درد اسپاسم گردن: پیدا کردن تسکین و راه رهایی از آن
اسپاسم گردن چیست؟
اسپاسم، سفت شدن ماهیچه به طور غیرارادی در بدن است که معمولاً منجر به درد شدید میشود. این درد می تواند برای چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز بعد از این که ماهیچه شل شده و اسپاسم فروکش میکند، ادامه پیدا کند.
اسپاسم می‌تواند در هر جایی از بدن شما شامل گردن که ماهیچه وجود دارد، اتفاق بیافتد.
دلایل اسپاسم گردن
بسیاری علل ممکن برای اسپاسم گردن وجود دارد. مثلاً ممکن است شما دچار اسپاسم گردن شوید اگر:
- گردن خود را هنگام ورزش بکشید.
- وسیله سنگینی با یک یا هر دو دست بلند کنید.
- وزن زیادی روی یکی از شانه های خود با یک کیف سنگین قرار دهید.
- گردن خود را در یک وضعیت غیرطبیعی برای مدت زمان زیادی نگه دارید، برای مثال وقتی که تلفن را بین شانه و گوش خود نگه داشته‌اید یا در وضعیت عجیب و غریبی خوابیده اید.
دیگر علل رایج اسپاسم گردن شامل موارد زیر هستند:
- استرس عاطفی.
- وضعیت بدنی نامناسب مثل قوز کردن[1] یا چرخاندن و کج کردن سر.
- دهیدراته شدن یا کم آبی بدن که ممکن است باعث گرفتگی و اسپاسم عضلات شود.
علل ناشایع اما بسیار جدی اسپاسم گردن شامل موارد زیر هستند:
- مننژیت، که یک عفونت بسیار جدی است و منجر به ورم مغز و نخاع می شود.
- اسپوندیلوز[2] یا آرتروز گردن، نوعی از آرتروزها هستند که می‌توانند ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهند.
- اسپوندیلیت آنکیلوزان[3] یا روماتیسم ستون فقرات، وضعیتی است که منجر می شود مهره های ستون فقرات با هم ترکیب شوند.
- تورتیکولی اسپاسمودیک[4]، و یا دیستونی گردنی، که هنگامی اتفاق می‌افتد که ماهیچه های شما با حالت غیر ارادی سفت شده و باعث میشود سرتان به یک سمت بچرخد.
- تنگی کانال نخاعی[5] که هنگامیکه فضای خالی در ستون فقرات باریک شده، ایجاد میشود.
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی[6]، که به عنوان TMJ یا TMD شناخته میشوند که فک و ماهیچه های اطراف آن را تحت تاثیر قرار می دهند.
- تروما یا ضربه شدید از تصادفات و افتادن ها.
- ضربه شدید به سر به خصوص در تصادفات.
- فتق دیسک[7].
برای مشاهده پروتئین ایزوله شیر پگاه mpi 86 درصد کلیک کنید .
نشانه‌های اسپاسم گردن
اگر شما اسپاسم گردن را تجربه کرده باشید، احساس تیز و ناگهانی و عمیقی در بافت ماهیچه در یک یا بیشتر قسمت‌های گردن خود احساس میکنید. ماهیچه آسیب‌دیده ممکن است سفت و سخت احساس شود و ممکن است حرکت دادن گردنتان به اطراف دردناک باشد.
تمرینهای اسپاسم گردن
بیشتر دلایل رایج و غیر جدی اسپاسم گردن می‌توانند بدون هیچ مداخله پزشکی برطرف شوند. اگر فکر میکنید آسیب گردنی جدی یا شرایط پزشکی دارید، یک وقت از دکتر خود بگیرید.
در بیشتر موارد کشش آرام گردن می تواند به کاهش سفتی، درد و اسپاسم کمک کند.
این سه تمرین گردن و آسان را در خانه و محل کار انجام دهید:
کشش ساده گردن
- با سر مستقیم روبه جلو ایستاده یا بنشینید.
- به آرامی سرتان را به سمت راست بچرخانید.
- به آرامی دست راست خود را پشت سرتان قرار داده و اجازه دهید تا وزن دستتان چانه شما را به سمت راست سینه تان فشار دهد.
- ماهیچه های خود را شل کرده و سر خود را برای ۱۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
- این کشش را سه بار در هر سمت انجام دهید.
کشش Scalene
- در حالی که دست هایتان در کنارتان آویزان است ایستاده یا بنشینید.
- دستان خود را به پشتتان برده و مچ دست چپ را با دست راستتان بگیرید.
- به آرامی دست چپتان را به پایین بکشید و سر خود را تا زمانی که کشش نرمی در گردن خود احساس کنید به سمت راست بچرخانید.
- این کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- این حرکت را ۳ بار در هر طرف تکرار کنید.
