توسط : اسپاسم گردن ، سفت شدن ماهیچه به طور غیر ارادی در بدن است که معمولاً منجر به درد شدید میشود. این درد می تواند برای چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز بعد از این که ماهیچه شل شده و اسپاسم فروکش میکند، ادامه پیدا کند.
اسپاسم می‌تواند در هر جایی از بدن شما شامل گردن که ماهیچه وجود دارد، اتفاق بیافتد.
دلایل اسپاسم گردن
بسیاری علل ممکن برای اسپاسم گردن وجود دارد. مثلاً ممکن است شما دچار اسپاسم گردن شوید اگر:
- گردن خود را هنگام ورزش بکشید.
- وسیله سنگینی با یک یا هر دو دست بلند کنید.
- وزن زیادی روی یکی از شانه های خود با یک کیف سنگین قرار دهید.
- گردن خود را در یک وضعیت غیرطبیعی برای مدت زمان زیادی نگه دارید، برای مثال وقتی که تلفن را بین شانه و گوش خود نگه داشته‌اید یا در وضعیت عجیب و غریبی خوابیده اید.
دیگر علل رایج اسپاسم گردن شامل موارد زیر هستند:
- استرس عاطفی.
- وضعیت بدنی نامناسب مثل قوز کردن یا چرخاندن و کج کردن سر.
- دهیدراته شدن یا کم آبی بدن که ممکن است باعث گرفتگی و اسپاسم عضلات شود.
علل ناشایع اما بسیار جدی اسپاسم گردن شامل موارد زیر هستند:
- مننژیت، که یک عفونت بسیار جدی است و منجر به ورم مغز و نخاع می شود.
- اسپوندیلوز یا آرتروز گردن، نوعی از آرتروزها هستند که می‌توانند ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهند.
- اسپوندیلیت آنکیلوزان یا روماتیسم ستون فقرات، وضعیتی است که منجر می شود مهره های ستون فقرات با هم ترکیب شوند.
- تورتیکولی اسپاسمودیک، و یا دیستونی گردنی، که هنگامی اتفاق می‌افتد که ماهیچه های شما با حالت غیر ارادی سفت شده و باعث میشود سرتان به یک سمت بچرخد.
- تنگی کانال نخاعی که هنگامیکه فضای خالی در ستون فقرات باریک شده، ایجاد میشود.
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی ، که به عنوان TMJ یا TMD شناخته میشوند که فک و ماهیچه های اطراف آن را تحت تاثیر قرار می دهند.
- تروما یا ضربه شدید از تصادفات و افتادن ها.
- ضربه شدید به سر به خصوص در تصادفات.
- فتق دیسک.
حتما بخوانید : اسپاسم عضلانی چیست ؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم + روش های درمان
نشانه‌های اسپاسم گردن
اگر شما اسپاسم گردن را تجربه کرده باشید، احساس تیز و ناگهانی و عمیقی در بافت ماهیچه در یک یا بیشتر قسمت‌های گردن خود احساس میکنید. ماهیچه آسیب‌دیده ممکن است سفت و سخت احساس شود و ممکن است حرکت دادن گردنتان به اطراف دردناک باشد.
تمرینهای اسپاسم گردن
بیشتر دلایل رایج و غیر جدی اسپاسم گردن می‌توانند بدون هیچ مداخله پزشکی برطرف شوند. اگر فکر میکنید آسیب گردنی جدی یا شرایط پزشکی دارید، یک وقت از دکتر خود بگیرید.
در بیشتر موارد کشش آرام گردن می تواند به کاهش سفتی، درد و اسپاسم کمک کند.
این سه تمرین گردن و آسان را در خانه و محل کار انجام دهید:
کشش ساده گردن
- با سر مستقیم روبه جلو ایستاده یا بنشینید.
- به آرامی سرتان را به سمت راست بچرخانید.
- به آرامی دست راست خود را پشت سرتان قرار داده و اجازه دهید تا وزن دستتان چانه شما را به سمت راست سینه تان فشار دهد.
- ماهیچه های خود را شل کرده و سر خود را برای ۱۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
- این کشش را سه بار در هر سمت انجام دهید.
