{"id":12005,"date":"2024-12-11T18:54:00","date_gmt":"2024-12-11T15:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/parsipowder.com\/?p=12005"},"modified":"2025-09-01T03:08:02","modified_gmt":"2025-08-31T23:38:02","slug":"%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%d8%b4%da%a9%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%d8%b4%da%a9%d9%85\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 | \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639"},"content":{"rendered":"\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0631\u200c \u0627\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 &#8220;Effects of Abdominal Exercises on Abdominal Fat&#8221; \u062a\u0648\u0633\u0637 Vispute et al. \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2011\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645\u00a0\u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0635\u0644<\/strong>\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li data-start=\"29\" data-end=\"59\">\r\n<p data-start=\"32\" data-end=\"59\">\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"60\" data-end=\"113\">\r\n<p data-start=\"63\" data-end=\"113\">\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"114\" data-end=\"174\">\r\n<p data-start=\"117\" data-end=\"174\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646).<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"175\" data-end=\"238\">\r\n<p data-start=\"178\" data-end=\"238\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"239\" data-end=\"286\">\r\n<p data-start=\"242\" data-end=\"286\">\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"287\" data-end=\"321\">\r\n<p data-start=\"290\" data-end=\"321\">\u0628\u0647\u200c \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"322\" data-end=\"369\" data-is-last-node=\"\">\r\n<p data-start=\"325\" data-end=\"369\" data-is-last-node=\"\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0646\u0641\u0633\u200c \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/><br \/><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p data-start=\"0\" data-end=\"283\">\u06cc\u06a9 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong data-start=\"23\" data-end=\"104\">&#8220;Comparison of abdominal muscle activation during crunch and plank exercises&#8221;<\/strong> \u062a\u0648\u0633\u0637 <strong data-start=\"110\" data-end=\"128\">Ekstrom et al.<\/strong> \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 <strong data-start=\"136\" data-end=\"144\">2007<\/strong> \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc <strong data-start=\"175\" data-end=\"200\">\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u06cc\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc (EMG)<\/strong> \u0631\u0648\u06cc <strong data-start=\"205\" data-end=\"227\">20 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"285\" data-end=\"489\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong data-start=\"285\" data-end=\"295\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c <strong data-start=\"311\" data-end=\"348\" data-is-only-node=\"\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc (Rectus Abdominis)<\/strong> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a (p &lt; 0.05)\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc\u200c \u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"285\" data-end=\"489\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28323 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mpc21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\r\n<h2 data-start=\"285\" data-end=\"489\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646<\/h2>\r\n<p data-start=\"0\" data-end=\"374\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<ol data-start=\"425\" data-end=\"759\">\r\n<li data-start=\"425\" data-end=\"457\">\r\n<p data-start=\"428\" data-end=\"457\">\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"458\" data-end=\"510\">\r\n<p data-start=\"461\" data-end=\"510\">\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"511\" data-end=\"553\">\r\n<p data-start=\"514\" data-end=\"553\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"554\" data-end=\"613\">\r\n<p data-start=\"557\" data-end=\"613\">\u0628\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"614\" data-end=\"666\">\r\n<p data-start=\"617\" data-end=\"666\">\u0641\u0642\u0637 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"667\" data-end=\"703\">\r\n<p data-start=\"670\" data-end=\"703\">\u0628\u0647\u200c \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"704\" data-end=\"759\">\r\n<p data-start=\"707\" data-end=\"759\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p data-start=\"1011\" data-end=\"1207\">\u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong data-start=\"1051\" data-end=\"1122\">&#8220;Activation of abdominal muscles during common abdominal exercises&#8221;<\/strong> \u062a\u0648\u0633\u0637 <strong data-start=\"1128\" data-end=\"1148\">Escamilla et al.<\/strong> (2006)\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1209\" data-end=\"1484\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong data-start=\"1209\" data-end=\"1219\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc:<\/strong> \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 EMG \u0631\u0648\u06cc 8 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0631\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645.