درمان های خانگی
استفاده از یک یا چند درمان خانگی می تواند به تسکین اسپاسم گردن کمک کند.
مسکن های بدون نسخه[8]
برای کاهش درد ناشی از اسپاسم گردن، استفاده از مسکن های بدون نسخه که شامل موارد زیر هستند می توانند کمک کننده باشند:
- آسپرین (Bufferin)
- ایبوپروفن (Advil, Motrin)
- ناپروکسن سدیم (Aleve)
- استامینوفن (Acetaminophen)
بسیاری از مسکن‌های بدون نسخه با کاهش تورمی که ممکن است درد اسپاسم گردن را بدتر کنند، تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. دستورالعمل مقدار مصرف که در بسته بندی مسکن ها نوشته شده است را خوانده و دنبال کنید. بسیاری از مسکن ها در صورت استفاده بیش از حد، ممکن است مضر باشند.
خواندن این مطلب پیشنهاد می شود:
اسپاسم عضلانی چیست ؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم + روش های درمان
بسته یخ
قرار دادن کمپرس سرد یا یک بسته یخ بر روی ماهیچه های دردناک گردن، ممکن است تسکینی برای درد باشد، به خصوص در چند روز اول بعد از اینکه اسپاسم گردن را تجربه میکنید.
بسته یا بسته های یخ را به طور مستقیم روی پوستتان قرار ندهید. به جای آن، کیسه یا بسته یخ را در یک لباس نازک یا یک حوله بپیچید و یخ پیچیده شده را روی قسمت های دردناک گردن برای ماکزیمم ۱۰ دقیقه قرار دهید.
دوباره یخ پیچیده شده را یک ساعت یک بار برای ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول بعد از اسپاسم گردن روی محل قرار دهید.
گرمادرمانی
گرما درمانی نیز می‌تواند در تسکین و آرام کردن درد گردن موثر باشد. برای مثال ممکن است گرفتن دوش آب گرم یا قرار دادن لباس گرم، بطری آب گرم یا کیسه آب گرم بر روی گردنتان مفید باشد.
برای جلوگیری از سوختگی، همیشه قبل از قراردادن گرما روی گردنتان، دمای کیسه آب گرم را چک کنید. اگر از یک بطری آب گرم یا کیسه آب گرم استفاده میکنید، یک لباس نازک بین آنها و پوستتان قرار دهید. وقتی کیسه آب گرم روی پوستتان قرار دارد از خوابیدن پرهیز کنید.
ماساژ دادن
ماساژ دادن یکی دیگر از درمان های خانگی است که می تواند به تسکین درد گردن و اسپاسم کمک کند. قرار دادن فشار بر روی ماهیچه های گردن، می تواند شل شدگی را بهبود بخشیده و درد و تنش را تسکین دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ متوجه شد که حتی درمان کوتاه ماساژ می‌تواند به طور فزاینده‌ای درد گردن را کاهش دهد.
شما میتوانید به آرامی اما محکم قسمت های سفت ماهیچه گردنتان را فشار داده و انگشتان خود را در یک حالت دورانی[9] کوچک چرخانده و به این شکل خودتان را ماساژ دهید. و یا می توانید از یک دوست یا اعضای خانواده کمک بگیرید تا آن ناحیه را ماساژ دهید.
فعالیت سبک
استراحت کردن یک بخش مهم در فرآیند بازیابی است اما نداشتن فعالیت به صورت کامل به ندرت پیشنهاد میشود.
در حالی که تمرینات شدید انجام نمیدهید و استراحت میکنید، سعی کنید به حرکت ادامه دهید. برای مثال از بلند کردن وسایل سنگین، چرخاندن گردن یا قسمت بالایی کمر و شرکت کردن در مسابقات تا زمان فروکش کردن علامت ها پرهیز کنید. به کشش های آرام و دیگر فعالیتهای سبک که درد شما را بدتر نمی کنند، بپردازید.
اسپاسم گردن در شب
شما ممکن است اسپاسم گردن در شب را تجربه کرده باشید اگر:
- در وضعیتی بخوابید که گردنتان کشیده میشود.
- از تشک یا بالشی استفاده میکنید که محافظت کافی ندارد.
- در هنگام خواب، دندان های خود را به هم می فشارید[10].
برای کم کردن کشیدگی در گردن، سعی کنید به جای خوابیدن روی شکم، به پشت یا یک طرف بدن خود بخوابید.
از یک بالش پر یا مموری فوم[11] که با خطوط سر و گردن شما مطابقت دارد استفاده کنید. بالش شما باید محافظت کننده باشد اما نباید زیاد سفت یا بلند باشد. استفاده از یک تشک سفت نیز می تواند کمک کننده باشد.
