\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646](\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Top-20-Bodybuilding-Diet-Recipes-to-Build-Muscle-Faster-8-1024x576.jpg\")
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR) \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0647\u0631\u06cc\u0633-\u0628\u0646\u062f\u06cc\u06a9\u062a \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 BMR \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a (\u0636\u0631\u06cc\u0628 1.2 \u062a\u0627 1.725) \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (TDEE) \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\r\n
1. \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR)<\/strong><\/h3>\r\nBMR \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 BMR \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f:<\/p>\r\n
\u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0647\u0631\u06cc\u0633-\u0628\u0646\u062f\u06cc\u06a9\u062a<\/h4>\r\n\r\n- \r\n
\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/strong>
BMR<\/span>=<\/span><\/span>88.36<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>13.4<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0648\u0632\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/span>)<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>4.8<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0642\u062f <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631<\/span>)<\/span>\u2212<\/span><\/span>(<\/span>5.7<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0633\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0644<\/span>)<\/span><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n- \r\n
\u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong>
BMR<\/span>=<\/span><\/span>447.6<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>9.2<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0648\u0632\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/span>)<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>3.1<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0642\u062f <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631<\/span>)<\/span>\u2212<\/span><\/span>(<\/span>4.3<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0633\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0644<\/span>)<\/span><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n2. \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (TDEE)<\/strong><\/h3>\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c BMR \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0636\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\r\n
\r\n- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634):<\/strong> BMR \u00d7 1.2<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (1-3 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.375<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f (4-5 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.55<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.725<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
3. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641<\/strong><\/h3>\r\n\r\n- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/strong> \u0628\u0647 TDEE \u062e\u0648\u062f 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc:<\/strong> \u0627\u0632 TDEE \u062e\u0648\u062f 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> TDEE \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
4. \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0626\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\r\n\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f<\/p>\r\n
\r\n- \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/strong> 1.6-2.2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n
- \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/strong> 20-30% \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n
- \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0686\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 (\u0646\u0633\u0628\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n
\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/h4>\r\n\r\n- \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong> \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0627\u0645\u0644:\r\n
\r\n- \u0634\u06a9\u0645<\/li>\r\n
- \u0631\u0627\u0646<\/li>\r\n
- \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631)<\/li>\r\n
- \u0632\u06cc\u0631 \u06a9\u062a\u0641<\/li>\r\n
- \u067e\u0647\u0644\u0648<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n
- \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong>\r\n
\r\n- \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062c\u062f\u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062c\u0645\u0639\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u062c\u06a9\u0633\u0648\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u0627\u06a9) \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633<\/strong><\/h3>\r\n\r\n- \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc.<\/li>\r\n
- \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\r\n
- \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0626\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f : \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u061f + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644<\/span><\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc](\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7-Muscle-Building-Meals-for-a-Keto-Bodybuilding-Diet_header.jpg\")
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06af\u0631\u062f\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u0642\u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645<\/strong> \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f<\/h2>\r\n
\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.