کشش Scalene
- در حالی که دست هایتان در کنارتان آویزان است ایستاده یا بنشینید.
- دستان خود را به پشتتان برده و مچ دست چپ را با دست راستتان بگیرید.
- به آرامی دست چپتان را به پایین بکشید و سر خود را تا زمانی که کشش نرمی در گردن خود احساس کنید به سمت راست بچرخانید.
- این کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- این حرکت را ۳ بار در هر طرف تکرار کنید.
درمان های خانگی
استفاده از یک یا چند درمان خانگی می تواند به تسکین اسپاسم گردن کمک کند.
مسکن های بدون نسخه
برای کاهش درد ناشی از اسپاسم گردن، استفاده از مسکن های بدون نسخه که شامل موارد زیر هستند می توانند کمک کننده باشند:
- آسپرین (Bufferin)
- ایبوپروفن (Advil, Motrin)
- ناپروکسن سدیم (Aleve)
- استامینوفن (Acetaminophen)
بسیاری از مسکن‌های بدون نسخه با کاهش تورمی که ممکن است درد اسپاسم گردن را بدتر کنند، تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. دستورالعمل مقدار مصرف که در بسته بندی مسکن ها نوشته شده است را خوانده و دنبال کنید. بسیاری از مسکن ها در صورت استفاده بیش از حد، ممکن است مضر باشند.
بسته یخ
قرار دادن کمپرس سرد یا یک بسته یخ بر روی ماهیچه های دردناک گردن، ممکن است تسکینی برای درد باشد، به خصوص در چند روز اول بعد از اینکه اسپاسم گردن را تجربه میکنید.
بسته یا بسته های یخ را به طور مستقیم روی پوستتان قرار ندهید. به جای آن، کیسه یا بسته یخ را در یک لباس نازک یا یک حوله بپیچید و یخ پیچیده شده را روی قسمت های دردناک گردن برای ماکزیمم ۱۰ دقیقه قرار دهید.
دوباره یخ پیچیده شده را یک ساعت یک بار برای ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول بعد از اسپاسم گردن روی محل قرار دهید.
گرمادرمانی
گرما درمانی نیز می‌تواند در تسکین و آرام کردن درد گردن موثر باشد. برای مثال ممکن است گرفتن دوش آب گرم یا قرار دادن لباس گرم، بطری آب گرم یا کیسه آب گرم بر روی گردنتان مفید باشد.
برای جلوگیری از سوختگی، همیشه قبل از قراردادن گرما روی گردنتان، دمای کیسه آب گرم را چک کنید. اگر از یک بطری آب گرم یا کیسه آب گرم استفاده میکنید، یک لباس نازک بین آنها و پوستتان قرار دهید. وقتی کیسه آب گرم روی پوستتان قرار دارد از خوابیدن پرهیز کنید.
ماساژ دادن
ماساژ دادن یکی دیگر از درمان های خانگی است که می تواند به تسکین درد گردن و اسپاسم کمک کند. قرار دادن فشار بر روی ماهیچه های گردن، می تواند شل شدگی را بهبود بخشیده و درد و تنش را تسکین دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ متوجه شد که حتی درمان کوتاه ماساژ می‌تواند به طور فزاینده‌ای درد گردن را کاهش دهد.
شما می‌توانید به آرامی اما محکم قسمت های سفت ماهیچه گردنتان را فشار داده و انگشتان خود را در یک حالت دورانی کوچک چرخانده و به این شکل خودتان را ماساژ دهید. و یا می توانید از یک دوست یا اعضای خانواده کمک بگیرید تا آن ناحیه را ماساژ دهید.
فعالیت سبک
استراحت کردن یک بخش مهم در فرآیند بازیابی است اما نداشتن فعالیت به صورت کامل به ندرت پیشنهاد میشود.
در حالی که تمرینات شدید انجام نمیدهید و استراحت میکنید، سعی کنید به حرکت ادامه دهید. برای مثال از بلند کردن وسایل سنگین، چرخاندن گردن یا قسمت بالایی کمر و شرکت کردن در مسابقات تا زمان فروکش کردن علامت ها پرهیز کنید. به کشش های آرام و دیگر فعالیتهای سبک که درد شما را بدتر نمی کنند، بپردازید.