اگر فکر میکنید که ممکن است در هنگام خواب دندان های خود را به هم بفشارید، با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما ممکن است یک محافظ دهان برای شما تجویز کند. این وسیله می‌تواند از دندانها، لثه‌ها و فک شما در مقابل اثرات مضر فشردن دندانها به هم کمک کند.
اسپاسم گردن در کودکان
در بیشتر موارد اسپاسم گردن در کودکان ناشی از کشش ماهیچه ها است. برای مثال کودک شما ممکن است در حین انجام موارد زیر گردن خود را بکشد:
- زمان زیادی را برای نگاه کردن به گوشی هوشمند، کامپیوتر یا تلویزیون صرف کند.
- ورزش کند یا در دیگر فعالیتهای فیزیکی شرکت کند.
- کوله پشتی سنگینی پُر از وسایل مدرسه حمل کند.
- در وضعیتی بخوابد که گردن خود را بکشد.
موارد خفیف درد گردن و اسپاسم، معمولاً با استراحت، مسکن‌های بدون نسخه و دیگر روش‌ها و درمان های خانگی درمان میشود.
اگر شما مشکوک به این هستید که گردن فرزند شما در یک افتادن یا تصادف ماشین و یا شرکت در ورزش‌های با برخورد یا دیگر فعالیتهای با شدت بالا اسیب دیده است، اورژانس تماس بگیرید چرا که ممکن است آسیب نخاعی داشته باشد.
اگر فرزند شما سفتی گردن و تب بالاتر از ۱۰۰ درجه فارنهایت یا ۳۷.۸ درجه سانتیگراد دارد، او را به نزدیکترین واحد اورژانس برده چرا که ممکن است نشانه ای از مننژیت باشد.
اسپاسم گردن و اضطراب
سفتی ماهیچه و درد می تواند به دلیل استرس عاطفی و استرس فیزیکی باشد. اگر شما در زمانی از زندگی خود هستید که با اضطراب و استرس بالایی مواجه هستید، و اسپاسم گردن دارید، این دو مورد می‌توانند به هم مرتبط باشند.
اگر اسپاسم گردن شما به استرس و اضطراب مرتبط است، تکنیک‌های رهاسازی و آرامبخشی می تواند علائم شما را بهبود بخشد. برای مثال کمک کننده است اگر موارد زیر را انجام دهید:
- مدیتیشن[12] یا اندیشیدن
- انجام تمرینهای نفس عمیق کشیدن
- شرکت کردن در جلسات یوگا یا تای‌چی
- انجام ماساژ یا درمان طب سوزنی[13]
- گرفتن یک دوش آرامش بخش
- راه رفتن
این نرمال است که بعضی وقت ها احساس اضطراب کنیم. اما اگر به طور مکرر اضطراب، استرس یا تغییر و نوسانات وضعیت خلقی دارید که باعث ناراحتی قابل توجهی شده و زندگی روزمره شما را مختل میکند با پزشک خود صحبت کنید.
با توجه به علائم تان، پزشک شما می تواند شما را به یک متخصص سلامت روانی برای تشخیص و درمان ارجاع دهد و ممکن است دارو، مشاوره و دیگر روش های درمانی را به شما پیشنهاد کند.
چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید
بعضی از دلایل اسپاسم گردن جدی تر از دیگری هستند. با دکتر خود تماس بگیرید اگر:
- درد گردن شما نتیجه یک آسیب یا یک افتادن است.
- شما یک بی حسی در پشت، اندام ها یا دیگر قسمت‌های بدن دارید.
- مشکلی در حرکت دادن اندام ها دارید و یا کنترل مثانه و روده خود را از دست داده اید.
- علائم شما، خواب در شب و یا شرکت در فعالیتهای نرمال را سخت کرده است.
- علائم شما بعد از یک هفته بهبود پیدا نمی‌کنند.
- علائم شما بعد از فروکش کردن باز می‌گردد.
اگر تاکنون ارائه دهنده خدمات بهداشتی ندارید، ابزار Healthline FindCare ما می تواند به شما کمک کند تا با متخصص های محله خود تماس بگیرید.
اگر علائم پیشرونده مننژیت شامل سفت شدگی گردن و تب بالاتر از ۱۰۰ درجه فارنهایت یا ۳۷.۸ درجه سانتیگراد دارید به دنبال مراقبت‌های بهداشتی اورژانسی باشید. دیگر علائم بالقوه مننژیت شامل موارد زیر هستند:
- لرز
- سردرد
- مناطق بنفش روی پوست که شکل کبودی هستند
پزشک شما می تواند دلیل علائم شما را تشخیص داده و برنامه درمانی مناسب را به شما توصیه کند.
میتوانید محصول گینر نارین | پودر کربو پروتئین مکمل افزایش وزن رو هم مشاهده کنید.
6 Temporomandibular joint disorders
8 Over-the-counter pain relievers
12 Meditate: روشی برای اندیشیدن و آرامبخشی است
