۸ درمان خانگی طبیعی برای زانو درد
فهرست محتوا
درد خود را ارزیابی کنید
اگر شما زانو درد خفیف تا متوسطی دارید، اغلب می‌توانید آن را در خانه درمان کنید. چه به دلیل رگ به رگ شدن یا آرتروز باشد، روش‌هایی برای مدیریت آن وجود دارد.
درد های ایجاد شده توسط التهاب، آرتروز یا آسیب های جزئی، اغلب بدون کمک پزشکی درمان میشوند. درمان های خانگی می توانند سطح راحتی شما را ارتقا بخشیده و به مدیریت علائم شما کمک کنند.
اما اگر درد، متوسط تا شدید است و یا علائم باقی مانده و یا بدتر میشوند، ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی برای ارزیابی کامل داشته باشید.
این مقاله را برای دانستن اطلاعات بیشتر نسبت به درمان های جایگزین و مکمل هایی که ممکن است به از بین بردن زانو درد کمک کنند، بخوانید.
-
از تکنیک RICE برای کشیدگی و رگ به رگ شدن استفاده کنید.
اگر پای شما پیچیده است، از جایی افتاده اید و یا به هر طریقی زانوی شما کشیده و یا رگ به رگ شده است، به یاد آوردن مخفف RICE [1]کمک کننده است:
- استراحت
- یخ
- فشار دادن
- بالا قرار دادن
پای خود را بلند کرده و کمپرس سرد یا یک کیسه یخ روی زانوی خود قرار دهید. سبزی های یخ زده مانند نخود فرنگی نیز ممکن است مفید باشند، اگر که یخ در دسترس ندارید.
زانوی خود را با یک بانداژ فشرده پیچیده تا از تورم جلوگیری کنید. اما این کار را به قدری سفت انجام ندهید که اختلال در گردش خون ایجاد شود. در حالیکه استراحت میکنید پای خود را بالا نگه دارید.
-
تای چی[2]
تای چی یک تمرین ذهنی-بدنی چین باستان است که باعث ارتقای تعادل و انعطاف پذیری می شود.
در یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، محققان به این نتیجه رسیدند که تمرین تای‌چی به خصوص برای افرادی با بیماری استئوآرتریت مفید است. دستورالعمل های بنیاد روماتولوژی و آرتروز کالج آمریکایی این روش را به عنوان گزینه درمانی برای استئوآرتریت توصیه کرد.
تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند. این ورزش همچنین شامل تنفس عمیق و رهاسازی[3] است. این جنبه ها نیز می‌توانند به کاهش استرس و مدیریت درد مزمن کمک کنند.
-
ورزش کردن
ورزش روزانه به حفظ عضلات قوی و تحرک کمک میکند. این یک ابزار ضروری برای درمان استئوآرتریت و دیگر علل زانو درد است.
استراحت دادن به پا و یا محدود کردن حرکت می تواند به جلوگیری از درد کمک کنند، اما ممکن است باعث سفت شدن مفاصل و ریکاوری کند شوند. در مورد استئوآرتریت، ورزش نکردن به مقدار کافی ممکن است نرخ خرابی مفصل را تسریع کند.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که برای افراد مبتلا به استئوآرتریت، تمرین کردن با شخص دیگری می‌تواند به طور به خصوصی مفید باشد. این فرد می‌تواند یک مربی خصوصی و یا رفیق تمرینی باشد. محققان همچنین توصیه کردند که افراد، فعالیتی که از آن لذت می برند را پیدا کنند.
فعالیتهایی با شدت کم گزینه خوبی هستند که شامل موارد زیر هستند:
- دوچرخه سواری
- پیاده روی
- شنا یا ورزش در آب
- تای‌چی یا یوگا
اگر چه موارد زیر را دارا باشید، شما نیاز به استراحت از ورزش کردن دارید:
- یک آسیب مانند کشیدگی یا رگ به رگ شدن
- زانو درد شدید
- تشدید علائم
وقتی که شما بعد از یک آسیب به فعالیت باز می‌گردید، ممکن است نیاز به انتخاب یک گزینه ملایم تر نسبت به آنچه که معمولاً انتخاب میکردید، داشته باشید.
از دکتر یا فیزیوتراپ خود بخواهید که به شما در طراحی یک برنامه که برایتان مناسب است کمک کرده و با تغییر علائم، برنامه را با شما تطابق دهند.
مطالعه مطلب زیر پیشنهاد میشود.
-
مدیریت وزن
اضافه وزن و چاقی می توانند فشار اضافه ای روی مفاصل زانو قرار دهند. طبق گفته بنیاد آرتروز، اضافه وزنی در حدود ۱۰ پوند می تواند بین ۱۵ تا ۵۰ پوند فشار روی یک مفصل قرار دهد.
این بنیاد همچنین ارتباط بین چاقی و التهاب را متذکر شد. برای مثال افرادی با BMI [4]بالا، شانس بیشتری برای مبتلا شدن به استئوآرتریت، نسبت به افرادی با BMI کم دارند.
اگر مشکلات سلامتی بلند مدتی منجر به درد در زانو می شود، مدیریت وزن می تواند به تسکین علائم با کاهش فشار روی آنها کمک کنید.
اگر زانو درد و BMI بالایی دارید، پزشک شما می‌تواند وزن هدفی قرار داده و برنامه ای برای شما به جهت رسیدن به هدفتان طراحی کند. این موارد بیشتر شامل تغییر در تغذیه و ورزش کردن هستند.