<br data-start=\"1257\" data-end=\"1260\" \/><strong data-start=\"1260\" data-end=\"1270\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 <strong data-start=\"1296\" data-end=\"1332\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/strong> \u0634\u062f (p &lt; 0.05) \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1209\" data-end=\"1484\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/strong><\/p>\r\n<ul data-start=\"797\" data-end=\"1004\">\r\n<li data-start=\"797\" data-end=\"832\">\r\n<p data-start=\"799\" data-end=\"832\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc (six-pack)<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"833\" data-end=\"863\">\r\n<p data-start=\"835\" data-end=\"863\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"864\" data-end=\"903\">\r\n<p data-start=\"866\" data-end=\"903\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"904\" data-end=\"953\">\r\n<p data-start=\"906\" data-end=\"953\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"954\" data-end=\"1004\">\r\n<p data-start=\"956\" data-end=\"1004\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2 data-start=\"285\" data-end=\"489\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h2>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<ol data-start=\"427\" data-end=\"812\">\r\n<li data-start=\"427\" data-end=\"465\">\r\n<p data-start=\"430\" data-end=\"465\">\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"466\" data-end=\"521\">\r\n<p data-start=\"469\" data-end=\"521\">\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"522\" data-end=\"600\">\r\n<p data-start=\"525\" data-end=\"600\">\u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06f5 \u06cc\u0627 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc) \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"601\" data-end=\"661\">\r\n<p data-start=\"604\" data-end=\"661\">\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"662\" data-end=\"720\">\r\n<p data-start=\"665\" data-end=\"720\">\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"721\" data-end=\"758\">\r\n<p data-start=\"724\" data-end=\"758\">\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"759\" data-end=\"812\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p data-start=\"1036\" data-end=\"1227\">\u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 <strong data-start=\"1063\" data-end=\"1140\">&#8220;Influence of load on abdominal muscle activation during crunch exercise&#8221;<\/strong> \u062a\u0648\u0633\u0637 <strong data-start=\"1146\" data-end=\"1172\">A. Saeterbakken et al.<\/strong> (2016)\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1229\" data-end=\"1495\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong data-start=\"1229\" data-end=\"1239\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc:<\/strong> \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 EMG \u0631\u0648\u06cc 16 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc.<br data-start=\"1292\" data-end=\"1295\" \/><strong data-start=\"1295\" data-end=\"1305\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0639\u0646\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u062f (p &lt; 0.01). \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c <strong data-start=\"1435\" data-end=\"1490\">\u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/strong> \u0628\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h2>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647<\/h2>\r\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u0627\u06cc<\/strong> \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06a9\u0645) \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0634\u0628\u0627\u0647\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647<\/h3>\r\n<div class=\"wp-playlist wp-video-playlist wp-playlist-light\">\n\t\t<video controls=\"controls\" preload=\"none\" width=\"778\"\n\t\t height=\"778\"\t><\/video>\n\t<div class=\"wp-playlist-next\"><\/div>\n\t<div class=\"wp-playlist-prev\"><\/div>\n\t<noscript>\n\t<ol>\n\t\t<li><a href='https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/frog-crunch.mp4'>frog-crunch<\/a><\/li>\t<\/ol>\n\t<\/noscript>\n\t<script type=\"application\/json\" class=\"wp-playlist-script\">{\"type\":\"video\",\"tracklist\":true,\"tracknumbers\":true,\"images\":true,\"artists\":true,\"tracks\":[{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/frog-crunch.mp4\",\"type\":\"video\/mp4\",\"title\":\"frog-crunch\",\"caption\":\"\\u0646\\u062d\\u0648\\u0647 \\u0627\\u0646\\u062c\\u0627\\u0645 \\u06a9\\u0631\\u0627\\u0646\\u0686 \\u0642\\u0648\\u0631\\u0628\\u0627\\u063a\\u0647\",\"description\":\"\",\"meta\":{\"length_formatted\":\"0:04\"},\"dimensions\":{\"original\":{\"width\":960,\"height\":960},\"resized\":{\"width\":778,\"height\":778}},\"image\":{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-includes\/images\/media\/video.svg\",\"width\":48,\"height\":64},\"thumb\":{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-includes\/images\/media\/video.svg\",\"width\":48,\"height\":64}}]}<\/script>\n<\/div>\n\t\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647\u200c\u0627\u06cc&#8221; \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n<p>1. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632\u06a9\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>2. \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>3. \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>4. \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<h2 data-start=\"285\" data-end=\"489\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/h2>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u06cc\u0645\u200c \u06a9\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16808 \" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/cable-crunch.jpg\" alt=\"\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\" width=\"731\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/cable-crunch.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/cable-crunch-300x183.