اسپاسم گردن در شب
شما ممکن است اسپاسم گردن در شب را تجربه کرده باشید اگر:
- در وضعیتی بخوابید که گردنتان کشیده میشود.
- از تشک یا بالشی استفاده میکنید که محافظت کافی ندارد.
- در هنگام خواب، دندان های خود را به هم می فشارید
برای کم کردن کشیدگی در گردن، سعی کنید به جای خوابیدن روی شکم، به پشت یا یک طرف بدن خود بخوابید.
از یک بالش پر یا مموری فوم که با خطوط سر و گردن شما مطابقت دارد استفاده کنید. بالش شما باید محافظت کننده باشد اما نباید زیاد سفت یا بلند باشد. استفاده از یک تشک سفت نیز می تواند کمک کننده باشد.
اگر فکر میکنید که ممکن است در هنگام خواب دندان های خود را به هم بفشارید، با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما ممکن است یک محافظ دهان برای شما تجویز کند. این وسیله می‌تواند از دندانها، لثه‌ها و فک شما در مقابل اثرات مضر فشردن دندانها به هم کمک کند.
اسپاسم گردن در کودکان
در بیشتر موارد اسپاسم گردن در کودکان ناشی از کشش ماهیچه ها است. برای مثال کودک شما ممکن است در حین انجام موارد زیر گردن خود را بکشد:
- زمان زیادی را برای نگاه کردن به گوشی هوشمند، کامپیوتر یا تلویزیون صرف کند.
- ورزش کند یا در دیگر فعالیتهای فیزیکی شرکت کند.
- کوله پشتی سنگینی پُر از وسایل مدرسه حمل کند.
- در وضعیتی بخوابد که گردن خود را بکشد.
موارد خفیف اسپاسم گردن ، معمولاً با استراحت، مسکن‌های بدون نسخه و دیگر روش‌ها و درمان های خانگی درمان میشود.
اگر شما مشکوک به این هستید که گردن فرزند شما در یک افتادن یا تصادف ماشین و یا شرکت در ورزش‌های با برخورد یا دیگر فعالیتهای با شدت بالا اسیب دیده است، اورژانس تماس بگیرید چرا که ممکن است آسیب نخاعی داشته باشد.
اگر فرزند شما سفتی گردن و تب بالاتر از ۱۰۰ درجه فارنهایت یا ۳۷.۸ درجه سانتیگراد دارد، او را به نزدیکترین واحد اورژانس برده چرا که ممکن است نشانه ای از مننژیت باشد.
حتما بخوانید : حمام آب یخ | ۷ مزیت جالب گرفتن دوش آب سرد
اسپاسم گردن و اضطراب
سفتی ماهیچه و درد می تواند به دلیل استرس عاطفی و استرس فیزیکی باشد. اگر شما در زمانی از زندگی خود هستید که با اضطراب و استرس بالایی مواجه هستید، و اسپاسم گردن دارید، این دو مورد می‌توانند به هم مرتبط باشند.
اگر اسپاسم گردن شما به استرس و اضطراب مرتبط است، تکنیک‌های رهاسازی و آرامبخشی می تواند علائم شما را بهبود بخشد. برای مثال کمک کننده است اگر موارد زیر را انجام دهید:
- مدیتیشن یا اندیشیدن
- انجام تمرینهای نفس عمیق کشیدن
- شرکت کردن در جلسات یوگا یا تای‌چی
- انجام ماساژ یا درمان طب سوزنی
- گرفتن یک دوش آرامش بخش
- راه رفتن
این نرمال است که بعضی وقت ها احساس اضطراب کنیم. اما اگر به طور مکرر اضطراب، استرس یا تغییر و نوسانات وضعیت خلقی دارید که باعث ناراحتی قابل توجهی شده و زندگی روزمره شما را مختل میکند با پزشک خود صحبت کنید.