\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0648\u06a9\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644 \u0622\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\u063a\u0644\u0627\u062a](\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/meal-prepping_0.jpg\")
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u00a0\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u060c \u0627\u0631\u0632\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062f\u0644\u0645\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> <\/span>\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u0645\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc](\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Bodybuilder-meal-prep-1.jpg\")
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627\u060c \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0648 \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0636\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06a9\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0698\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n
\u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0644\u0645\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u064e\u0633\u0650\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a<\/p>\r\n
![\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar80102_1.webp\")
<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u0646\u0628\u0627\u062a \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u062d\u0644\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0648\u0628 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0627\u0639\u062a\u062f\u0627\u0644 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 (7 \u0631\u0648\u0632\u0647)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Bodybuilding-diet-eating-for-muscle-mass.jpg\")
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a)\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 (\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc)\u060c \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627) \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n
\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0639\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0635\u0644\u060c \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 (\u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0628) \u06cc\u06a9
\u0645\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u00a0\u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u00a0\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646
\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc
\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646
\u0645\u0648\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a
\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0627\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a
\u0647\u0645\u0632\u062f\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u0633\u06cc\u0628<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632
\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u00a0\u062a\u0646
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc
\u0633\u0633 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u00a0\u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631
\u062a\u062e\u0645\u00a0\u0645\u0631\u063a\/\u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n
\u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627\u00a0\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0648
\u0645\u0631\u063a \/
\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u00a0\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0630\u0631\u062a
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u00a0\u0641\u06cc\u0644\u0647 \u062e\u0648\u06a9
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062a\u0648\u062a\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 (\u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0628) \u06cc\u06a9
\u0645\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0633\u0633 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc
\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n
\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0628\u0627\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062a\u0648\u062a\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0647\u00a0\u062a\u0648\u062a
\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u00a0\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0644\u0628\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n
\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u063a\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644
\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627
\u0646\u062e\u0648\u062f\u00a0\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0622 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646
\u0645\u0634\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0634\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u062f
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0633\u0628\u0632 \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0647\u0648\u06cc\u062c
\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u063a\u00a0\u0631\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u06a9\u0648\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u00a0\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c
\u0627\u0633\u067e\u0627\u06af\u062a\u06cc \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n
\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc
\u0645\u0634\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062a \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc
\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u00a0\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u00a0\u067e\u0646\u06cc\u0631
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u0627\u0646\u06af\u0648\u0631\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\r\n
![\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f](\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/banner-2021-04-15T230200.028.jpg\")
<\/p>\r\n
\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n
\u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (MPS) \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 MPS \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n
![\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/hilmar9010_1.webp\")
<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR) \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0647\u0631\u06cc\u0633-\u0628\u0646\u062f\u06cc\u06a9\u062a \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 BMR \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a (\u0636\u0631\u06cc\u0628 1.2 \u062a\u0627 1.725) \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (TDEE) \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\r\n
1. \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR)<\/strong><\/h3>\r\nBMR \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 BMR \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f:<\/p>\r\n
\u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0647\u0631\u06cc\u0633-\u0628\u0646\u062f\u06cc\u06a9\u062a<\/h4>\r\n\r\n- \r\n
\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/strong>
BMR<\/span>=<\/span><\/span>88.36<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>13.4<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0648\u0632\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/span>)<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>4.8<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0642\u062f <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631<\/span>)<\/span>\u2212<\/span><\/span>(<\/span>5.7<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0633\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0644<\/span>)<\/span><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n- \r\n
\u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong>
BMR<\/span>=<\/span><\/span>447.6<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>9.2<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0648\u0632\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/span>)<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>3.1<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0642\u062f <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631<\/span>)<\/span>\u2212<\/span><\/span>(<\/span>4.3<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0633\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0644<\/span>)<\/span><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n2. \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (TDEE)<\/strong><\/h3>\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c BMR \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0636\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\r\n
\r\n- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634):<\/strong> BMR \u00d7 1.2<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (1-3 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.375<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f (4-5 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.55<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.725<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
3. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641<\/strong><\/h3>\r\n\r\n- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/strong> \u0628\u0647 TDEE \u062e\u0648\u062f 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc:<\/strong> \u0627\u0632 TDEE \u062e\u0648\u062f 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> TDEE \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
4. \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0626\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\r\n\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f<\/p>\r\n
\r\n- \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/strong> 1.6-2.2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n
- \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/strong> 20-30% \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n
- \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0686\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 (\u0646\u0633\u0628\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n
\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/h4>\r\n\r\n- \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong> \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0627\u0645\u0644:\r\n
\r\n- \u0634\u06a9\u0645<\/li>\r\n
- \u0631\u0627\u0646<\/li>\r\n
- \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631)<\/li>\r\n
- \u0632\u06cc\u0631 \u06a9\u062a\u0641<\/li>\r\n
- \u067e\u0647\u0644\u0648<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n
- \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong>\r\n
\r\n- \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062c\u062f\u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062c\u0645\u0639\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u062c\u06a9\u0633\u0648\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u0627\u06a9) \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633<\/strong><\/h3>\r\n\r\n- \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc.<\/li>\r\n
- \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\r\n
- \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0626\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f : \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u061f + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644<\/span><\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06af\u0631\u062f\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u0642\u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645<\/strong> \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f<\/h2>\r\n
\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.