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/><\/p>\r\n<ol>\r\n<li style=\"list-style-type: none;\">\r\n<ol>\r\n<li>\r\n<p><strong>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong> \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u0631\u0642\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li>\r\n<p><strong>\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f<\/strong> \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li>\r\n<p><strong>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a<\/strong> \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u067e\u0634\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li>\r\n<p><strong>\u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong> \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li>\r\n<p><strong>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c<\/strong> \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li>\r\n<p><strong>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f<\/strong> \u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li>\r\n<p><strong>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f<\/strong> \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 10 \u062a\u0627 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<p>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto pb-10 [--thread-content-margin:--spacing(4)] @[37rem]:[--thread-content-margin:--spacing(6)] @[72rem]:[--thread-content-margin:--spacing(16)] px-(--thread-content-margin)\">\r\n<div class=\"[--thread-content-max-width:32rem] @[34rem]:[--thread-content-max-width:40rem] @[64rem]:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\" tabindex=\"-1\">\r\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\r\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"46d89509-239a-4e4b-905b-9b3c7bcffd66\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\r\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\r\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words dark\">\r\n<p data-start=\"0\" data-end=\"265\">\u06cc\u06a9 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 &#8220;Effect of different resistance training protocols on abdominal muscle thickness&#8221; \u062a\u0648\u0633\u0637 Schoenfeld et al. \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2015 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0631 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\r\n<p data-start=\"267\" data-end=\"375\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647: \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0635\u0627\u062f\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc 29 \u0645\u0631\u062f \u062c\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 8 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"377\" data-end=\"604\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0634\u062f (p &lt; 0.01)\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<h2>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e<\/h2>\r\n<div class=\"response-container-content ng-tns-c3487390599-210\">\r\n<div class=\"response-content ng-tns-c3487390599-210 ng-animate-disabled\">\r\n<div class=\"markdown markdown-main-panel\" dir=\"rtl\">\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e\u060c \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<ul data-start=\"114\" data-end=\"580\">\r\n<li data-start=\"156\" data-end=\"235\">\r\n<p data-start=\"158\" data-end=\"235\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 <span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\"><em data-start=\"17\" data-end=\"104\" data-is-last-node=\"\">Electromyographic Comparison of an Abdominal Rise on a Ball with a Traditional Crunch<\/em><\/span> \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2022 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e (\u0634\u0628\u06cc\u0647 Boat Crunch) \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\u060c \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (EO\u060c IO\u060c TrA) \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (core stability) \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e<\/h3>\r\n<div id=\"25651709736\"><script src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/DRvSy?data[rnddiv]=25651709736&amp;data[responsive]=yes&amp;autoplay=true\" type=\"text\/JavaScript\"><\/script><\/div>\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u067e&#8221; \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n<p>1. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632\u06a9\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<br \/>2. \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>3. \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0648\u0633\u0637 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>4. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<br \/>5. \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0633\u0637 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<h2 id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\"><strong>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647<\/strong><\/h2>\r\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06a9\u0645) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<div class=\"wp-playlist wp-video-playlist wp-playlist-light\">\n\t\t<video controls=\"controls\" preload=\"none\" width=\"778\"\n\t\t height=\"778\"\t><\/video>\n\t<div class=\"wp-playlist-next\"><\/div>\n\t<div class=\"wp-playlist-prev\"><\/div>\n\t<noscript>\n\t<ol>\n\t\t<li><a href='https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/bycicle-crunch.mp4'>bycicle-crunch<\/a><\/li>\t<\/ol>\n\t<\/noscript>\n\t<script type=\"application\/json\" class=\"wp-playlist-script\">{\"type\":\"video\",\"tracklist\":true,\"tracknumbers\":true,\"images\":true,\"artists\":true,\"tracks\":[{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/bycicle-crunch.mp4\",\"type\":\"video\/mp4\",\"title\":\"bycicle-crunch\",\"caption\":\"\\u0646\\u062d\\u0648\\u0647 \\u0627\\u0646\\u062c\\u0627\\u0645 \\u06a9\\u0631\\u0627\\u0646\\u0686 \\u0634\\u06a9\\u0645 \\u062f\\u0648\\u0686\\u0631\\u062e\\u0647\",\"description\":\"\",\"meta\":{\"length_formatted\":\"0:02\"},\"dimensions\":{\"original\":{\"width\":960,\"height\":960},\"resized\":{\"width\":778,\"height\":778}},\"image\":{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-includes\/images\/media\/video.svg\",\"width\":48,\"height\":64},\"thumb\":{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-includes\/images\/media\/video.svg\",\"width\":48,\"height\":64}}]}<\/script>\n<\/div>\n\t\r\n<p data-start=\"377\" data-end=\"604\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\r\n\r\n<\/p>\r\n<p data-start=\"377\" data-end=\"604\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">\r\n\r\n<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<h3 id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <strong>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647<\/strong><\/h3>\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li data-start=\"163\" data-end=\"223\">\r\n<p data-start=\"166\" data-end=\"223\"><strong data-start=\"166\" data-end=\"181\">\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f:<\/strong> \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"224\" data-end=\"314\">\r\n<p data-start=\"227\" data-end=\"314\"><strong data-start=\"227\" data-end=\"245\">\u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627:<\/strong> \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"315\" data-end=\"399\">\r\n<p data-start=\"318\" data-end=\"399\"><strong data-start=\"318\" data-end=\"335\">\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"400\" data-end=\"487\">\r\n<p data-start=\"403\" data-end=\"487\"><strong data-start=\"403\" data-end=\"418\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"488\" data-end=\"694\">\r\n<p data-start=\"491\" data-end=\"507\"><strong data-start=\"491\" data-end=\"505\">\u0622\u063a\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/p>\r\n<ul data-start=\"511\" data-end=\"694\">\r\n<li data-start=\"511\" data-end=\"551\">\r\n<p data-start=\"513\" data-end=\"551\"><strong data-start=\"513\" data-end=\"523\">\u0628\u0627\u0632\u062f\u0645:<\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"555\" data-end=\"606\">\r\n<p data-start=\"557\" data-end=\"606\"><strong data-start=\"557\" data-end=\"566\">\u0686\u0631\u062e\u0634:<\/strong> \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"610\" data-end=\"647\">\r\n<p data-start=\"612\" data-end=\"647\"><strong data-start=\"612\" data-end=\"623\">\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"651\" data-end=\"694\">\r\n<p data-start=\"653\" data-end=\"694\"><strong data-start=\"653\" data-end=\"667\">\u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"695\" data-end=\"748\">\r\n<p data-start=\"698\" data-end=\"748\"><strong data-start=\"698\" data-end=\"709\">\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a:<\/strong> \u062f\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"749\" data-end=\"914\">\r\n<p data-start=\"752\" data-end=\"769\"><strong data-start=\"752\" data-end=\"767\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633:<\/strong><\/p>\r\n<ul data-start=\"773\" data-end=\"914\">\r\n<li data-start=\"773\" data-end=\"827\">\r\n<p data-start=\"775\" data-end=\"827\"><strong data-start=\"775\" data-end=\"785\">\u0628\u0627\u0632\u062f\u0645:<\/strong> \u0622\u0631\u0646\u062c \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"831\" data-end=\"866\">\r\n<p data-start=\"833\" data-end=\"866\"><strong data-start=\"833\" data-end=\"844\">\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"870\" data-end=\"914\">\r\n<p data-start=\"872\" data-end=\"914\"><strong data-start=\"872\" data-end=\"889\">\u0645\u06a9\u062b \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a:<\/strong> \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"915\" data-end=\"970\">\r\n<p data-start=\"918\" data-end=\"970\"><strong data-start=\"918\" data-end=\"928\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 (\u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a) \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"971\" data-end=\"1117\">\r\n<p data-start=\"974\" data-end=\"991\"><strong data-start=\"974\" data-end=\"989\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d:<\/strong><\/p>\r\n<ul data-start=\"995\" data-end=\"1117\">\r\n<li data-start=\"995\" data-end=\"1025\">\r\n<p data-start=\"997\" data-end=\"1025\">\u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"1029\" data-end=\"1063\">\r\n<p data-start=\"1031\" data-end=\"1063\">\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"1067\" data-end=\"1117\">\r\n<p data-start=\"1069\" data-end=\"1117\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 (\u0646\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p data-start=\"44\" data-end=\"260\"><span class=\"relative -mx-px my-[-0.2rem] rounded px-px py-[0.2rem] transition-colors duration-100 ease-in-out\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0646\u200c\u062f\u06cc\u06af\u0648 (2001) \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 EMG\u060c 13 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc (Bicycle Maneuver) <strong data-start=\"160\" data-end=\"215\">\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 (248%)<\/strong> \u0648 <strong data-start=\"218\" data-end=\"282\">\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc (\u067e\u0633 \u0627\u0632 Captain\u2019s Chair)<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h2 data-start=\"285\" data-end=\"489\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/h2>\r\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19352\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\" width=\"1200\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-300x160.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-768x410.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-400x214.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u0631-700x374.