با توجه به علائم تان، پزشک شما می تواند شما را به یک متخصص سلامت روانی برای تشخیص و درمان ارجاع دهد و ممکن است دارو، مشاوره و دیگر روش های درمانی را به شما پیشنهاد کند.
چه زمانی با پزشک خود در مورد اسپاسم گردن تماس بگیرید
بعضی از دلایل اسپاسم گردن جدی تر از دیگری هستند. با دکتر خود تماس بگیرید اگر:
- درد گردن شما نتیجه یک آسیب یا یک افتادن است.
- شما یک بی حسی در پشت، اندام ها یا دیگر قسمت‌های بدن دارید.
- مشکلی در حرکت دادن اندام ها دارید و یا کنترل مثانه و روده خود را از دست داده اید.
- خواب در شب و یا شرکت در فعالیتهای نرمال را سخت کرده است.
- بعد از یک هفته بهبود پیدا نمی‌کنند.
- بعد از فروکش کردن باز می‌گردد.
اگر تاکنون ارائه دهنده خدمات بهداشتی ندارید، ابزار Healthline FindCare ما می تواند به شما کمک کند تا با متخصص های محله خود تماس بگیرید.
اگر علائم پیشرونده مننژیت شامل سفت شدگی گردن و تب بالاتر از ۱۰۰ درجه فارنهایت یا ۳۷.۸ درجه سانتیگراد دارید به دنبال مراقبت‌های بهداشتی اورژانسی باشید. دیگر علائم بالقوه مننژیت شامل موارد زیر هستند:
- لرز
- سردرد
- مناطق بنفش روی پوست که شکل کبودی هستند
پزشک شما می تواند دلیل علائم شما را تشخیص داده و برنامه درمانی مناسب را به شما توصیه کند.
آیا عصب فشرده شده باعث درد شانه میشود؟
شانه زدن درد
درد شانه می تواند از منابع مختلفی مانند تاندونیت، آرتروز، پارگی غضروف و دیگر شرایط پزشکی و آسیب‌ها نشأت بگیرد. یکی دیگر از دلایل رایج درد شانه، عصب فشرده شده در قسمت بالای ستون فقرات است که به عنوان رادیکولوپاتی گردنی شناخته میشود.
یک عصب هنگامی که خار استخوانی اطراف دیسک های ستون فقرات شکل میگیرد، فشرده میشود. این دیسک ها کمک فنر و ضد ضربه هایی بین مهره های ستون فقرات شما هستند. خارهای استخوان، شکل‌گیری جدید استخوان ها هستند و هنگامی اتفاق می‌افتند که دیسک های شما با افزایش سن، شروع به ضعیف شدن میکنند.
با افزایش سن، مهره ها فشرده شده و دیسک ها باریک تر می شوند. خار های استخوان در اطراف دیسک ها برای قوی کردن آنها ساخته می شوند، اما رشد جدید استخوانی، می‌تواند فشاری بر ریشه عصب در ستون فقرات بگذارد.
حتما بخوانید : پرس سرشانه دستگاه نحوه انجام : انواع پرس سرشانه + برنامه عریض کردن سرشانه
نشانه ها و علائم عصب فشرده شده
اگر عصب فشرده شده منجر به درد شانه شما شود، به معاینه فیزیکی کامل گردن و شانه برای تشخیص مشکل نیاز دارید.
اما نشانه‌هایی وجود دارد که می‌تواند شما و دکترتان را در مسیر درست هدایت کند.
عصب فشرده شده معمولاً منجر به درد تنها در یک شانه میشود. همچنین این درد برخلاف درد مبهم یا فشاری که ممکن است در صورت کار بیش از حد در عضلات خود احساس کنید، یک درد شدید و تیز است.
و ممکن است در صورت چرخش سر، این درد بدتر شود. درد گردن و سردرد در قسمت پشت سر نیز می توانند نشانه هایی از این باشند که دلیل تمام این ناراحتی، عصب فشرده شده است.
همچنین عصب فشرده شده ممکن است به شما احساس سوزن سوزن شدن در شانه دهد و مفصل ممکن است بی حس شده یا در هنگام بلند کردن وسایل احساس ضعیفی کند.
