اسپاسم عضلانی چیست ؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم + روش های درمان

اسپاسم عضلانی, پارسی پودر
زمان مطالعه : 6 دقیقه

اسپاسم عضلانی ، انقباضات و سفت شدگی های دردناک عضلات شما هستند. این گرفتگی ها شایع، غیرارادی و غیرقابل پیش بینی هستند.گرچه روش هایی وجود دارد که میتوانید با استفاده از آنها از گرفتگی جلوگیری و هنگام بروز، آنها را درمان کنید، اما این متد ها همیشه معتبر، موثق و قابل اطمینان نیستند. استراحت و شل کردن عضلات، کشش ها و ماساژ برای کمک به درمان موثرتر هستند.

بررسی اجمالی

اسپاسم عضلانی چیست؟

اسپاسم عضلانی, پارسی پودر

اسپاسم که بیشتر با گرفتگی عضلات شناخته میشود، زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات شما به صورت غیرارادی، به زور و غیرقابل‌کنترل منقبض شده و نمیتوانند شل شوند. این گرفتگی ها بسیار شایع هستند و میتوانند هرکدام از عضلات شما را تحت تاثیر قرار دهند. آنها میتوانند همه یا بخشی از عضلات و یا حتی تعدادی عضله در یک گروه را تحت تاثیر قرار دهند. بیشترین نقاط بروز گرفتگی در ران پا، ماهیچه ساق پا، پاها، دست ها، بازو ها و عضلات شکم هستند. وقتی این گرفتگی ها در ماهیچه ساق پا اتفاق می‌افتند، به طور به خصوص به آنها “اسب های چارلی”[1] میگویند. گرفتگی پا که در شب و هنگامی که در حال استراحت و خواب هستید اتفاق می‌افتند، “گرفتگی شبانه پا”[2] نام دارند.

حتما بخوانید : برای افزایش قد چه بخوریم؟ + مکمل هایی که به ما کمک میکنند

اسپاسم عضلات به چه صورت هستند و چگونه حس میشوند؟

دامنه اسپاسم عضلات از شدت خفیف، تکان خوردن یا کشش ناراحت کننده تا ناراحتی و درد قابل توجه و درد شدید متغیر است. عضله اسپاسم شده ممکن است نسبت به لمس، سفت تر باشد و به طور مشهودی تغییر شکل داده باشد.[3] عضله ممکن است تکان یا لغزش داشته باشد. اسپاسم ها معمولا از چند ثانیه تا 15 دقیقه و یا بیشتر طول میکشند و حتی قبل از رفع شدن ممکن است چندبار عود کنند.

چگونه میتوانم اسپاسم را متوقف کنم؟

هیچ قرص و یا روش تزریقی که فورا بتواند اسپاسم عضلات را رفع کند، وجود ندارد. پس بهترین کاری که میتوانید انجام دهید، کشش عضله هدف و ماساژ دادن آن است. اگر گرفتگی در پای شماست، بلند شده و کمی راه بروید. میتوانید از کمپرس سرد یا گرم نیز استفاده کنید. (دوش آب گرم بگیرید و یا از پد گرمایی استفاده کنید).

گاهی اوقات میتوان قبل از بروز اسپاسم عضلانی، از آن جلوگیری و آن را متوقف کرد.

چه کسانی دچار اسپاسم میشوند؟

اسپاسم عضلانی میتواند در هر زمان و برای هر کس اتفاق بیافتد. چه سالخورده، جوان، فعال و یا بی تحرک باشید، ممکن است دچار اسپاسم عضلانی شوید. اسپاسم ممکن است وقتی راه میروید، نشسته اید، در حال اجرای حرکت ورزشی هستید و حتی خواب هستید اتفاق بیافتد.  بعضی از افراد، مستعد اسپاسم عضلانی به طور مرتب و بدون انجام فعالیت ورزشی هستند.

اسپاسم عضلات چه مقدار شایع هستند؟

اسپاسم و گرفتگی عضلات شایع هستند و ممکن است برای همه اتفاق بیافتد و در عین حال بسیار نرمال هستند.

حتما بخوانید : آمادگی جسمانی چیست ؟ تمرینات + فاکتورهای آمادگی جسمانی

نشانه ها و دلایل

علل به وجود آمدن اسپاسم عضلانی چیست؟

“ایدیوپاتیک”[4] به این معنا که علل به وجود آمدن اسپاسم ناشناخته هستند. بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که یکی از عوامل زیر میتواند در بروز اسپاسم در اغلب شرایط موثر باشد:

  • انجام ندادن حرکات کششی کافی.
  • خستگی عضله.
  • ورزش کردن در گرما.
  • کم آبی بدن.
  • تخلیه الکترولیت ها (نمک ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم موجود در بدن).
  • ترشحات عصبی غیرارادی.
  • محدودیت در ذخیره خون.
  • تنش و استرس.
  • ورزش هایی با شدت زیاد.