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\r\n<p data-start=\"0\" data-end=\"386\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632\u06a9\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<ol data-start=\"436\" data-end=\"791\">\r\n<li data-start=\"436\" data-end=\"471\">\r\n<p data-start=\"439\" data-end=\"471\">\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"472\" data-end=\"525\">\r\n<p data-start=\"475\" data-end=\"525\">\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"526\" data-end=\"570\">\r\n<p data-start=\"529\" data-end=\"570\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"571\" data-end=\"631\">\r\n<p data-start=\"574\" data-end=\"631\">\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"632\" data-end=\"680\">\r\n<p data-start=\"635\" data-end=\"680\">\u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"681\" data-end=\"735\">\r\n<p data-start=\"684\" data-end=\"735\">\u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"736\" data-end=\"791\">\r\n<p data-start=\"739\" data-end=\"791\">\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p data-start=\"798\" data-end=\"826\"><strong data-start=\"798\" data-end=\"826\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647:<\/strong><\/p>\r\n<ul data-start=\"828\" data-end=\"999\">\r\n<li data-start=\"828\" data-end=\"866\">\r\n<p data-start=\"830\" data-end=\"866\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"867\" data-end=\"898\">\r\n<p data-start=\"869\" data-end=\"898\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"899\" data-end=\"933\">\r\n<p data-start=\"901\" data-end=\"933\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"934\" data-end=\"965\">\r\n<p data-start=\"936\" data-end=\"965\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"966\" data-end=\"999\">\r\n<p data-start=\"968\" data-end=\"999\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p data-start=\"1006\" data-end=\"1228\">\u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong data-start=\"1046\" data-end=\"1141\">&#8220;Surface EMG analysis of abdominal exercises: Implications for rehabilitation and training&#8221;<\/strong> \u062a\u0648\u0633\u0637 <strong data-start=\"1147\" data-end=\"1163\">Clark et al.<\/strong> (2003)\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1230\" data-end=\"1463\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong data-start=\"1230\" data-end=\"1240\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc:<\/strong> \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 EMG \u0631\u0648\u06cc 12 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645.<br data-start=\"1275\" data-end=\"1278\" \/><strong data-start=\"1278\" data-end=\"1288\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0648\u062f (p &lt; 0.05)\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\r\n<h2 data-start=\"1230\" data-end=\"1463\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/h2>\r\n<div class=\"wp-playlist wp-video-playlist wp-playlist-light\">\n\t\t<video controls=\"controls\" preload=\"none\" width=\"778\"\n\t\t height=\"778\"\t><\/video>\n\t<div class=\"wp-playlist-next\"><\/div>\n\t<div class=\"wp-playlist-prev\"><\/div>\n\t<noscript>\n\t<ol>\n\t\t<li><a href='https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/reverse-crunch.mp4'>reverse-crunch<\/a><\/li>\t<\/ol>\n\t<\/noscript>\n\t<script type=\"application\/json\" class=\"wp-playlist-script\">{\"type\":\"video\",\"tracklist\":true,\"tracknumbers\":true,\"images\":true,\"artists\":true,\"tracks\":[{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/reverse-crunch.mp4\",\"type\":\"video\/mp4\",\"title\":\"reverse-crunch\",\"caption\":\"\\u06a9\\u0631\\u0627\\u0646\\u0686 \\u0645\\u0639\\u06a9\\u0648\\u0633\",\"description\":\"\",\"meta\":{\"length_formatted\":\"0:04\"},\"dimensions\":{\"original\":{\"width\":960,\"height\":960},\"resized\":{\"width\":778,\"height\":778}},\"image\":{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-includes\/images\/media\/video.svg\",\"width\":48,\"height\":64},\"thumb\":{\"src\":\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-includes\/images\/media\/video.svg\",\"width\":48,\"height\":64}}]}<\/script>\n<\/div>\n\t\r\n<p data-start=\"0\" data-end=\"370\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<p data-start=\"377\" data-end=\"416\"><strong data-start=\"377\" data-end=\"416\">\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u00a0<\/strong><\/p>\r\n<ol data-start=\"418\" data-end=\"828\">\r\n<li data-start=\"418\" data-end=\"450\">\r\n<p data-start=\"421\" data-end=\"450\">\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"451\" data-end=\"504\">\r\n<p data-start=\"454\" data-end=\"504\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"505\" data-end=\"568\">\r\n<p data-start=\"508\" data-end=\"568\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"569\" data-end=\"656\">\r\n<p data-start=\"572\" data-end=\"656\">\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"657\" data-end=\"702\">\r\n<p data-start=\"660\" data-end=\"702\">\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"703\" data-end=\"771\">\r\n<p data-start=\"706\" data-end=\"771\">\u0628\u0647\u200c \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"772\" data-end=\"828\">\r\n<p data-start=\"775\" data-end=\"828\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p data-start=\"835\" data-end=\"861\"><strong data-start=\"835\" data-end=\"861\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/strong><\/p>\r\n<ul data-start=\"863\" data-end=\"1045\">\r\n<li data-start=\"863\" data-end=\"899\">\r\n<p data-start=\"865\" data-end=\"899\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"900\" data-end=\"941\">\r\n<p data-start=\"902\" data-end=\"941\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u0646\u062a\u06cc<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"942\" data-end=\"978\">\r\n<p data-start=\"944\" data-end=\"978\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u062e\u0641\u06cc\u0641<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"979\" data-end=\"1012\">\r\n<p data-start=\"981\" data-end=\"1012\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"1013\" data-end=\"1045\">\r\n<p data-start=\"1015\" data-end=\"1045\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p data-start=\"1052\" data-end=\"1250\">\u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong data-start=\"1092\" data-end=\"1176\">&#8220;Electromyographic analysis of trunk muscle activity during abdominal exercises&#8221;<\/strong> \u062a\u0648\u0633\u0637 <strong data-start=\"1182\" data-end=\"1198\">Kahle et al.