\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0648\u06a9\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644 \u0622\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u00a0\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u060c \u0627\u0631\u0632\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062f\u0644\u0645\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> <\/span>\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u0645\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627\u060c \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0648 \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0636\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06a9\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0698\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n
\u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0644\u0645\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u064e\u0633\u0650\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a<\/p>\r\n
<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u0646\u0628\u0627\u062a \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u062d\u0644\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0648\u0628 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0627\u0639\u062a\u062f\u0627\u0644 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 (7 \u0631\u0648\u0632\u0647)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a)\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 (\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc)\u060c \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627) \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n
\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0639\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0635\u0644\u060c \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 (\u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0628) \u06cc\u06a9
\u0645\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u00a0\u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u00a0\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646
\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc
\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646
\u0645\u0648\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a
\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0627\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a
\u0647\u0645\u0632\u062f\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u0633\u06cc\u0628<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632
\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u00a0\u062a\u0646
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc
\u0633\u0633 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u00a0\u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631
\u062a\u062e\u0645\u00a0\u0645\u0631\u063a\/\u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n
\u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627\u00a0\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0648
\u0645\u0631\u063a \/
\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u00a0\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0630\u0631\u062a
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u00a0\u0641\u06cc\u0644\u0647 \u062e\u0648\u06a9
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062a\u0648\u062a\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 (\u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0628) \u06cc\u06a9
\u0645\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0633\u0633 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc
\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n
\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0628\u0627\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062a\u0648\u062a\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0647\u00a0\u062a\u0648\u062a
\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u00a0\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0644\u0628\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n
\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u063a\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644
\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627
\u0646\u062e\u0648\u062f\u00a0\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0622 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646
\u0645\u0634\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0634\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u062f
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0633\u0628\u0632 \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0647\u0648\u06cc\u062c
\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u063a\u00a0\u0631\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u06a9\u0648\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u00a0\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c
\u0627\u0633\u067e\u0627\u06af\u062a\u06cc \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n
\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc
\u0645\u0634\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062a \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc
\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u00a0\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u00a0\u067e\u0646\u06cc\u0631
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u0627\u0646\u06af\u0648\u0631\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\r\n
<\/p>\r\n
\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n
\u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (MPS) \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 MPS \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n
<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
- \r\n
- \r\n
\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/strong>
BMR<\/span>=<\/span><\/span>88.36<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>13.4<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0648\u0632\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/span>)<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>4.8<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0642\u062f <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631<\/span>)<\/span>\u2212<\/span><\/span>(<\/span>5.7<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0633\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0644<\/span>)<\/span><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n- \r\n
\u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong>
BMR<\/span>=<\/span><\/span>447.6<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>9.2<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0648\u0632\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/span>)<\/span>+<\/span><\/span>(<\/span>3.1<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0642\u062f <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631<\/span>)<\/span>\u2212<\/span><\/span>(<\/span>4.3<\/span>\u00d7<\/span><\/span>\u0633\u0646 <\/span>\u0628\u0647 <\/span>\u0633\u0627\u0644<\/span>)<\/span><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n2. \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (TDEE)<\/strong><\/h3>\r\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c BMR \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0636\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\r\n
- \r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634):<\/strong> BMR \u00d7 1.2<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (1-3 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.375<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f (4-5 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.55<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.725<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
3. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641<\/strong><\/h3>\r\n
- \r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/strong> \u0628\u0647 TDEE \u062e\u0648\u062f 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc:<\/strong> \u0627\u0632 TDEE \u062e\u0648\u062f 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f:<\/strong> TDEE \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
4. \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0626\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\r\n
\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f<\/p>\r\n
- \r\n
- \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/strong> 1.6-2.2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n
- \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/strong> 20-30% \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n
- \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0686\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 (\u0646\u0633\u0628\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n
\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/h4>\r\n
- \r\n
- \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong> \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0627\u0645\u0644:\r\n
- \r\n
- \u0634\u06a9\u0645<\/li>\r\n
- \u0631\u0627\u0646<\/li>\r\n
- \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631)<\/li>\r\n
- \u0632\u06cc\u0631 \u06a9\u062a\u0641<\/li>\r\n
- \u067e\u0647\u0644\u0648<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n
- \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong>\r\n
- \r\n
- \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062c\u062f\u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062c\u0645\u0639\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u062c\u06a9\u0633\u0648\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u0627\u06a9) \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633<\/strong><\/h3>\r\n
- \r\n
- \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc.<\/li>\r\n
- \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\r\n
- \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0626\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f : \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u061f + \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644<\/span><\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06af\u0631\u062f\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u0642\u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645<\/strong> \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f<\/h2>\r\n
\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.