در برخی از موارد علائم و نشانه ها از شانه به بازو ها و دست ها سرایت میکند.
تشخیص درد شانه
یک متخصص ستون فقرات قادر خواهد بود که با توجه به محل علائم شما متوجه شود کدام عصب فشرده شده است. اما با این حال یک تست کامل و جامع نیز ضروری است، که این تست شامل تست فیزیکی گردن و شانه است.
پزشک شما احتمالاً رفلکسها یا واکنش های غیر ارادی، احساسات و قدرت شما را تست میکند. و احتمالا از شما می‌خواهد چند کشش به خصوص یا حرکاتی را به منظور مشخص کردن اینکه دلایل نشانه‌های شما چیست و یا چه چیزی آنها را تسکین می دهد، انجام دهید.
همچنین مهم است که شما جزئیات درد شانه خود را به پزشک اعلام کنید.
شما باید به دکتر اطلاع دهید که این درد، کی آغاز شده و چه چیزی باعث آسیب شانه شده است. همچنین توضیح یا نشان دهید که چه چیزی منجر به فروکش کردن درد میشود. پزشک شما ممکن است بخواهد بداند که آیا ورزش خود را بیشتر کرده اید یا فعالیتهای فیزیکی بیشتری انجام می دهید.
اگر شانه یا گردن شما آسیب دیده است، شما باید جزئیات آسیب را در اختیار پزشک قرار دهید. به این دلیل که عصبهای ستون فقرات شما، ابعاد زیادی از سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهند. و همچنین شما باید اگر متوجه تغییری در کارکرد مثانه یا عادات روده خود شدید، پزشک خود را در جریان بگذارید.
تست های تصویربرداری
یک تست کامل ممکن است شامل اشعه ایکس (x-ray) یا اسکن ام آر آی شود.
x-ray جزئیاتی درباره استخوان های ستون فقرات ارائه می‌دهد، اما اطلاعاتی راجع به دیسک ها و عصب ها نمیدهد. اما x-ray به دکتر اعلام میکند که چه مقدار بین مهره ها باریک شده و همینطور رشد خارهای استخوان را بررسی میکند.
ام آر آی معمولاً برای تشخیص عصب فشرده شده موثرتر است و دلیل آن این است که ام‌آر‌آی سلامت دیسک ها و عصب‌ها را نشان می‌دهد. ام آر آی بدون درد بوده و از اشعه استفاده نمیکند.
برای درد متمرکز در شانه، x-ray مفصل برای تشخیص نشانه های آرتروز یا آسیب های استخوانی می‌تواند انجام شود.
ام آر آی یا اولتراسوند (سونوگرافی، یکی دیگر از تستهای تصویربرداری غیر تهاجمی)، می‌توانند بافت نرم در شانه را نشان داده و مشخص کنند که آیا علت درد، لیگامان ها یا تاندون های آسیب دیده هستند یا خیر.
درمان بعد از تشخیص
اگر منبع و علت درد شانه شما، عصب فشرده شده است، ممکن است پزشک شما برایتان درمان فیزیوتراپی برای ارتقاء قدرت و انعطاف پذیری گردن و شانه تجویز کند.
همچنین ممکن است به شما توصیه کند که حرکات گردن را محدود کنید. این کار می‌تواند با استفاده از کشش یا قرار دادن یقه نرم در اطراف گردن برای مدت زمان کوتاه انجام شود.
دیگر روش های درمانی می‌تواند شامل مسکن های ضد التهابی یا تزریق استروئید در محل عصب آسیب دیده باشد. تزریق استروئید می تواند درد و تورم را کاهش دهد.
اگر مشکل خیلی شدید است، جراحی می تواند گزینه ای برای خارج کردن خار استخوانی که عصب را فشرده کرده است، باشد.
به دلیل اینکه عصب فشرده شده مشکلی است که می‌تواند تشخیص داده شده و درمان شود، شما نباید در ارزیابی درد در شانه خود تردید کنید. اگر علت درد شرایط متفاوت دیگری است، بهتر است بدانید که علت چیست تا بتوانید از آسیب و ناراحتی بیشتر جلوگیری کنید.
منبع :