دلایل احتمالی برای گرفتگی پای شبانه به طور به خصوص شامل موارد زیر هستند:

  • نشستن در مدت زمان طولانی.
  • استفاده بیش از حد از عضلات.
  • ایستادن و کار کردن در زمین های بتنی.
  • نشستن نادرست.
اسپاسم عضلانی, پارسی پودر

نشانه های اسپاسم عضلانی چیست؟

اسپاسم عضلانی ممکن است مانند یک بخیه یا کوک در سمتی از بدن احساس شود و میتواند به شکل عذاب آوری دردناک باشد. ممکن است شما کشش ناگهانی در عضله احساس کنید و در هنگام لمس محل، متوجه سفتی در پوست شوید. اسپاسم ها غیرارادی هستند. عضلات منقبض میشوند و احتیاج به گذشت زمان و درمان دارند تا به حالت شل شدگی برسند. اسپاسم ها به خصوص در افراد مسن و ورزشکاران بسیار شایع هستند.

اگر اسپاسم عضلانی شدید است، به طور مرتب تکرار میشود، به خوبی به درمان جواب نمیدهد و به دلایل مشخصی مرتبط نیست، به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی[5] خود مراجعه کنید چرا که ممکن است اسپاسم ها به مسائل زمینه ای مرتبط باشند.

  • تشخیص و آزمایشات

اسپاسم عضلانی چگونه تشخیص داده میشود؟

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما علاوه بر سوابق بیماری و داروهای شما، باید اطلاعاتی درباره موارد زیر داشته باشد:

  • مقدار درد چه قدر است.
  • اسپاسم عضلانی در چه مواقعی اتفاق می‌افتد (مثلا در شب یا بعد از ورزش کردن؟).
  • تا چه زمانی اسپاسم ادامه پیدا میکند.
  • اسپاسم عضلانی چه احساسی ایجاد میکند.
  • زمان شروع اسپاسم.
  • هر نشانه ای که شما تجربه میکنید.
  • مدیریت و درمان

اسپاسم یا گرفتگی عضلانی چگونه درمان میشود؟

هنگامی که اسپاسم عضلانی اتفاق می‌افتد، شما ممکن است در حال ورزش کردن باشید، نشسته باشید و یا در میانه های شب خواب باشید. اگر فقط یک روش تزریقی جادویی وجود داشت تا بتواند سریعا درد شما را تسکین دهد! اما 5 راه وجود دارد تا به شما کمک کند از دست اسپاسم رهایی پیدا کنید:

  • کشیدن ناحیه آسیب دیده.
  • ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده توسط دست و یا رول ماساژ.
  • ایستادن و راه رفتن.
  • قرار دادن سرما یا گرما بر روی عضله.کیسه یخ و یا پد گرمایی روی عضله قرار دهید و یا دوش آب گرم بگیرید.
  • استفاده از مسکن هایی مانند ایبوبروفن و استامینوفن.
اسپاسم عضلانی, پارسی پودر

چه ویتامین هایی ممکن است به اسپاسم عضلانی کمک کند؟

بعضی از متخصصان باور دارند که استفاده روزانه ویتامین ب کمپلکس ب 12 [6] میتواند مفید باشد.

چه زمانی باید در اتاق اورژانس به درمان اسپاسم پرداخت؟

معمولا اسپاسم عضلانی زیاد طول نمیکشد. اگرچه بسیار دردناک است اما اورژانسی تلقی نمیشود. اما اگر درد غیر قابل تحمل باشد و یا اسپاسم بعد از لمس سطوحی که سمی یا عفونی هستند، اتفاق می‌افتد، به اتاق اورژانس مراجعه کنید.

حتما بخوانید : آشنایی کامل با مکمل های بدنسازی | راهنمای انتخاب مکمل غذایی | کدوم رو بخرم ؟

  • جلوگیری کردن

چگونه میتوانم از اسپاسم یا گرفتگی عضلانی جلوگیری کنم؟

از اسپاسم های عضلانی به سختی میتوان جلوگیری کرد. آنها میتوانند غیر قابل پیش بینی باشند. میتوانند در هر زمانی اتفاق بیافتند. یکسری عوامل مانند سن وجود دارد که اجتناب ناپذیر است. اما یکسری روش های گزارش شده وجود دارد که ممکن است برای غلبه کردن بر آن عوامل ریسک، موثر باشند و از اسپاسم جلوگیری کنند:

  • انجام دادن تمرینات انعطاف پذیری به طور مرتب.
  • کار و تلاش برای تناسب اندام کلی بدن[7].
  • کشش عضلات به طور مداوم. این کار را برای عضلاتی که نسبت به اسپاسم مستعد تر هستند، به طور به خصوصی انجام دهید.
  • نوشیدن مکرر مایعات. آب مصرف کنید و از الکل و کافئین اجتناب کنید.
  • اجتناب از تمرین در هوای گرم.
  • استفاده از کفش هایی که درست اندازه پا باشند.
  • نگه داشتن وزن در دامنه سلامتی. برای جلوگیری از اسپاسم شبانه پا، تمریناتی با شدت کم قبل از خواب انجام دهید.
  • اجتناب از مصرف داروهایی که اسپاسم عضلانی از جمله اثرات جانبی آنها هستند.
  • برای جلوگیری از اسپاسم پا، از بالش هایی استفاده کنید که هنگامی که به پشت میخوابید انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارد و اگر بر روی شکم میخوابید، پاهای خود را در انتهای تخت آویزان کنید.
  • عضلات خود را قبل از خواب کشش دهید. هنگامی که میخوابید، لحاف و پتو را به حالت شل دور پای خود بپیچید.

