: \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/strong>: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u0646\u0627<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06f7\u06f0 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0647 \u06f1\u06f7\u06f0 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0648 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f.\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 <strong>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f\u062a\u060c \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0686\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0646 &#8220;\u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0641\u0633 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646&#8221; \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0645\u061b \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u0641\u0633 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0633 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0633 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 (\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u200c\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f) \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f8\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f (\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0642\u062f\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f) \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u06f6\u06f5 \u062a\u0627 \u06f8\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f \u06f2\u06f7 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06f7\u06f0 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 (max HR) = \u0633\u0646 \u2013 \u06f2\u06f2\u06f0<\/li>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 (HRR) = \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a &#8211; \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a = \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u00d7 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 = \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a + \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0628\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06f7\u06f0 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06f2\u06f7 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0646:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647= \u06f1\u06f9\u06f3 = \u06f2\u06f7 \u2013 \u06f2\u06f2\u06f0<\/li>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647= \u06f1\u06f2\u06f3 =\u06f7\u06f0 \u2013 \u06f1\u06f9\u06f3<\/li>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a= \u06f8\u06f6 = \u066a\u06f7\u06f0 \u00d7 \u06f1\u06f2\u06f3<\/li>\n<li>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641= \u06f1\u06f5\u06f6 = \u06f7\u06f0 + \u06f8\u06f6<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u067e\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u062f \u06f2\u06f7 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5\u06f6 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0644\u0637\u0641\u0627\u064b \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<p>\u06f1- \u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06f0\/\u06f7 \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06f2- \u0639\u062f\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06f2\u06f0\u06f8 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u06f2\u06f6 \u0633\u0627\u0644 \u0633\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f: \u06f1\u06f8 = \u06f2\u06f6 \u00d7 \u06f0\/\u06f7\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 \u06f1\u06f9\u06f0 = \u06f1\u06f8 &#8211; \u06f2\u06f0\u06f8 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 \u06f1\u06f9\u06f0 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0645. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u06cc\u0627 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":27609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-15978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}