<\/strong> (1995)\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1252\" data-end=\"1527\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong data-start=\"1252\" data-end=\"1262\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc:<\/strong> \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc EMG \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0648\u0637\u0644\u0628\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0646.<br data-start=\"1334\" data-end=\"1337\" \/><strong data-start=\"1337\" data-end=\"1347\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b <strong data-start=\"1365\" data-end=\"1410\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/strong> \u0634\u062f (p &lt; 0.01)\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u0646\u062a\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<h2>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc<\/h2>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc (Boat Crunch) \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0647\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc<\/strong><\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-27208\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch.webp\" alt=\"\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc\" width=\"1200\" height=\"706\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch.webp 944w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-300x176.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-768x452.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-400x235.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-700x412.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\r\n<p>1. \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc 30 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>2. \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>3. \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>4. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>5. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>6. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"markdown markdown-main-panel\" dir=\"rtl\">\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" data-sourcepos=\"1:1-1:70\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-19513 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch.jpg\" alt=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1024\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch.jpg 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-300x211.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-768x540.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-400x281.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-640x450.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<h3><strong>1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/strong><\/h3>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0634\u200c\u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0645\u200c \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0634\u06cc\u0627\u0621 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\r\n<h3><strong>2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (Core)<\/strong><\/h3>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<ul data-start=\"559\" data-end=\"916\">\r\n<li style=\"list-style-type: none;\" data-start=\"559\" data-end=\"646\">\r\n<ul>\r\n<li data-start=\"124\" data-end=\"205\">\r\n<p data-start=\"126\" data-end=\"205\"><strong data-start=\"126\" data-end=\"142\">\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647:<\/strong> <em data-start=\"143\" data-end=\"203\">Core Stability and Athletic Performance: A Critical Review<\/em><\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"206\" data-end=\"253\">\r\n<p data-start=\"208\" data-end=\"253\"><strong data-start=\"208\" data-end=\"220\">\u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647:<\/strong> Kibler WB, Press J, Sciascia A<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"254\" data-end=\"278\">\r\n<p data-start=\"256\" data-end=\"278\"><strong data-start=\"256\" data-end=\"271\">\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631:<\/strong> 2006<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"279\" data-end=\"499\">\r\n<p data-start=\"281\" data-end=\"499\"><strong data-start=\"281\" data-end=\"291\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686) \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/protein-wight-gainer\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28324 aligncenter\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u06af\u06cc\u0646\u0631 50 50\" width=\"1200\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1.webp 1200w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-300x60.webp 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-1024x205.webp 1024w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-768x154.webp 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-400x80.webp 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/progainer21_1-700x140.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\r\n<h3><strong>3. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646<\/strong><\/h3>\r\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u062d\u0627\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"list-style-type: none;\" data-start=\"957\" data-end=\"1036\">\r\n<ul>\r\n<li data-start=\"559\" data-end=\"646\">\r\n<p data-start=\"561\" data-end=\"646\"><strong data-start=\"561\" data-end=\"577\">\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647:<\/strong> <em data-start=\"578\" data-end=\"644\">Effects of abdominal exercises on postural control and alignment<\/em><\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"647\" data-end=\"686\">\r\n<p data-start=\"649\" data-end=\"686\"><strong data-start=\"649\" data-end=\"661\">\u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647:<\/strong> Kim MH, Yi CH, Kwon OY<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"687\" data-end=\"711\">\r\n<p data-start=\"689\" data-end=\"711\"><strong data-start=\"689\" data-end=\"704\">\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631:<\/strong> 2015<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-start=\"712\" data-end=\"916\">\r\n<p data-start=\"714\" data-end=\"916\"><strong data-start=\"714\" data-end=\"724\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0648\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>4. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/h3>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u200c \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062b\u0642\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<h2 id=\"\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628\">\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686<\/h2>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19722\" src=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u06312.jpg\" alt=\"\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0648 \u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1200\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u06312.jpg 800w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u06312-300x134.jpg 300w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u06312-768x343.jpg 768w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u06312-400x179.jpg 400w, https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645-\u067e\u0627\u0631\u0633\u06cc-\u067e\u0648\u062f\u06312-700x312.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\r\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li data-sourcepos=\"7:1-8:0\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f:<\/strong> \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<li data-sourcepos=\"9:1-10:0\">\r\n<p data-sourcepos=\"9:3-9:157\"><strong>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-sourcepos=\"13:1-14:0\">\r\n<p data-sourcepos=\"13:3-13:208\"><strong>\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-sourcepos=\"15:1-16:0\">\r\n<p data-sourcepos=\"15:3-15:172\"><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645:<\/strong> \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u062a\u0642 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<li data-sourcepos=\"27:1-28:0\">\r\n<p data-sourcepos=\"27:3-27:170\"><strong>\u0639\u062f\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87_%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c_%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p data-start=\"172\" data-end=\"249\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <em data-start=\"189\" data-end=\"247\">Activation of abdominal muscles during various exercises <\/em>\u062a\u0648\u0633\u0637 Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM\u00a0\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u00a02000\u00a0\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"172\" data-end=\"249\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u00a0<em data-start=\"604\" data-end=\"660\">Abdominal exercise and the risk of lumbar spine injury <\/em>\u062a\u0648\u0633\u0637 McGill SM\u00a0\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 1995 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc (compressive load) \u0628\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<!-- \/wp:post-content -->\r\n\r\n<!-- wp:quote -->\r\n<blockquote>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0627 : <a href=\"https:\/\/parsipowder.com\/product\/mpc-pegah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 style=\"margin-bottom:20px;display:block;width:100%;margin-top:10px\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 | \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645\u061f + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 <\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<style>\r\n\t\t\t\t<style>\r\n#wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-heading{\r\n\tpadding:0px !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-title {\r\n\tmargin:0px !important; \r\n\ttext-transform:none !important;\r\n\tline-height: 1 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-title a{\r\n\ttext-decoration:none;\r\n\toverflow:hidden;\r\n\tdisplay:block;\r\n\tpadding:0px;\r\n\tfont-size: 18px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-bottom:0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-title a:focus {\r\noutline: 0px !important;\r\n}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-title a:hover, #wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-title a:focus {\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19359 .acc-a{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #ddd;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-default > .wpsm_panel-heading{\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tbackground-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tborder-top-left-radius: 0px;\r\n\tborder-top-right-radius: 0px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19359 .wpsm_panel-default {\r\n\t\tborder:1px solid transparent !important;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19359 {\r\n\tmargin-bottom: 20px;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\tfloat: none;\r\n\twidth: 100%;\r\n\tdisplay: block;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19359 .ac_title_class{\r\n\tdisplay: block;\r\n\tpadding-top: 12px;\r\n\tpadding-bottom: 12px;\r\n\tpadding-left: 15px;\r\n\tpadding-right: 15px;\r\n}\r\n#wpsm_accordion_19359  .wpsm_panel {\r\n\toverflow:hidden;\r\n\t-webkit-box-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\tbox-shadow: 0 0px 0px rgba(0, 0, 0, .05);\r\n\t\tborder-radius: 4px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19359  .wpsm_panel + .wpsm_panel {\r\n\t\tmargin-top: 5px;\r\n\t}\r\n#wpsm_accordion_19359  .wpsm_panel-body{\r\n\tbackground-color:#ffffff !important;\r\n\tcolor:#000000 !important;\r\n\tborder-top-color: #e8e8e8 !important;\r\n\tfont-size:16px !important;\r\n\tfont-family: Open Sans !important;\r\n\toverflow: hidden;\r\n\t\tborder: 2px solid #e8e8e8 !important;\r\n\t}\r\n\r\n#wpsm_accordion_19359 .ac_open_cl_icon{\r\n\tbackground-color:#e8e8e8 !important;\r\n\tcolor: #000000 !important;\r\n\tfloat:right !important;\r\n\tpadding-top: 12px !important;\r\n\tpadding-bottom: 12px !important;\r\n\tline-height: 1.0 !important;\r\n\tpadding-left: 15px !important;\r\n\tpadding-right: 15px !important;\r\n\tdisplay: inline-block !important;\r\n}\r\n\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t<\/style>\t\r\n\t\t\t<\/style>\r\n\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-group\" id=\"wpsm_accordion_19359\" >\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19359 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19359_collapse1\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19359_collapse1\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f (\u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f). \u0633\u067e\u0633 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u062c\u062f\u062f \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19359 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19359_collapse2\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0627 \u0627\u0633\u062a\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19359_collapse2\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0646\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0644\u06cc \u0627\u0644\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19359 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19359_collapse3\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19359_collapse3\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u0628\u0644\u0647. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u060c  \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.\r\n\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0648... \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel Start -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel wpsm_panel-default\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wpsm_panel-heading\" role=\"tab\" >\r\n\t\t\t\t\t\t  <h4 class=\"wpsm_panel-title\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a  class=\"collapsed\"  data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#wpsm_accordion_19359 \" href=\"javascript:void(0)\" data-target=\"#ac_19359_collapse4\" onclick=\"do_resize()\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_open_cl_icon fa fa-plus\"><\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"ac_title_class\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u0686\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06a9\u0631\u062f\u061f\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t  <\/h4>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"ac_19359_collapse4\" class=\"wpsm_panel-collapse collapse \"  >\r\n\t\t\t\t\t\t  <div class=\"wpsm_panel-body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.\t\t\t\t\t\t  <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- Inner panel End -->\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\t\r\n\t\tfunction do_resize(){\r\n\r\n\t\t\tvar width=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).width();\r\n\t\t\tvar height=jQuery( '.wpsm_panel .wpsm_panel-body iframe' ).height();\r\n\r\n\t\t\tvar toggleSize = true;\r\n\t\t\tjQuery('iframe').animate({\r\n\t\t\t    width: toggleSize ? width : 640,\r\n\t\t\t    height: toggleSize ? height : 360\r\n\t\t\t  }, 250);\r\n\r\n\t\t\t  toggleSize = !toggleSize;\r\n\t\t}\r\n\t\t\r\n<\/script>\t\r\n<!-- \/wp:quote -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\r\n<h2 id=\"\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u06cc\u06a9-\u0646\u0633\u062e\u0647-\u0627\u06cc-\u0627\u06cc\u0645\u0646-\u062a\u0631-\u0627\u0632-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0634\u06a9\u0645\">\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. .<\/p>\r\n<p data-start=\"97\" data-end=\"586\">\u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 <strong data-start=\"112\" data-end=\"133\">Antonio C. Moraes<\/strong> \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 (2009) \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 &#8220;<a title=\"crunch exercise\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19376473\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em data-start=\"161\" data-end=\"261\">EMG activation of abdominal muscles in the crunch exercise performed with different external loads<\/em><\/a>&#8221; \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0627 100 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0639\u0646\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u06a9\u062a\u0648\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"97\" data-end=\"586\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":27211,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-12005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-exercises"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}