بعد از تشخیص اسپاسم عضلات باید منتظر چه چیزی باشم؟

اسپاسم های عضلانی ممکن است بدتر شوند و با افزایش سن به طور مکرر پیش آیند.از تکنیک های درمانی و جلوگیری از اسپاسم استفاده کنید و از این موضوع اطمینان حاصل کنید تا قادر باشید این اسپاسم ها را کنترل کنید.

چگونه از خود مراقبت کنم؟

شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باید با هم به یک برنامه برسید.یک برنامه پیش گیری کننده و یک برنامه برای زمانی که اسپاسم اتفاق می‌افتد، داشته باشید و موارد زیر را هرروز انجام دهید:

  • تمرین کنید (اما نه در گرمای زیاد). اگر دچار گرفتگی شبانه پا شدید، قبل از خوابیدن کمی راه روید.
  • حرکات کششی انجام دهید. به طور مرتب حرکات کششی را قبل و بعد از ورزش و همینطور قبل از خوابیدن انجام دهید.
  • کفش های محکم بخرید.
  • هرروز مقداری آب بنوشید. از الکل و کافئین اجتناب کنید.
  • تمام ویتامین ها و داروهای تجویزشده اعم از شل کننده های عضلات را استفاده کنید.
  • فضای خواب خود را با استفاده از پدهای گرمایی و رول های ماساژ آماده کنید.

چه زمانی باید به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در رابطه با اسپاسم ها مراجعه کنم؟

اگر اسپاسم های شما به طور غیرقابل‌تحملی دردناک هستند، مکررا اتفاق می‌افتند و مدت زمان زیادی طول میکشند به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. همچنین علاوه بر اینها اگر علائم زیر را دارید، سریعا با پزشک خود صحبت کنید:

  • درد قابل توجه.
  • تورم و یا بی حس شدگی پا.
  • تغییر در پوست پا.
  • بیدارشدن مکرر از خواب به دلیل گرفتگی.
  • اگر گرفتگی پای شما مانع خواب کافی شما میشود.
  • اگر اختلالات مایعات[8] در بدن و یا عدم تعادل الکترولیتی دارید که از آن باخبرید.

اگر نگرانی دارید که اسپاسم عضلانی شما نشانه بیماری های زمینه ای جدی است، حتما و سریعا به پزشک خود مراجعه کنید.

حتما بخوانید : خواص مکمل فیبر چیست ؟ + نحوه خرید و قیمت فیبر فایبرسل | فواید و

چه سوالاتی باید از ارائه دهنده مراقبت های پزشکی درباره اسپاسم عضلانی بپرسم؟

  • آیا شما پیشنهاد میکنید که به فیزیوتراپ، متخصص خواب، ماساژدرمانگر و یا متخصص دیگری مراجعه کنم؟
  • آیا شما فکر میکنید که اسپاسم من نشانه ای از یک بیماری است؟
  • میتوانید بهترین ورزش برای این که بتوانم عضلات خود را به کشش دربیاورم، به من نشان دهید؟
  • چگونه میتوانم به فرزندم هنگامی که دچار اسپاسم است کمک کنم؟
  • میتوانید بهترین تکنیک ماساژ برای کمک به اسپاسم عضلانی را به من نشان دهید؟
  • زندگی کردن با…

یک یادداشت از کلینیک کلیولند

شما نباید با اسپاسم عضلانی “فقط زندگی کنید” و یا به اصطلاح “سر کنید”. آنها ممکن است غیرقابل پیش بینی باشند اما چند راه وجود دارد تا نه تنها از آنها جلوگیری کنید بلکه میتوانید آنها را در لحظه تسکین دهید. با پزشک خود در ارتباط باشید و از نگرانی های خود سخن بگویید.

اجازه ندهید تا گرفتگی عضلات شما را از داشتن روال عادی ورزشی سالم[9] دور کند و نگذارید که در خواب شما اختلال ایجاد کند! به یاد داشته باشید – به حرف پزشک خود گوش کنید.

منبع :

my.clevelandclinic


[1] Charley horses

[2] Nocturnal leg cramp

[3] Distorted: یعنی عضله تغییر شکلی به صورت تو رفتگی و یا تکان خوردن داشته باشد

[4] Idiopathic

[5] Health care provider: متخصص سلامت که وظیفه آن ارائه خدمات تشخیصی و درمانی مانند دارو و جراحی است. مانند پزشک یا دندان پزشک

[6] Vitamin B12 complex

[7] Overall fitness:ترکیب 4 توانایی فیزیکی شامل: تحمل، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل

[8] Fluid abnormalities: در بیماری هایی مانند دیابت این اختلال دیده میشود

[9] Healthy exercise routine

malmir
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

در حال بارگیری کپچا پلاس ...