-
گرما و سرما درمانی
یک پد گرمایی می تواند به تسکین درد در هنگام استراحت زانو کمک کند. سرما درمانی می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
در اینجا چند نکته برای گرما و سرما درمانی وجود دارد:
- متناوباً سرما و گرما قرار دهید.
- در یک بازه زمانی تا ۲۰ دقیقه گرما قرار دهید.
- در دو روز اول بعد از آسیب، کیسه‌های یخ را تا ۲۰ دقیقه و ۴ تا ۸ بار در روز قرار دهید.
- بیشتر از یک کیسه ژلی یا دیگر کیسه‌های یخ، در ۲۴ ساعت اول بعد از آسیب استفاده کنید.
- هیچگاه یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
- اگر مفصل شما در طی یک تشدید گرم شده است، از گرما درمانی استفاده نکنید.
- یک حمام یا دوش گرم در صبح می تواند مفاصل سفت را بهبود بخشد.
پارافین یا پمادهای شامل کپسایسین، روشهای دیگری برای قرار دادن گرما و سرما هستند.
جهت مشاهده
-
پماد گیاهی[5]
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ محققان، تاثیر تسکینی درد مرهم های ساخته شده از موارد زیر را بررسی کردند:
- دارچین
- زنجبیل
- کندر[6]
- روغن کنجد
آنها به این نتیجه رسیدند که این مرهم ها درست به اندازه کرم های آرتروز بدون نسخه، شامل سالیسیلات که یک درمان تسکین دهنده موضعی است، مفید هستند.
برخی از افراد به نتیجه رسیده اند که این روش های درمان خانگی مفید هستند، اما شواهد کافی برای اثبات اینکه هرگونه درمان گیاهی، تاثیر قابل ملاحظه‌ای روی زانو درد دارد، وجود ندارد.
بهتر است که همیشه با یک داروساز یا دکتر قبل از امتحان هرگونه روش خانگی جایگزین صحبت کنید.
-
پوست درخت بید[7]
گاهی اوقات افراد از عصاره پوست درخت بید برای درد مفاصل استفاده می کنند چرا که این ماده به تسکین درد و التهاب کمک میکند. با این حال مطالعات، شواهد ثابت کافی برای اثبات کارایی آن پیدا نکردند.
ممکن است برخی مشکلات ایمنی نیز وجود داشته باشند. قبل از امتحان کردن پوست درخت بید با دکتر خود مشورت کنید اگر شما:
- مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی دارید
- از داروهای رقیق کننده یا کاهنده فشار خون استفاده میکنید.
- از دیگر داروهای ضد التهابی استفاده میکنید.
- برای درمان حالت تهوع یا سرگیجه از استازولامید استفاده میکنید.
- به آسپرین حساسیت دارید.
- زیر ۱۸ سال هستید.
قبل از استفاده از هر گونه درمان خانگی جایگزین یا طبیعی، با یک دکتر یا داروساز صحبت کنید.
-
عصاره زنجبیل
زنجبیل در شکل های زیادی شامل موارد زیر موجود است:
- مکمل ها
- چای زنجبیل، چه به شکل از پیش ساخته شده یا خانگی از ریشه زنجبیل
- ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای طعم دار کردن غذاها
نویسندگان یک مقاله در سال ۲۰۱۵ به نتیجه رسیدند که، زنجبیل به کاهش دردهای آرتروزی هنگامی که افراد آن را با درمان تجویزی برای آرتروز استفاده میکنند، کمک میکند.
جهت مشاهده محصول آلبومین پودر سفیده تخم مرغ کلیک کنید.
درمان هایی که باید از آنها اجتناب کنید: گلوکزامین، کندرویتین سولفات و موارد دیگر
دیگر درمانهای که افراد معمولا از آنها استفاده می کنند، موارد زیر هستند:
- مکمل های گلوکزامین
- مکمل های کندرویتین سولفات
- هیدروکسی کلروکین
- تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست[8] (TENS)
- کفش و کفی اصلاح شده
اگرچه دستورالعمل‌های موجود به افراد توصیه میکنند که از این درمان ها استفاده نکنند. مطالعات، کارایی آنها را نشان ندادند و گاهی ممکن است اثرات نامطلوبی داشته باشند.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، مکمل ها و یا دیگر درمانهای خانگی گیاهی را کنترل نمی کند. این به این معناست که شما نمی توانید از محتوای محصولات و تأثیراتی که ممکن است داشته باشند، اطمینان حاصل کنید.
قبل از انجام هرگونه درمان مکمل با دکتر صحبت کرده تا از مناسب بودن آن درمان برای خودتان مطمئن شوید.
چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم
شما می توانید خیلی از علل زانو درد در خانه را درمان کنید، اما بعضی از آنها نیاز به توجه پزشکی دارند.
اگر هرگونه از علائم زیر را مشاهده کردید با دکتر خود تماس بگیرید:
- درد شدید و التهاب
- تغییر شکل یا کبودی شدید[9]
- علائم در دیگر نقاط بدن
- علائمی که بیشتر از چند روز طول میکشند یا به جای بهتر شدن، بدتر می شوند
- سایر شرایط سلامتی که می‌توانند فرآیند بهبود را پیچیده کنند
- علائم عفونت مانند تب
پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام خواهد داد. همچنین ممکن است تست هایی مانند تست خون و یا اشعه x انجام دهد.
اگر مشکلی دارید که نیاز به درمان پزشکی دارد، هر چقدر سریعتر ارزیابی کرده و درمان را شروع کنید، چشم انداز بهتری خواهید داشت.
1 Rest-ice-compression-elevation