\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0648\u06a9\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644 \u0622\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u00a0\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u060c \u0627\u0631\u0632\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062f\u0644\u0645\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06af\u0627\u0647<\/a> <\/span>\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u0645\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627\u060c \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0648 \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0636\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06a9\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0698\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n
\u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0644\u0645\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u064e\u0633\u0650\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a<\/p>\r\n
<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u0646\u0628\u0627\u062a \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u062d\u0644\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0648\u0628 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0627\u0639\u062a\u062f\u0627\u0644 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 (7 \u0631\u0648\u0632\u0647)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a)\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 (\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc)\u060c \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627) \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n
\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0639\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0635\u0644\u060c \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 (\u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0628) \u06cc\u06a9
\u0645\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u00a0\u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u00a0\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646
\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc
\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646
\u0645\u0648\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a
\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0627\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a
\u0647\u0645\u0632\u062f\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u0633\u06cc\u0628<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632
\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u00a0\u062a\u0646
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc
\u0633\u0633 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u00a0\u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631
\u062a\u062e\u0645\u00a0\u0645\u0631\u063a\/\u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n
\u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627\u00a0\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0648
\u0645\u0631\u063a \/
\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u00a0\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0630\u0631\u062a
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u00a0\u0641\u06cc\u0644\u0647 \u062e\u0648\u06a9
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062a\u0648\u062a\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 (\u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0628) \u06cc\u06a9
\u0645\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0633\u0633 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc
\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n
\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0628\u0627\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062a\u0648\u062a\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0647\u00a0\u062a\u0648\u062a
\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u00a0\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0644\u0628\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n
\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u063a\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644
\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627
\u0646\u062e\u0648\u062f\u00a0\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0622 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646
\u0645\u0634\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0634\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u062f
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc
\u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0633\u0628\u0632 \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0647\u0648\u06cc\u062c
\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u063a\u00a0\u0631\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u06a9\u0648\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u00a0\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c
\u0627\u0633\u067e\u0627\u06af\u062a\u06cc \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/td>\r\n
\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 1<\/td>\r\n \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc
\u0645\u0634\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062a \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u0647<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\r\n \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc
\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u00a0\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0634\u0627\u0645<\/td>\r\n \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u00a0\u067e\u0646\u06cc\u0631
\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n\r\n \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 2<\/td>\r\n
\u0627\u0646\u06af\u0648\u0631\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\r\n
<\/p>\r\n\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n
\u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (MPS) \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 MPS \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n
<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
- \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/strong> 20-30% \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645)<\/li>\r\n
- \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc:<\/strong> \u0627\u0632 TDEE \u062e\u0648\u062f 250-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (1-3 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647):<\/strong> BMR \u00d7 1.375<\/li>\r\n
- \r\n
![\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647](\"https:\/\/parsipowder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/EATING-IS-BODYBUILDING-HOW-EATING-BUILDS-MUSCLES-FEATURE-.jpg\")
<\/p>\r\n![\"\u0631\u0698\u064a\u0645](\"https:\/\/parsipowder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/parsipowder-4.webp\")
<\/a><\/p>\r\n